Producten voor gewichtsverlies die snel werken zijn altijd populair. Ondanks waarschuwingen van artsen en voedingsdeskundigen over de gevaren van dergelijke methoden, blijven degenen die snel een slank figuur willen krijgen experimenteren. Het eierdieet voor een week wordt beschouwd als een van de gezondste en minst stressvolle van alle snelle diëten. Het belangrijkste voordeel is dat er geen vasten bij betrokken is. Als je het correct volgt, kun je zonder enige pijn echte resultaten bereiken.
Hoe werkt een koolhydraatarm dieet met eieren?
Het 7-daagse eierdieet is gebaseerd op chemische processen in het lichaam. Het beperkt de inname van snel verteerbare koolhydraten. WaarinEieren bevatten veel eiwitten, waarvan de verwerking meer energie vergt dan de opname van koolhydraten.De dooiers bevatten grote hoeveelheden vitamine H of biotine. Het versnelt de stofwisseling en bevordert de verbranding van vetophopingen om glucose te verkrijgen, die tijdens een dieet niet aan het lichaam wordt geleverd. Kippeneieren zijn rijk aan luteïne, een sterke antioxidant en die uw dieet gemakkelijker maakt.
De voordelen van eieren voor gewichtsverlies
Eieren zijn een uniek product waarvan de samenstelling rijk is aan vitamines, nuttige mineralen en micro-elementen.Een dieet op basis daarvan zal niet alleen uw gezondheid niet schaden, maar zal ook tastbare voordelen opleveren vanwege de volgende eigenschappen:
- Ze zijn rijk aan vitamine A, E, D, groep B en K, aminozuren en micro-elementen (calcium, jodium, kalium, magnesium, fosfor).
- Regelmatig gebruik ervan helpt de water-lipidenbalans te verbeteren, heeft een positief effect op de conditie van de huid, waardoor deze elastischer en gladder wordt.
- Bij consumptie worden er vrijwel geen gifstoffen gevormd, omdat het lichaam het product volledig opneemt.
- Ze bevatten een grote hoeveelheid eiwit - natuurlijk eiwit. Dit dieet bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar ook een goede fysieke conditie.
- Het caloriegehalte van één ei is slechts 90-110 kcal, maar dankzij de voedingswaarde van het product hoef je het hongergevoel niet te verdragen.
Regels van het eierdieet gedurende 7 dagen
Deze methode voor gewichtsverlies heeft zijn eigen duidelijke regels die strikt moeten worden gevolgd om het gewenste resultaat te bereiken en uw gezondheid niet te schaden.
- Gedurende de week moet u veel vocht drinken - 2-2, 5 liter water (vereist). Ook is het nuttig om groene of kruidenthee zonder suiker te drinken.
- Het is belangrijk om een dieet te volgen: eet tegelijkertijd, sla geen maaltijden over, verander het ontbijt, de lunch of het avondeten niet.
- Het is beter om tussendoortjes te vermijden, maar als je erg hongerig bent, kun je een komkommer, wortel of appel eten.
- Schrap suiker uit uw dieet en beperk uw zoutinname.
- Je mag de hele week absoluut geen alcohol drinken.
- Vermijd kruiden die smaakversterkers bevatten (glutamaat, guanylaat, natriuminosinaat). Dergelijke additieven neutraliseren het effect van het hormoon dat verzadiging signaleert; hoe meer van dergelijke additieven in voedsel, hoe groter het risico op afbraak.
- Lichamelijke activiteit zal u helpen betere resultaten te bereiken.
- Het is noodzakelijk om alles gefrituurd, vet en bloemig uit te sluiten. En ook aardappelen, vijgen, druiven, dadels.
- Salades kunnen worden aangekleed met ongeraffineerde olijfolie, citroensap of magere zure room, maar niet met mayonaise.
- De laatste maaltijd moet 3-4 uur vóór het slapengaan plaatsvinden.
- Als je echt iets zoets wilt eten, kun je, om niet af te breken, een lichte fruitsalade (200 g) bereiden van toegestane producten, deze op smaak brengen met magere yoghurt of een plakje pure chocolade eten.
- Als er toch een storing optreedt, moet u vanaf het begin met het dieet beginnen.
