Eiwitdieet voor snel gewichtsverlies - 7 kg in 7 dagen

4 November 2020

principes van het volgen van een eiwitdieet om af te vallen

Een wekelijks eiwitdieet, een eiwitdieet genoemd, is een van de basismethoden van veel diëten die tot gewichtsverlies leiden. Het principe van eiwitvoeding is vergelijkbaar met veel systemen voor gewichtsverlies, maar vandaag zullen we het hebben over het zogenaamde systeem "minus 6-7 kg in 7 dagen", waarbij je maximale eiwitten (eiwitten) en minimale koolhydraten en vetten in de voeding moet consumeren.

Het dieet elimineert volledig alle voedingsmiddelen met veel koolhydraten en beperkt de hoeveelheid vet ernstig en wordt gepresenteerd met drie menu-opties: voor een week, 14 dagen (de gemakkelijkste) en 4 weken. Efficiëntie en gemiddeld caloriegehalte zijn volledig identiek, het enige verschil zit in de duur.

De essentie van het eiwitdieet

Dit is de eenvoudigste en vooral effectieve techniek om iemand te helpen af te vallen. Het belangrijkste om te onthouden is dat dit een eenvoudig eiwitdieet is voor zeer snel gewichtsverlies, waarvan het menu geen zoetstoffen kan bevatten, waaronder suiker en honing.

Eet alleen eiwitrijk voedsel;
Volledige afwijzing van de consumptie van voedsel dat rijk is aan koolhydraten (suiker, aardappelen, verschillende soorten pasta, producten gemaakt van hun deeg);
Weigering van producten die zuivere vetten vertegenwoordigen (dierlijk vet, mayonaise);
Mogelijkheid om zonder enige beperking fruit, vis, groenten, eieren, plantaardige olie, salades, zuivelproducten (niet vet) te eten;
Koolhydraatbeperkende voedingsmiddelen;
En het laatste waar je op moet letten: het meest effectieve eiwitdieet om af te vallen vereist fysieke activiteit. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam, dat een verhoogde hoeveelheid eiwit (eiwit) ontvangt, het altijd naar spiergroei leidt.

Toegestane proteïneproducten

Er staan meer dan 70 producten op het menu van het eiwitdieet, dus na het lezen van deze sectie zul je zien hoe gevarieerd het is als geen ander dieet:

Mager, dieetvlees. Van kalfsvlees, rundvlees, paardenvlees kunt u bijvoorbeeld karbonades of schnitzels koken, een konijn stoven;
Eet slachtafval: runderlever, gevogelte, kalfstong, lam, runderfront;
Er zijn geen beperkingen aan het soort vis, het kan vet, bevroren, gedroogd of gerookt zijn, ingeblikt, krabsticks;
Allerlei soorten zeevruchten;
Gevogelte, behalve eend, gans. Houd er rekening mee dat u de huid niet kunt eten;
Vetarme ham van alle soorten;
Kip- en kwarteleitjes: je kunt eieren bakken, omelet bakken, op elke manier koken;
Zuivelproducten in onbeperkte variëteit, maar vetvrij;
Anderhalve liter vloeistof voor één dag in de vorm van: thee, koffie, kruideninfusie, light-dranken, water;
Plantaardige eiwitten - tofu, seitan;
Havermoutzemelen;
Drogen van appels, peren;
Zoetstof in elke hoeveelheid;
Magere melkpoeder;
Balsamico of wijnazijn;
Gezouten sojasaus;
Adjika, tomatensaus, tomaten in hun eigen sap;
Komijn, knoflook, kruiden, uien;
Kruiden voor het kruiden van gerechten;
Augurken;
Matige hoeveelheid zout;
Citroen en zijn sap in gerechten;
Mosterd, gember, gist;
Suikervrije kauwgom;
Vanille, agar-agar, vaseline-olie;
Suikervrije lolly's.

Eiwitdranken

Met het dieet kunt u thee, koffie zonder suiker, kruidenafkooksels en -infusies, water (eenvoudig en mineraal) drinken. Alle vruchtensappen en suikerhoudende dranken zijn verboden. Tomatensap of selderijsap met toevoeging van appel is goed voor het lichaam. Let allereerst op het koolhydraatgehalte: er zouden er weinig moeten zijn.

