- Efficiëntie:5 kg in 7 dagen
- Data:7 dagen
Algemene regels
Veel mensen denken ten onrechte dat smoothies een drankje zijn. In feite is het een voedzaam, gezond, smakelijk en caloriearm mengsel, bereid met een blender uit verschillende voedselingrediënten. Een cocktail kan een volledige lunch of diner vervangen, afhankelijk van de ingrediënten waarmee deze wordt bereid. Het smoothiedieet belooft om in een week 2 extra kilo's kwijt te raken zonder tegen deze achtergrond een constant gevoel van honger en prikkelbaarheid te voelen.
Uit het Engels, letterlijk het woord "zacht"Vertaalt als zachtaardig, zacht, insinuerend. De geboorteplaats van smoothies is Engeland, waar het door kantoormedewerkers veel wordt gebruikt als lunch of lichte snack. Een vers bereide cocktail kan een zeer bevredigend gerecht zijn vanwege het hoge gehalte aan voedingsvezels, wat een positief effect heeft op de werking van het spijsverteringskanaal. De mengsels zijn gemakkelijk verteerbaar en veroorzaken na inname geen zwaar gevoel.
Voor effectief gewichtsverlies is het beter om verse groenten en fruit (met uitzondering van calorierijke bananen en druiven), natuurlijke sappen en ander caloriearm voedsel te gebruiken als componenten voor een smoothiedieet. Het proces van gewichtsverlies zal snel en zonder veel inspanning van de kant van de persoon die afvalt, beginnen. Dankzij de puree-achtige consistentie is de water-zoutbalans genormaliseerd, is het lichaam verzadigd met nuttige stoffen en vitamines. Door het ontbreken van honger kun je ongezonde tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden vermijden. Het dagelijkse caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel wordt verminderd, snacks worden geëlimineerd, wat een positief effect heeft op het gewichtsverliesproces.
Rassen
Detox-dieet
Met een driedaags detoxdieet kun je 2-3 extra kilo's kwijtraken en je lichaam verder reinigen. Het menu is gebaseerd op de lichtste dranken.
vers sap van 2 sinaasappels met toevoeging van een walnoot, een schijfje limoen en gekiemde granen.
- wortelsap 150 ml;
- 2 tomaten met peterselie en zuring.
- rijst- of amandelmelk;
- aardbeien en kiwi 2 st.
- 1 appel;
- bessen;
- perziken 2 st.
- een glas yoghurt;
- muesli;
- 1 abrikoos.
Vloeibaar smoothiedieet
De drinkversie duurt 3 dagen en is meer geschikt voor het reinigen van het lichaam. De belangrijkste voorwaarde voor deze methode is om de dag te beginnen met fruit en te eindigen met kruiden en groenten.
- sinaasappelsap 1 glas;
- ananas plakjes.
- een handvol aardbeien;
- een half glas melk;
- sesam.
- stengel bleekselderij;
- 50 ml wortelsap;
- 50 ml granaatappelsap;
- een theelepel lijnzaadolie.
- een half glas kefir;
- tomaten 2 stuks;
- groene salade met dille en gekiemde granen.
- komkommer 1 stuk;
- tomaat 1 stuk;
- zuring;
- wortelsap 100 ml.
Indicaties
Het smoothiedieet wordt aanbevolen voor gebruik met als doel gewichtscorrectie en het wegwerken van extra kilo's.
Geautoriseerde producten
Je kunt groenten en caloriearm fruit gebruiken om smoothies te maken. De basis van elke dieetsmoothie is magere kefir of natuurlijke yoghurt. Als aanvulling kun je sesam, zonnebloempitten, ontbijtgranen, muesli, bessen (bevroren of vers) en noten (den, amandelen, walnoten) gebruiken. Naar smaak kun je gember en lijnzaad toevoegen.
Tabel met toegestane producten
Groenten en Groenen
Vruchten
Bessen
Paddestoelen
Noten en gedroogd fruit
Grondstoffen en smaakmakers
Zuivel
Kazen en kwark
Vogel
Eieren
Vis en zeevruchten
Niet-alcoholische dranken
Sappen en compotes
Geheel of gedeeltelijk beperkte producten
Kant-en-klaarmaaltijden mogen niet worden gekookt om een maximaal behoud van voedingsstoffen en vitamines te garanderen. Alle gerookt vlees, gedroogd fruit, marinades en augurken moeten van het dieet worden uitgesloten. Chocolade, gebak, gebak en zoete culinaire producten zijn verboden.
Ook het water- en drinkregime is beperkt: koolzuurhoudende dranken, koffie en alcoholhoudende producten zijn verboden. U mag geen gefermenteerde melk en zuivelproducten met een vetgehalte van meer dan 1, 5% consumeren.