Lijst met toegestane producten
Het eierdieet voor gewichtsverlies betekent niet dat je de hele week alleen maar eieren hoeft te eten.Er is een ruime keuze aan producten die het gewichtsverlieseffect versterken. Citrusvruchten worden bijvoorbeeld in grote hoeveelheden gebruikt. Ze bevatten veel citroenzuur, wat de energiestofwisseling in het lichaam versnelt en verbetert. Toegestane voedingsmiddelen tijdens het dieet:
- Kippenei (zachtgekookt of omelet);
- Alle citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit, citroen);
- Mager gekookt of gestoofd vlees (kip, kalkoen, rundvlees);
- Magere vis (heek, kabeljauw, snoekbaars);
- Groenten (kool, wortelen, komkommer, paprika, bieten);
- Fruit en bessen (appel, kiwi, granaatappel, ananas, banaan);
- Vetarme of magere zuivelproducten (melk, kefir, kwark, kaas);
- Groenen (sla, selderij, spinazie).
Hoeveel gewicht kun je in een week verliezen?
Afvallen is een individueel proces. Bij iedereen gaat het anders. In een week tijd kunt u met dit dieet 3 tot 6 kg kwijtraken. Dit zijn geweldige cijfers voor zo'n korte periode.Veel hangt af van de levensstijl van de persoon die afslankt, de hoeveelheid fysieke activiteit en de snelheid van metabolische processen in het lichaam.Hoe meer energie u verbruikt tijdens het diëten, hoe meer kilo's u in een week kunt verliezen.
Voor-en nadelen
Zoals elk dieet heeft het eierdieet zowel zijn voor- als nadelen. Voordat u op een dergelijk dieet overschakelt, moet u vertrouwd raken met alle voor- en nadelen om het resultaat dat kan worden verkregen realistisch te beoordelen, en vooral om uw gezondheid niet te schaden.
Voordelen
- Dit dieet is betaalbaar, er zitten geen dure exotische producten in en iedereen kan het betalen.
- Het bereiden van de gerechten kost niet veel tijd of moeite.
- Tijdens dit dieet hoef je niet te verhongeren. Eieren bevatten veel eiwitten en zijn zeer voedzaam. En groenten en fruit bevatten veel vezels, waardoor je ook een vol gevoel krijgt.
- Dankzij de verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen op het menu is dit dieet niet schadelijk voor uw gezondheid.
- Eieren bevatten veel vitamines en nuttige micro-elementen die een positief effect hebben op de conditie van de huid en het haar.
Gebreken
- Eieren en citrusvruchten zijn allergene voedingsmiddelen. Hierdoor is dit dieet niet voor iedereen geschikt.
- Tijdens het dieet zijn zwakte, slaperigheid en vermoeidheid mogelijk. Elk dieet is een soort stress voor het lichaam.
- Vaak veroorzaken diëten, inclusief eierdiëten, constipatie.
- Als u dit dieet langere tijd (meer dan een week) volgt, kan dit uw nieren beschadigen.
De mening van artsen en voedingsdeskundigen over de effectiviteit van het dieet
Artsen en voedingsdeskundigen raden af om dit dieet lange tijd te volgen.De maximale periode voor goed, gezond gewichtsverlies is zeven dagen, maar niet meer.Experts beweren dat dit dieet onevenwichtig is vanwege de aanwezigheid van een grote hoeveelheid eiwitten en vrijwel geen koolhydraten en vetten. Een onevenwichtig dieet kan een tekort aan essentiële vitamines en micro-elementen veroorzaken, wat vervolgens tot gezondheidsproblemen zal leiden.
Eierdieetmenu voor een week
Ontbijt: 2 zachtgekookte eieren, 1 citrusvrucht (sinaasappel of grapefruit), thee of koffie zonder suiker.
Lunch: 1 zachtgekookt ei, gekookte kipfilet (200 g), 1 citrus.
Diner: gekookte kipfilet (250 g), magere kefir (200 ml).
Ontbijt: 2 zachtgekookte eieren, vers citroensap (250 ml).
Lunch: gekookte kipfilet (200 g), 2 citrusvruchten, alkalisch mineraalwater (250 ml).
Diner: 2 zachtgekookte eieren, 1 citrusvrucht, magere melk (250 ml).
Ontbijt: warm water (250 ml) met citroensap (1 el), 1 zachtgekookt ei, thee of koffie zonder suiker.
Lunch: mager gekookt vlees (250 g), 1 citrus.
Diner: mineraalwater (250 ml), 2 zachtgekookte eieren.
