Groenten en fruit zijn te vinden in bijna elk dieet. Ze zijn essentieel voor gezondheid en gewichtsverlies. Kies het juiste dieet voor gewichtsverlies. Groenten en fruit, eiwitproducten, gezonde vetten - het moet allemaal op het menu staan. Natuurlijk kun je een dieet kiezen dat alleen op groenten of fruit bestaat; of kip. Maar dit is eerder een vastendag, omdat 3-5 dagen om zich aan zo'n dieet te houden ongezond is.
Het belang van groenten en fruit voor gezondheid en gewichtsverlies
Groenten en fruit bevatten een grote hoeveelheid vezels, die ervoor zorgen dat voedsel sneller verteerd wordt, de stofwisseling versnelt, een vol gevoel geeft, de eetlust onderdrukt en de darmfunctie verbetert.
Bovendien verwijderen veel groenten en fruit overtollig water uit het lichaam, verlichten zwellingen, wat ook belangrijk is bij het afvallen. Ze bevatten ook een grote hoeveelheid vitamines, mineralen en andere heilzame stoffen.
Maar we moeten niet vergeten dat je groenten en fruit moet kiezen met een lage glycemische index, niet te zoet en zetmeelrijk. Anders kan het gewicht juist toenemen.
Wat is de beste manier om groenten en fruit te consumeren?
Het is belangrijk om tijdens het dieet op de juiste manier groenten en fruit te consumeren. Het is handig om salades, smoothies, sappen, snacks van vers fruit en groenten te bereiden. Maar je kunt rauwe groenten niet misbruiken, anders kunnen een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree, winderigheid, pijn je storen. Daarom moet het menu ook gerechten bevatten die gemaakt zijn van thermisch verwerkte groenten. Best gekookt, gestoofd en gebakken.
Fruit kan bij tussendoortjes worden gegeten. Groenten kunnen bij elke maaltijd worden gegeten.
De meest bruikbare groenten: aubergine, broccoli, bloemkool, paprika, komkommer, courgette, pompoen, daikon, raap, selderij, pompoen, bieten. Wat fruit betreft, moet je citrusvruchten, appels, nectarines, kiwi, ananas, kweepeer kiezen.
Dieet opties
Hier zijn enkele dieetopties die groenten en fruit gebruiken.
- Een eiwit-groentedieet omvat het gebruik van kwark, mager vlees, kippeneieren, noten, vis, zeevruchten, kefir, yoghurt. Evenals groenten (meestal groene groenten). Voor fruit kunnen citrus en groene appels worden toegevoegd.
- Een dieet voor luie mensen is een andere optie voor een complete en gevarieerde voeding. De essentie van het dieet is om voor elke maaltijd een glas schoon water te drinken. Daarnaast is het belangrijk om vette, zoute, gekruide en gerookte voedingsmiddelen uit te sluiten.
- Het Protasov Dieet is een afslankprogramma met weinig calorieën. Het dieet omvat eiwitrijk voedsel, niet-zetmeelrijke groenten, maar ook sinaasappels, grapefruits en appels.
- Het Amerikaanse dieet omvat ook het eten van groenten, fruit, mager vlees en zuivelproducten. De nuance is dat je na 17 uur alleen nog maar kunt drinken.
- Eieren, granen, fruit, groenten, kazen, kwark, volkoren brood, gedroogd fruit en bessen zijn toegestaan met het "English Diet". Je kunt geen vlees en vis eten, dus het dieet is strenger.
- Het winterdieet is een geweldige optie voor diegenen die lekker en bevredigend willen afvallen. Op de menukaart staan alle gezonde producten, waaronder groenten en fruit. Bovendien is het erg belangrijk om vers fruit te eten.
Hoe goed te eten om af te vallen? Kies een dieet met een gevarieerd en bevredigend menu. En vergeet natuurlijk groenten en fruit niet.