Tabel met verboden producten
Vruchten
Noten en gedroogd fruit
Snacks
Granen en pap
Bakkerijproducten
Banketbakkerij
Ijsje
Taarten
Chocolade
Grondstoffen en smaakmakers
Zuivel
Vleesproducten
Worsten
Vogel
Oliën en vetten
Alcoholische dranken
Niet-alcoholische dranken
Smoothiedieet, weekmenu (Maaltijdplan)
Maandag
- pappuree 100 g;
- kiwi 1 stuk;
- koude perzikthee.
- fruitcocktail gemaakt van appel, kiwi en abrikoos;
- een glas ananassap.
- stukjes kipfilet;
- rijstpudding;
- Kruidenthee.
- magere kwark met stukjes vers fruit;
- een glas appelsap.
- runderbouillon;
- crème van champignonsoep;
- Kruidenthee.
Dinsdag
- gestoomde havermout;
- Ananas-sinaasappelsmoothie.
- selderiesoep;
- een glas bessengelei.
- visbouillon met kleine stukjes vis;
- een glas ijsthee naar smaak.
- cocktail gemaakt van rode appel, wortels, spinazie, bieten en dille;
- uit haver.
- gepureerde groentesalade in olijfolie;
- een glas appelsap.
Woensdag
- peer- en pompoensalade met natuurlijke yoghurt;
- gestoomde havermout;
- cranberrysap (vers of bevroren).
Melk-fruit smoothie met toegevoegde groenten.
- kippenbouillon met kleine stukjes gekookte kipfilet;
- een glas gelei;
- muesli met bessen.
- een glas wortelsap;
- slablaadjes en wat groenten.
- saladepuree van selderij, appels, jonge slablaadjes in olijfolie;
- een glas ananassap;
- bosbessen kwark.
Donderdag
- havermout met stukjes abrikoos en perzik;
- een glas druivensap;
- aardbeienyoghurt.
- 2-3 verse groenten;
- uien soep;
- komkommersap.
- puree van verse groenten (eerst laten sudderen en dan mengen met een blender);
- stukjes gekookte kalkoen;
- een glas kruidenthee.
- een glas milkshake;
- vers fruit.
- verse groenten met kruiden;
- rijstpudding;
- een glas ananassap.
Vrijdag
- havermout met magere kwark;
- 1 groene appel;
- een glas kruidenthee.
Aardbeienmilkshake met sesamzaadjes.
- runderbouillon;
- fruitpappuree;
- een glas fruitige ijsthee.
- crème van champignonsoep;
- een glas komkommersap.
- puree van selderij, appel en sla in olijfolie;
- Sinaasappel-limoen smoothie met walnoten naar smaak.
Zaterdag
- havermout met stukjes fruit;
- een glas kruidenthee.
- rijstwater;
- selderij soep.
- kippenbouillon met bonen;
- aardbeiensmoothie.
- milkshake;
- vers fruit.
- puree van voorgestoofde groenten;
- een glas sinaasappelsap.
Zondag
- rijstepap met stukjes abrikoos;
- een glas sinaasappelsap.
- tomatensoep;
- een glas kruidenthee;
- oranje gelei.
- crème van champignonsoep;
- een glas komkommersap.
- elk caloriearm fruit;
- milkshake met walnoten.
- haverpudding met verse bessen;
- fruitcocktail gemaakt van kiwi, groene appel en ananas.
Dieet smoothie recepten
Voordat de cocktail wordt bereid, moeten alle producten grondig worden gewassen, geschild, de zaden worden verwijderd en in stukjes worden gesneden. Het is het beste om voedingsmiddelen met verschillende dichtheden in gelijke verhoudingen te mengen, bijvoorbeeld grapefruit en appel. Dieet-smoothies mogen geen suiker of suikervervangers bevatten. Hieronder staan recepten met foto's.
Banaan-aardbei smoothie
Hoofd onderdelen:
- een halve rijpe gepelde banaan;
- bevroren of verse bessen (bosbessen, bosbessen, aardbeien, frambozen) – 150 g;
- magere natuurlijke yoghurt of magere kefir 1% – 150 ml;
- magere kwark – 1 eetl. l.
Recept
Gebruik een blender om de bessen en banaan tot een gladde massa te mengen, voeg dan kefir toe en meng opnieuw. Op het einde kun je een eetlepel kwark toevoegen. Banaan kan worden vervangen door perzik of abrikoos.
Groentensmoothie
Hoofd onderdelen:
- een klein bosje dille;
- broccoliroosjes (150 g);
- specerijen;
- magere kefir als basis (150 ml).