Ontbijt: omelet van 2 eieren (je kunt naar smaak een beetje melk en kruiden toevoegen), 1 citrusfruit, thee of koffie zonder suiker.
Lunch: slablaadjes (onbeperkte hoeveelheden), gekookte kipfilet (300 g).
Diner: 1 zachtgekookt ei, 2 citrusvruchten, alkalisch mineraalwater (250 ml).
Ontbijt: salade (2 hardgekookte eieren, 1 rauwe wortel, wat groen, 1 eetlepel magere zure room), 1 citrusvrucht, thee of koffie zonder suiker.
Lunch: 2 wortels (rauw), vers sinaasappelsap (300 ml).
Diner: alkalisch mineraalwater (250 ml), 1 zachtgekookt ei, gebakken magere visfilet (400 g).
Ontbijt: magere kwark (250 g), citroensap (300 ml).
Lunch: 2 zachtgekookte eieren, 2 citrusvruchten.
Diner: nog steeds mineraalwater (in onbeperkte hoeveelheden), als je erg hongerig bent - wortels (1 st. ) of komkommer (1 st. ).
Ontbijt: 2 zachtgekookte eieren, 1 citrusvrucht.
Lunch: mager gekookt of gestoofd vlees (350 g), 1 citrus.
Diner: nog steeds mineraalwater (in onbeperkte hoeveelheden), als je erg hongerig bent - wortels (1 st. ) of komkommer (1 st. ).
Gerecht recepten
Voor velen wordt het woord ‘dieet’ geassocieerd met honger en smakeloos, flauw voedsel. Er zijn zelfs veel verschillende recepten voor heerlijke dieetgerechten. Lekker eten en afvallen is echt. Je hoeft alleen wat meer tijd te besteden aan het bereiden van ‘gezonde’ gerechten. Het is belangrijk om gewone, ongezonde voedingsmiddelen te vervangen door voedingsmiddelen die uw lichaam gezonder en slanker maken. Bijvoorbeeld,Dresseer salades niet met mayonaise, maar met magere zure room, kook meer in een dubbele boiler, en als je het vlees kookt met de toevoeging van verschillende kruiden, zal het een dieet zijn, maar niet flauw.
Gestoomde eiomelet met kruiden
- Kooktijd: 20 minuten.
- Aantal porties: 1 persoon.
- Caloriegehalte van het gerecht: 110 kcal per 100 g.
- Doel: ontbijt.
- Moeilijkheidsgraad van voorbereiding: eenvoudig.
Een gestoomde dieetomelet is gemakkelijk en snel te bereiden. Het belangrijkste kenmerk van dit gerecht is dat het wordt bereid zonder dooiers of boter.Eiwitvoedsel is uiterst nuttig voor degenen die een mooie lichaamscontour willen creëren.Dit gerecht is gestoomd. Doordat het tijdens het koken niet wordt blootgesteld aan zeer hoge temperaturen, behouden de producten hun vitamines en nuttige micro-elementen.
Ingrediënten:
- kippeneieren - 2 stuks;
- melk – 100 gram;
- zout, peper - naar smaak;
- groen - naar smaak.
Kook methode:
- Scheid eerst het eiwit van de dooiers en zout en peper de eiwitmassa.
- Voeg er melk aan toe, klop goed tot er dik schuim ontstaat.
- Giet het resulterende mengsel in een container en plaats het gedurende 10 minuten in een dubbele boiler.
- Bestrooi het afgewerkte gerecht met fijngehakte kruiden.
Gebakken kipfilet
- Kooktijd: 60 minuten.
- Aantal porties: 3 personen.
- Calorie-inhoud van het gerecht: 148 kcal (per 1 borst).
- Doel: lunch, diner.
- Moeilijkheidsgraad van bereiding: gemiddeld.
Kipfilet is een uniek product om af te vallen. Het bevat een grote hoeveelheid eiwit, heel weinig vet. Kipfilet is vullend, maar arm aan calorieën. Gekookt of gebakken vlees bevat een kleine hoeveelheid cholesterol. En om ervoor te zorgen dat de borst niet droog en taai is, moet hij op de juiste manier worden gekookt.In dit recept wordt de filet gebakken in een marinade van bouillon, citrus en kruiden.Dit vlees is zacht, sappig, aromatisch en zal je figuur niet schaden.