We zeggen categorisch "nee" tegen alcohol en verzekeren de lever, nieren en maag. Bovendien verhindert alcohol dat zo'n enzym werkt als pepsine, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van dierlijk eiwit. Daarom, in plaats van af te vallen, komt u aan en krijgt u hoogstwaarschijnlijk maagproblemen.

Sterk verboden voedingsmiddelen met een eiwitdieet

Sweet: snoep, chocolaatjes, gebak, cake, ijs, zoet fruit en kant-en-klare vruchtensappen;
Meel: brood, pasta, gebak;
Aardappelen (in welke vorm dan ook);
Worsten, worsten;
Fastfood en gemaksvoedsel;
Boter en andere vetten;
Alcohol;
Pap;
Zout, omdat het vocht in het lichaam vasthoudt.

Lijst met dierlijke eiwitproducten

Tijdens een eiwitdieet zijn kip, kalkoen en konijn toegestaan, maar varkensvlees en lamsvlees zijn verboden. Het is beter om te kiezen voor magere melk of met een minimaal vetpercentage.

Lijst met dierlijke eiwitproducten:

Steurkaviaar;
Lam;
Garnalen, rivierkreeftjes, krabben;
Kaas;
Zalm, beluga, tonijn, sardine;
Rundvlees;
Kippenvlees, kippen;
Konijn, haas;
Varkensvlees;
Kip en kwarteleitjes;
Melk en gefermenteerde melkproducten;
Eend, gans;
Kippenmaagjes;
Rundvlees tong;
Lever.

Lijst met plantaardige proteïneproducten

Soja;
Groene bonen en rode bonen;
Pinda's;
Linzen;
Boekweit;
Griesmeel;
Zonnebloempitten, lijnzaad en pompoenpitten;
Millet;
Amandelen;
Erwten, kikkererwten;
Pistachenoten;
Hazelnoot;
Walnoten en paranoten;
Brood en bakkerij;
Paddestoelen;
Appelen en peren;
Bessen;
Millet;
Knoflook;
Groene erwten en groene groenten;
Aardappelen, uien, courgette, wortelen, spruitjes, tomaten en komkommers;
Algen en zeewier;
Sinaasappelen en andere citrusvruchten;
Ananas;
Ontpit fruit - abrikozen, perziken, kersen, avocado's;
Tofu (tahoe);
Edamam (jonge sperziebonen);
Sesam;
Seitan (glutenvrij);
Spirullina (microalgen);
Gedroogde abrikozen en pruimen, dadels;
Papaja en Kiwi;
Sojamelk.

Contra-indicaties. Wie mag er niet afvallen met een snel eiwitdieet

Het is beter om een eiwitrijk dieet te weigeren voor mensen met de volgende ziekten:

Met ernstige nierziekte, die de last van de laatste niet mag verhogen;
Met leverproblemen, met cholelithiasis van bepaalde aard;
Met ernstige gastro-intestinale aandoeningen;
Met oncologische neoplasmata;
Met een ernstige hartziekte;
Vrouwen tijdens de zwangerschap; ontwikkeling van een speciaal dieet is mogelijk, maar alleen door een specialist.

Eiwitdieet voor een week - menu voor gewichtsverlies

Een ander voordeel van het zevendaagse eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies is dat u het menu naar eigen inzicht kunt samenstellen. Er zijn hier geen strikte regels. Deze optie is slechts een voorbeeld. Vlees eten en afvallen lijkt ongelooflijk, maar mogelijk.

Maandag

Ontbijt: koffie, twee eieren;
Tweede ontbijt: 200 g boekweitpap;
Lunch: 150 g gekookt vlees;
Middagsnack: 250 g groentesalade;
Diner: gestoomde vis 200 g;
Voor het slapengaan: een glas kefir 1%.

dinsdag

Ontbijt: koffie, kwark 100 g;
Tweede ontbijt: 250 g fruit;
Lunch: 200 gr. gekookte vis + tomaat;
Snack: 200 g koolsalade;
Diner: 200 g kipfilet;
Voor het slapengaan: natuurlijke yoghurt.

woensdag

Ontbijt: thee, havervlokken op het water;
Lunch: grapefruit;
Lunch: 250 g kippenlever met zure roomsaus;
Middagsnack: 200 g komkommer-tomatensalade;
Diner: een blikje tonijn in zijn eigen sap;
Voor het slapengaan: kefir of melk.

donderdag

Ontbijt: koffie, omelet met 2 eieren, een stuk kaas;
Tweede ontbijt: 200 g fruit;
Lunch: 250 g kippenlever met zure roomsaus;
Middagsnack: 150 g rijst, gestoofd met groenten;
Diner: 200 g gestoomde vis;
Voor het slapengaan: gestremde melk.

