Wat wordt vandaag niet gebruikt voor gewichtsverlies. Elke vrouw of man kan gemakkelijk een optie kiezen die niet alleen de voorwaarden voor het uitvoeren van het uitvoeren zal regelen, maar ook de gebruikte producten. Een van de meest interessante en effectieve technieken die zich al vele decennia hebben bewezen, is een keto -dieet geworden.
Aanvankelijk werd het ontwikkeld door artsen voor de behandeling van de epilepsie van kinderen, als alternatief voor dure medicijnen die niet altijd het gewenste effect hadden. Na de populariteit van koolhydraatarme diëten werd deze techniek overgenomen door gewone mensen, waarbij het unieke effect dat het op het lichaam heeft evalueert. Tegenwoordig wordt het succesvol gebruikt, zowel gewone mensen thuis als ervaren professionele atleten. Maar over alles op orde.
De essentie van het dieet
Ketogeen, keto-dieet is een speciaal voedingssysteem dat zorgt voor gewichtsverlies als gevolg van bestaande onderhuids vet in energie. Het dieet bestaat uit producten met een hoog deel van vet. Koolhydraten zijn praktisch uitgesloten en eiwitten worden geminimaliseerd.
Dit systeem is gebaseerd op de overgang van het proces van glycolyse of splitsing van koolhydraten, op lipolyse - "spijsvertering" van vetten. Als gevolg hiervan is er zo'n fenomeen als ketose, waaruit de naam van de methodologie kwam. Dit proces heeft een complexe chemische rechtvaardiging, maar wij zijn het die moeten weten dat het leidt tot een verhoogde verbranding van onderhuids vet, wat soms zo moeilijk is om vanaf te komen.
Na een paar dagen van het volgen van de principes van dit dieet begint een persoon te voelen hoe extra centimeters zich voor onze ogen beginnen te verbergen.
Variëteiten van keto-dieet voor gewichtsverlies
Er zijn drie soorten ketogene methodologie voor gewichtsverlies:
- Standaard. Dit is een klassieker, de gemakkelijkste optie voor een dieet. Aanvankelijk berekenen we onze individuele dagelijkse calorieën. Vervolgens worden twee ontwikkelingen verstrekt: als u alleen de extra kilo's moet weggooien, nemen we het resulterende aantal van 500 kcal weg en als u de spiermassa moet verhogen, voegen 500 toe. Tijdens gewichtsverlies op deze manier, raden experts op een gematigde training aan.
- Doel. Deze variatie van het dieet omvat de opname in het hoofdprogramma van refids of speciale downloads van koolhydraten, die het meest relevant zijn voor of na fysieke inspanning. Ze zorgen voor de productie van glucose in het juiste volume door het lichaam, wat helpt om comfortabeler intensere sporten te verdragen en een effectief, langetermijnresultaat biedt. In alle andere dingen is het belangrijkste om zich te houden aan de belangrijkste punten van het programma. Het volume koolhydraten dat in het doelwitdieet wordt gebruikt, wordt berekend op basis van de volgende verhouding: 0, 5-1 gram een stof per 1 kilogram gewicht met een lichte afname van het vetvolume.
- Cyclisch. Dit is de meest geavanceerde optie, die het gebruik van refids met een bepaalde frequentie omvat-de afwisseling van koolhydraatarme en hoogkoppelingsvoeding voor training. Hun duur en breuken zijn afhankelijk van hoe intens de training is en welke doelen een persoon zichzelf stelt. U kunt deze techniek alleen gebruiken na het optreden van ketose, na ongeveer twee weken. In dit geval worden 5-10 gram koolhydraten toegevoegd aan het dieet voor elk kilogram gewicht. De vetten worden verminderd en eiwitten blijven op hetzelfde niveau. Koolhydraat gaat door van 9 tot 36 uur. Experts adviseren vanaf de kleinste tijd, geleidelijk enkele uren toe te voegen, afhankelijk van hoe het lichaam reageert op veranderingen.
PROS
Zoals elke andere techniek, bijvoorbeeld, het dieet van Ducan, heeft het ketoprogramma van gewichtsverlies zijn voordelen:
- Snel gewichtsverlies. Dit dieet werkt uitstekend, zowel met atleten als mensen die passief leven en werken. Hiermee kun je zonder stress en onaangename gevolgen van onnodige centimeters op de taille afkomen. Keton -lichamen die in het proces zijn gevormd, verwerken snel opgebouwde vet.
- Lange verzadiging. Er zijn geen "lege" producten in het dieet, alleen met een hoog caloriegehalte. En dit betekent dat het gevoel van honger zeker niet zal ontstaan.
- Preventie van diabetes. De producten die door dit programma worden voorzien, helpen de bloedsuikerspiegel tot normale indicatoren te verminderen.
- De strijd tegen epilepsie. Behandeling van deze ziekte is de belangrijkste reden voor het opzetten van een voedingsprogramma. Zelfs na een tijdje verloor ze haar betekenis niet in deze richting. Keto -dieet helpt het aantal epileptische aanvallen te verminderen, manifestaties glad te strijken en ook de meeste medicijnen te verlaten.
- Normalisatie van druk en cholesterol. Laag -carb diëten met een hoog vetgehalte van vet helpen om de bloeddruk te verlagen en onnodig cholesterol uit het lichaam te verwijderen.
Nadelen
Niet zonder minnen:
- Niet -gebruik. De heterogene samenstelling, de ongelijke verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten leidt tot een gebrek aan enkele nuttige stoffen en vitamines, die het werk van het maagdarmkanaal negatief beïnvloeden.