Ingrediënten:
- kipfilet – 3 stuks;
- citroen – 1 stuk;
- kippenbouillon (kan worden vervangen door sinaasappelsap of water) – 450 ml;
- zout, peper, tijm (eventuele smaakmakers) - naar smaak.
Kook methode:
- Was de kipfilets, zout en peper, bestrijk ze aan alle kanten met kruiden.
- Giet kippenbouillon/sap/water in de pan waarin de filet gebakken gaat worden en voeg vervolgens het sap van 1 citroen, de schil, de tijm en eventuele andere smaakmakers toe.
- Meng het mengsel goed.
- Leg de kipfilets in een ovenschaal.
- Indien gewenst kun je schijfjes citroen en een paar takjes tijm rond het vlees leggen.
- Plaats de pan in de oven en bak 30-40 minuten in een voorverwarmde oven op 200 graden.
Groentesalade met eieren en roomkaas
- Kooktijd: 40 minuten.
- Aantal porties: 2 personen.
- Caloriegehalte van het gerecht: 180 kcal per 100 g.
- Doel: lunch, diner.
- Moeilijkheidsgraad van voorbereiding: eenvoudig.
Een salade met groenten, garnalen, aangekleed met kwark is een heerlijk gerecht dat zeker in de smaak zal vallen bij mensen die een dieet volgen.Groenten en kruiden helpen de smaak van garnalen naar voren te brengen. Garnalen zijn licht verteerbaar in het lichaam en bevatten vrijwel geen vet. Maar deze zeevruchtenproducten bevatten een enorme hoeveelheid nuttige micro-elementen en dragen bij aan de evenwichtige werking van het maag-darmkanaal.
Ingrediënten:
- garnalen (groot) – 200 g;
- komkommer – 2 stuks;
- paprika – 1 stuk;
- ei - 2 stuks;
- magere kwark – 150 g;
- citroen – 1 stuk;
- knoflook – 1 teentje;
- verse kruiden – 40 g;
- zout en peper naar smaak.
Kook methode:
- Kook rauwe garnalen in gezout water (je kunt laurierblaadjes en piment toevoegen) en pel ze van de schaal en de darmen.
- Snijd de garnalen in kleine stukjes en besprenkel met citroensap.
- Snij de hardgekookte eieren in kleine blokjes.
- Schil de komkommers en snijd ze in kleine stukjes.
- Snij de paprika in kleine blokjes of plakjes.
- Snijd de greens.
- Meng alle gehakte ingrediënten.
- Voeg gehakte kruiden en knoflook toe, geperst in een knoflookpot.
- Voeg roomkaas toe.
- Breng op smaak met zout en peper.
- De afgewerkte salade kan op slablaadjes worden geplaatst.
Hoe u op de juiste manier uit een dieet kunt komen
Het einde van het dieet impliceert helemaal niet het begin van een "buikfestival". U moet het dieet verstandig verlaten. Binnen een week is het lichaam gewend geraakt aan eentonig eten, dus je moet geleidelijk terugkeren naar een uitgebalanceerd, gevarieerd dieet.Gedurende een aantal weken moet u regelmatig eieren, citrusvruchten, mager vlees en zuivelproducten blijven consumeren.Het is raadzaam om de porties niet te vergroten, of in ieder geval geleidelijk te doen. De periode na het verlaten van het dieet is belangrijk, want als u het regime niet volgt, riskeert u niet alleen de verloren kilo's terug te winnen, maar ook nieuwe.
Bijwerkingen en contra-indicaties
Het eierdieet voor een week is niet voor iedereen geschikt, omdat het snel, onevenwichtig is en een speciaal uithoudingsvermogen vereist. Als er beperkingen zijn, is het noodzakelijk om het dieet te onderbreken of er helemaal niet mee te beginnen, anders kan het ernstige complicaties of bijwerkingen veroorzaken.
Bijwerkingen:
- Constipatie;
- Prikkelbaarheid;
- Vermoeidheid;
- Zwakheid;
Contra-indicaties:
- Het wekelijkse eierdieet wordt niet aanbevolen tijdens de dracht en borstvoeding.
- Mensen die allergisch zijn voor eieren en citrusvruchten moeten niet voor dit dieet kiezen.
- In geval van chronische ziekten van de nieren, de lever of het maag-darmkanaal, moet u vóór elk dieet uw arts raadplegen.
- Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, moet u voorzichtig zijn, omdat eidooiers cholesterol bevatten en het consumeren ervan in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn voor de gezondheid.