Vrijdag

Ontbijt: cottage cheese 100 g, thee;
Tweede ontbijt: 150 g boekweitpap met gedroogd fruit;
Lunch: 200 g rundvlees, 150 g groentesalade;
Snack: sinaasappel;
Diner: gekookte zeevruchten met groene salade;
Bedtijd: kruidenthee.

zaterdag

Ontbijt: havermout in water, thee;
Tweede ontbijt: 200 g fruit;
Lunch: gestoomde visbiefstuk 250 g;
Middagsnack: cottage cheese 100 g met gedroogd fruit of bessen;
Diner: 200 g kipfilet met 100 g rauwe groenten;
Voor het slapengaan: kefir.

zondag

Ontbijt: 100 g kwark, koffie;
Tweede ontbijt: 150 g boekweitpap;
Lunch: 200 g gestoofde groenten, 100 g rijst;
Middagsnack: fruit 250 g;
Diner: 200 g kalkoenfilet, groene salade;
Voor het slapengaan: natuurlijke yoghurt.

Het 7-daagse eiwitdieet bevat verschillende eiwitproducten (vis, eieren, vlees), waarvan wordt aanbevolen dat ze in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd (meestal 200 g per maaltijd).

Aangezien een eiwitdieet voor gewichtsverlies gedurende een week veel stress op de nieren legt, moet u meer groenten eten. Eet minstens 4 kleine maaltijden per dag. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 2 uur voor het slapen gaan.

Week 2:het dagmenu wordt herhaald, plus kleine hoeveelheden complexe koolhydraten worden toegevoegd.

Eiwitdieet voor 2 weken - menu voor 14 dagen

Het menu voor het 14-daagse dieet is gevarieerd. Het wordt gedomineerd door eiwitbevattende producten, koolhydraatingrediënten met een verlaagde glycemische index worden gebruikt.

1 week

Maandag

Ontbijt: zwarte koffie zonder toegevoegde suiker;
Lunch: drie hardgekookte eieren, gekookte koolsalade, gekruid met plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie), 200 g tomatensap;
Diner: gebakken of gekookte vis.

dinsdag

Ontbijt: ongezoete zwarte koffie met een crouton;
Lunch: gekookte of gebakken vis, groentesalade met kool, op smaak gebracht met plantaardige olie;
Diner: 200 gram gekookt rundvlees, 200 gram kefir.

woensdag

Ontbijt: ongezoete zwarte koffie met een crouton;
Lunch: grote courgette gebakken in plantaardige olie, appels;
Diner: 2 hardgekookte eieren, 200 gram gekookt rundvlees, verse koolsalade met plantaardige olie.

donderdag

Ontbijt: zwarte koffie zonder suiker;
Lunch: een rauw ei, gekookte wortelen 3 stuks. met plantaardige olie, harde kaas - 15 g;
Diner: fruit.

Vrijdag

Ontbijt: rauwe wortelen - 1 st. met citroensap;
Lunch: grote vis gebakken of gekookt, 200 g tomatensap;
Diner: fruit.

zaterdag

Ontbijt: zwarte koffie zonder suiker;
Lunch: 1/2 gekookt kippenvlees, salade van verse kool of wortelen in plantaardige olie;
Diner: twee hardgekookte eieren, een glas verse wortelen, geraspt met plantaardige olie.

zondag

Ontbijt: ongezoete thee - een glas;
Lunch: 200 gram gekookt rundvlees, fruit;
Diner: dinermenu van elke eerder beschreven dag behalve woensdag.

Week 2

Maandag

Ontbijt: ongezoete thee;
Lunch: 200 gram gekookt rundvlees, fruit;
Diner: dinermenu van elke eerder beschreven dag behalve woensdag.

dinsdag

Ontbijt: zwarte koffie zonder suiker;
Lunch: 1/2 gekookte kip, verse wortel of koolsalade, op smaak gebracht met plantaardige olie;
Diner: gekookte eieren - 2 stuks, een glas verse wortelen, fijngehakt met plantaardige olie.

woensdag

Ontbijt: vers geraspte wortelen met citroensap;
Lunch: gekookte of gebakken vis, 200 g tomatensap;
Diner: fruit.

donderdag

Ontbijt: zwarte koffie zonder toegevoegde suiker;
Lunch: een rauw ei, gekookte wortelen (3 stuks), gekruid met plantaardige olie, 15 gram harde kaas;
Diner: fruit.