Recept
Kook de bloeiwijzen een paar minuten, laat afkoelen. Meng kefir, kool, zachte takjes dille en kruiden naar smaak in een blender.
Feestelijke smoothie voor gewichtsverlies
Hoofdingrediënten:
- verse of bevroren aardbeien - 6 bessen;
- de helft van het vruchtvlees van een rijpe banaan;
- een half glas natuurlijke yoghurt;
- vers geperst sinaasappelsap;
- gemalen lijnzaad - 1 eetl. lepel.
Recept
Gebruik een blender om alle ingrediënten te kloppen en voeg ijsblokjes toe aan de kant-en-klare cocktail.
Smoothie-recepten om het lichaam te reinigen
Groentensmoothie om het lichaam te reinigen
Hoofdingrediënten:
- groene appel – 1 stuk;
- banaan – 1 stuk;
- gepelde koolbladeren - 1 kop;
- peterselie - een half kopje.
Recept
Schil de banaan en appel. Snijd de nerven uit de koolbladeren en hak alles fijn met een mes. Je kunt de peterselie met je handen scheuren en de borstels in de blenderkom doen. Maal alle ingrediënten fijn en giet een glas water in de kom. De resulterende homogene consistentie is klaar voor gebruik.
Sicilië smoothie om het lichaam te reinigen
De gepresenteerde cocktail reinigt niet alleen perfect het darmlumen, maar verbetert ook de werking van het cardiovasculaire systeem en verlaagt de bloeddruk. De cocktail wordt niet aanbevolen voor gebruik door mensen met lage bloeddruk - hypotensieve mensen.
Hoofdingrediënten:
- spinazie – 1 kop;
- wortelen – 6 stuks;
- waterkers - 1 kopje;
- selderij – 4 takjes;
- rode paprika – 2 stuks;
- middelgrote rijpe tomaten – 3 stuks;
- teentjes knoflook – 4 st.
Recept
Snijd de tomaten, wortelen en paprika in blokjes. Haal de knoflookteentjes door een pers en doe het vruchtvlees samen met de bosjes kruiden in de blenderkom. Voeg gehakte paprika's en wortels toe aan de kom. Meng alles tot een gladde massa met een blender, voeg op het einde de tomaten toe. Het is beter om deze cocktail 's morgens te drinken om het reinigingsproces van het lichaam te starten en de hele dag een energieboost te geven.
In geval van mislukking
In geval van mislukking kan het dieet zoals gewoonlijk worden voortgezet, maar u moet erop voorbereid zijn dat de verwachte en uiteindelijke loodlijnen zullen verschillen.
Stoppen met het dieet
De juiste tactieken om met het dieet te stoppen, zullen voorkomen dat u het verloren gewicht met moeite terugkrijgt. Gedurende drie weken na het voltooien van het smoothiedieet moet je havermout eten als ontbijt, vlees- of groentesoepen als lunch en salades als avondeten. Het is belangrijk om een drinkregime te handhaven. Als u deze eenvoudige regels volgt, kunt u niet alleen spijsverteringsproblemen voorkomen, maar ook de behaalde resultaten registreren. Het gepresenteerde dieetprogramma is heel gemakkelijk te verdragen, na een maand kan het opnieuw worden herhaald.
Contra-indicaties
- borstvoedingsperiode;
- zwanger zijn;
- ziekten van de nieren en het leversysteem.
Het smoothiedieet is gecontra-indiceerd bij anorexia, maar ook bij mensen die lijden aan boulimia en andere eetstoornissen veroorzaakt door psycho-emotionele uitbarstingen en problemen.
Voor kinderen
Het dieet is niet bedoeld voor gebruik bij kinderen.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kunnen fruit- en groentesmoothies alleen consumeren als aanvulling op het voedzame hoofdvoedsel. Een aanstaande of nieuwe moeder moet goed eten om haar eigen lichaam en dat van het kind te ondersteunen, en daarbij de nodige micro- en macro-elementen te leveren.
Voor-en nadelen
- versterking van het immuunsysteem;
- effectief gewichtsverlies;
- geen schade aan de gezondheid;
- Geen beperkingen;
- verbetering van de werking van het spijsverteringskanaal;
- gemakkelijke verdraagbaarheid van dieetcomponenten;
- verbetering van de conditie van de huid en het haar;
- "heerlijk" dieet.
- onvermogen om te diëten met een te actieve levensstijl;
- onmogelijkheid om het dieet te gebruiken voor ziekten van het niersysteem en de lever;
- risico op spijsverteringsstoornissen.