- Stoornissen van de darmen en nieren. De minimale hoeveelheid vezel veroorzaakt fouten bij het functioneren van belangrijke organen. Het is noodzakelijk om bovendien de complexen te gebruiken die deze component bevatten.
- Mentaal en fysiek vermogen verminderen. Na verloop van tijd ontstaat slaperigheid, een persoon die sneller wordt, valt in een staat van apathie. Een afname van de activiteit wordt opgemerkt.
Producten voor Keto Deta -menu: witte lijst
Welke producten kunnen worden geconsumeerd tijdens een ketogeen dieet? De lijst is uitgebreid en gepresenteerd door de volgende posities:
- Vet en vetvleesvlees. De huid kan niet worden weggegooid.
- Zee -geschenken zijn inktvis, garnalen, vetarme en zelfs vette vis.
- Eieren.
- Noten.
- Rauwe groenteolie.
- Groene groenten, greens.
- Fruit.
De lijst met namen eindigt daar niet. Andere items zijn toegestaan. Het belangrijkste is dat de hoeveelheid koolhydraten zich in een verhouding van niet meer dan 6%bevindt. U kunt zowel gewoon water als groene thee, koffie, afkooksels drinken zonder suiker toe te voegen.
Zwarte lijst
U zult volledig moeten weigeren:
- Sahara.
- Margarine.
- Zetmeelrijke producten.
- Zoete drankjes met vergassen.
- Snoepjes, marshmallows, chocolade en ijs.
- Alcoholische dranken, etc.
Keto-dieet: regels voor het samenstellen van een menu voor een week
Een voedingsdieet met een ketogeen dieet moet producten bevatten met de volgende hoeveelheid stoffen in de verhouding: 65% vet, 30% eiwitten en 5% groenten. Deze indicatoren kunnen enigszins variëren. Bij het kiezen van een keto-manu voor een week letten we op sommige punten:
- Het ontbijt moet tot 15 gram koolhydraten omvatten - niet meer. Het kunnen gerechten zijn van kazen, groenten en andere producten met een minimale hoeveelheid zetmeel in de compositie. U kunt bijvoorbeeld eieren bereiden met tomaten, een cocktail van eiwitten of een klein broodje sandwich met kaas eten.
- Als je denkt aan een goed dieet voor de lunch, is het ten strengste verboden om granen, zuivelproducten, groente- en fruitcomponenten met overtollige suikers in het dieet op te nemen. Tijdens de lunch verminderen we de hoeveelheid koolhydraten tot het maximum. In de lunch kun je soepen eten met vleesballen, rijst met een kip, enz.
- Voor de laatste maaltijd zijn verschillende combinaties van groenten en vlees ideaal. Noten zijn perfect als een nuttig extra additief. Voor het avondeten kunt u bijvoorbeeld gebakken vis serveren met een groentesalade en cedernoten.
- Fractionele voeding is ons alles. De belangrijkste voorwaarde is het gebruik van niet meer dan 5 gram koolhydraten per snack. Tijdens het kun je kaas, vette cottage -kaas, eieren, vis, komkommers, enz. Eten, enz.
Keto-dieet: recepten voor menu voor een week
Wil je afvallen, maar weet niet hoe je over het dieet moet denken en welke gerechten zijn er in het menu opgenomen? We bieden een aantal interessante recepten. Broccoli -ovenschotel met kaas. Een ongelooflijk smakelijk, stevig gerecht met groenten zal iedereen hebben. Als je wantrouwend bent voor broccoli, probeer dan dit na dit braadpan Een product voor altijd. Om te koken, heb je nodig:
- Broccoli - 200 gram.
- Uien - 50 gram.
- Eieren - 2 stukken.
- Kaas - 30 gram.
- Patriottische olie - 50 gram.
- Crème van groot vetgehalte - 50 gram.
Koken:
- We verdelen de groene groente in bloeiwijze en koken 15 minuten in enigszins gezouten water.
- Snijd de balk met dunne ringen en bak vijf minuten in boter om een pikante gouden korst te vormen.
- We sturen broccoli -bloeiwijzen naar de pan en bakken nog vijf minuten.
- Klop in een aparte kom 2 eieren en vul ze met groenten.
- We combineren vetcrème met fijn geraspte kaas en gieten de massa in een semi-ready gerecht.
- We bedekken de pan met een deksel en sudderen ongeveer 10 minuten tot het gaar is. Helemaal aan het einde, zout en voeg kruiden toe naar smaak.
Gebakken makreel
Voor visliefhebbers neemt dit recept een waardige plek in een familietafelboek in. Uitstekende smaak en ongelooflijk voordeel zijn een ideaal keto -dieet. De componenten zijn vereist:
- Mackerel - 300 gram.
- Gember - 0, 5 theelepel.
- Citroen - ½ stukken.
- Tomaat - 1 stuk.
- Wortelen - 1 stuk.
- Uien - 1 stuk.
- Favoriete geurige kruiden - 0, 5 theelepel.
- Kurkuma, zout - naar smaak.
Koken:
- Bereid een karkas van vis wordt gewreven met kruiden en zout.
- We reinigen alle groenten en hakken fijn, wrijven op een rooster.
- We vullen de groentiemengsel van de makreel en sturen deze naar de oven.
- Bak 40 minuten tot het gaar is.
Ben je het zat om op de lossendag op de havermout te zitten? Wilt u een langetermijnresultaat? Probeer een keto-dieet.