Vrijdag

Ontbijt: zwarte koffie met croutons;
Lunch: courgette gebakken in plantaardige olie, appels;
Diner: twee gekookte eieren, 200 gram gekookt rundvlees, verse koolsalade met plantaardige olie.

zaterdag

Ontbijt: ongezoete zwarte koffie met croutons;
Lunch: gekookte of gebakken vis, groentesalade met verse kool, op smaak gebracht met plantaardige olie;
Diner: 200 gram gekookt rundvlees, 200 gram kefir.

zondag

Ontbijt: zwarte koffie zonder suiker;
Lunch: een hardgekookt ei, gekookte koolsalade met plantaardige olie, 200 g tomatensap;
Diner: gekookte of gebakken vis (groot).

U kunt niet langer dan 14 dagen hetzelfde dieet volgen, een herhaling van het dieet is niet eerder dan zes maanden later mogelijk. Sport en toegestaan voedsel zijn de sleutel tot succes met een eiwitdieet, het is deze combinatie die u 6-7 kg of meer bespaart. in een korte tijd.

De voordelen van een eiwitdieet van 14 dagen

Tijdens een dieet kunt u naast het afvallen ook fitness- of shaping-trainingen doen, en bij snel afvallen hoeft u niet te wachten;
Volg de basisaanbevelingen zodat uw eiwitdag het maximale resultaat en voordeel geeft: verlaag de dagelijkse calorie-inname tot 1000-1200 kcal. Vergeet het waterregime niet: drink op deze dag minstens 2 liter water;
Bij een eiwitdieet is er geen hongergevoel, duurt het tot 4 uur om eiwitrijk voedsel te verteren en bij menu-snacks is er minder dan 3 uur (met 6 maaltijden per dag);
Elke manifestatie van zwakte, algemene vermoeidheid, lethargie, duizeligheid zal minimaal zijn - in vergelijking met andere diëten;
Eiwitdieet gedurende 14 dagen is een van de eenvoudigste en gemakkelijkste in termen van beperkingen;
Verbetering van het lichaam vindt op een complexe manier plaats - de heupen worden elastischer, de huid wordt strakker en gestimuleerd, de slaap wordt genormaliseerd, cellulitis neemt af, de stemming en de prestaties nemen toe - door extra belasting met beperkt vet;
Het menu voor de week met recepten bevat een grote hoeveelheid plantaardige vezels, dus onderbrekingen in het werk van de darmen zijn onwaarschijnlijk. Het meest effectieve eiwitdieet om af te vallen omvat fractionele maaltijden;
De snelheid van gewichtsverlies bij een eiwitdieet is niet het hoogste, maar de resultaten zijn anders - als het juiste dieet wordt gevolgd, zal de gewichtstoename lange tijd niet optreden;
Trainen in de sportschool terwijl u een dieet volgt, zal het effect van afvallen alleen maar versterken, waardoor u slank en gracieus wordt.

Nadelen van een eiwitdieet gedurende 14 dagen

14-daagse eiwitdieet is niet optimaal uitgebalanceerd, hoewel het wordt gebruikt in combinatie met fitness of shaping;
Abrupte sprongen van de bloeddruk zijn mogelijk;
Zes maaltijden per dag zijn niet voor iedereen geschikt;
Sportscholen zouden moeten werken - wat niet altijd mogelijk is;
Herhaalde implementatie van deze variant van het eiwitdieet gedurende 14 dagen is niet eerder dan in een maand mogelijk;
Alle chronische ziekten tijdens het dieet kunnen verergeren;
Vitaminen, sporenelementen en mineralen tijdens de voeding zijn niet voldoende voor het lichaam en het negatieve effect wordt alleen maar versterkt bij extra belasting. Het is noodzakelijk om multivitaminepreparaten of hun complexen te nemen.

Eiwitdieet - 4 weken menu

U vraagt, wat is het meest effectieve eiwitdieet om af te vallen en wat is het menu? We zullen je vertellen dat alles heel individueel is. Bij het kiezen van een eiwitdieet moet u uitgaan van uw eigen voorkeuren.