Soortgelijke diëten
- Regenboogdieet;
- Plantaardig dieet;
- Fruitdieet.
Belangrijke termen
Cocktails zijn een uitstekend alternatief voor chocolaatjes en heerlijke broodjes, die heel moeilijk te weigeren zijn. Om af te vallen bij het drinken van cocktails is het belangrijk om verschillende regels te volgen.
- Smoothies moet je niet drinken, maar eet ze met een kleine lepel, zodat het gevoel van verzadiging sneller komt en je eetlust afneemt;
- drankjes moeten 5 keer per dag worden geconsumeerd;
- portie voor één portie – een hoog cocktailglas (250 g);
- zorg ervoor dat je dadelpruimen, sinaasappels, kiwi's en mandarijnen schilt;
- passeer hard fruit, wortelgroenten en groenten (selderijwortel, bieten, wortelen, appels, peren) door een fijne rasp;
- kleine groenten moeten worden gehakt;
- Alle smoothiecomponenten moeten worden gemengd met een blender;
- Het dieet kan niet langer dan 7 dagen gevolgd worden, omdat. . . caloriearme cocktails zijn niet in staat het lichaam van de benodigde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten te voorzien;
- vergeet de regels voor het verlaten van het dieet niet, zodat het verloren gewicht niet in dubbel volume terugkeert;
- Zorg voor een waterdrinkregime (niet meer dan 3 liter per dag).
Advies
Het dieet vereist voorafgaande voorbereiding. Binnen 5 dagen voordat u met een beperkt dieet begint, moet u uw lichaam voorbereiden: sluit meel, zout, zoet en gefrituurd voedsel uit uw dieet. 2 dagen vóór het dieet moet u de porties soepen, ontbijtgranen en zuivelproducten verminderen.
- gebruik meer fruit om de cocktail dikker te maken;
- De basis van de cocktail moet natuurlijke yoghurt, magere kefir zijn;
- Voor de smaak kun je een beetje honing toevoegen;
- het mixen van zoetzure fruitsoorten geeft je een rijkere en intensere smaak;
- vermijd toevoegingen zoals ijs, room, sorbet, enz. ;
- Je kunt een handvol van je favoriete noten toevoegen aan een kant-en-klare cocktail;
- U kunt absoluut alle sappen gebruiken, rekening houdend met uw smaakvoorkeuren.
Opmerkingen van voedingsdeskundigen
Heel vaak bevelen vooraanstaande voedingsdeskundigen smoothies aan hun patiënten aan als aanvulling op het gewichtsverliesproces. Je kunt zelf recepten bedenken. Je kunt banaan toevoegen als licht verteerbaar bestanddeel, maar deze cocktail kun je het beste direct na de training consumeren voor een snel herstel. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat smoothies niet alleen gewichtsverlies bevorderen, maar ook de immuniteit verbeteren en de kans op verkoudheid en griep verminderen.
Recensies van het smoothiedieet en de resultaten ervan
Het cocktaildieet wordt zeer goed verdragen en leidt zelden tot falen. Ondanks alle beperkingen blijft het dieet gevarieerd en smakelijk, en wordt het niet saai. Het gewicht op het gepresenteerde dieet is niet zo groot, maar binnen een week kun je je gewicht met minus 3-4 kg aanpassen. Degenen die lijden aan gastropathie en pancreasziekten ondervonden de afgelopen dagen ongemak, maar exacerbaties van chronische gastro-intestinale ziekten werden zelden geregistreerd. Recensies zijn overwegend positief. Het dieet werkt, en als je uiteindelijk eenvoudige regels volgt, kun je je gewicht voor een lange tijd vasthouden.
". . .Als je kleurrijke cocktails op tafel zet, is dat heel mooi, en de gasten staan versteld van zo'n dieet. Hoe lekker en gezond is dat! Dankzij granaatappelsmoothies steeg mijn hemoglobinegehalte en verdween zelfs mijn kortademigheid. Dit is ongelofelijk. Ik volg deze afslankmethode al heel lang; ik probeer één keer per maand een week opzij te zetten en deze volledig aan smoothies te besteden. En ik merkte dat ik veel minder vaak verkouden werd, en ik vergat ARVI volledig. Elke keer bedenk ik steeds meer nieuwe recepten, waarbij ik experimenteer met toegestane ingrediënten. Voor degenen die het overwegen, raad ik ten zeerste aan om dit heldere, sappige en heerlijke dieet te proberen dat anders is dan alle andere. "
Dieet prijs
Het smoothiedieet lijkt misschien duur in vergelijking met andere, vanwege de grote overvloed aan vers fruit, bessen en groenten.