Eerste week (eet een halve grapefruit / sinaasappel met een gekookt ei):

Maandag:we dineren met een keuze aan fruit, hoeveel je eet (sinaasappel, appel, abrikoos, peer, meloen); we eten met gekookt rundvlees;
dinsdag:Dineer op gekookte kip zonder vel; dineren met twee eieren, groentesalade; snack met kefir en toast;
woensdag:lunch met harde kaas, tomaat, brood; gekookt kalkoendiner;
Donderdag:Onbeperkte hoeveelheid citrusvruchten in één vorm voor de lunch; voor het avondeten, gekookte kipfilet met brood;
vrijdag:lunch van twee eieren met groenten; gekookt / gebakken visdiner met groentesalade; snack met een citrus;
zaterdag:lunch met één fruitsoort; diner met gekookt kalfsvlees en groentesalade;
Zondag:dineren met gekookte kip met groenten, je kunt een tomaat, grapefruit eten; en voor het avondeten, kook groenten.

Tweede week (ontbijt is hetzelfde als in week 1):

Maandag:eet als lunch gekookt kalfsvlees met groentesalade; eet 's avonds een paar gekookte eieren en grapefruit;
dinsdag:lunch met gekookt kalkoenvlees en groentesalade; diner met eieren en sinaasappel;
woensdag:gekookte vis met verse komkommers als lunch; eieren met een sinaasappel voor het avondeten;
donderdag:tijdens de lunch eieren eten, magere harde kaas, groenten koken; dineren met twee eieren;
vrijdag:gebakken vis voor het avondeten; voor het avondeten - 2 gekookte eieren;
zaterdag:gekookte kipfilet voor lunch, plus tomaat en grapefruit; maak voor jezelf een fruitsalade voor het avondeten;
zondag:voor lunch, gegrilde runderkotelet, tomaat, grapefruit; voor het avondeten - eet hetzelfde als voor de lunch.

De derde week met een samenvatting van de hele dag:

Maandag:eet 's ochtends fruit zonder jezelf te beperken in hoeveelheid;
dinsdag:gekookte groenten worden ook in onbeperkte hoeveelheden aangeboden, alleen zonder aardappelen;
woensdag:eet de hele dag, wissel fruit af met groenten, maak salades, eet zo, heel;
Donderdag:gestoomde magere vis met gekookte groenten, voeg koolvitamine salade toe;
Vrijdag:kook of bak kalkoenvlees, eet gekookt met groenten.
zaterdag, zondag:fruit alleen onbeperkt.

Vierde week met specifieke producten voor elke dag:

Maandag:200 gram gekookte kipfilet, dezelfde hoeveelheid verse komkommer, tomaat, tonijn uit blik zonder olie, een sneetje brood, grapefruit;
dinsdag:gebakken kalfsvlees (200 gram), evenveel verse komkommer, tomaat, brood, appel of peer;
woensdag:een stuk harde magere kaas, gekookte groenten, een paar komkommers en een paar tomaten, een brood, een sinaasappel;
donderdag:kook 200 gram kalkoen, evenveel verse komkommer, tomaten, brood, grapefruit, peer;
Vrijdag:kook twee eieren, eet 3 tomaten per dag, salade met groenten, sinaasappel;
zaterdag:gekookte kalkoenfilet, tonijn in blik, gekookte groenten, twee komkommers en twee tomaten, brood, appel;
Zondag:een portie caloriearme cottage cheese, komkommers, tomaten, twee glazen kefir, grapefruit.

De belangrijkste nadelen van een eiwitdieet

Net als elk ander dieet heeft het eiwitdieet, naast de voordelen, enkele duidelijke nadelen:

Aanzienlijke belasting van de nieren - als gevolg van het eten van een grote hoeveelheid proteïne krijgen de nieren extra stress, er is een aanzienlijk verlies van vocht;
Onbalans van de stofwisseling in het lichaam - door enkele beperkingen in de voeding is er een tekort aan bepaalde stoffen, vitamines en mineralen. Om de mogelijke negatieve gevolgen hiervan te minimaliseren, moeten complexen van vitamines en mineralen tijdens de voeding worden ingenomen;
Verstoring van het maagdarmkanaal - kan in sommige gevallen optreden als gevolg van het ontbreken van de juiste hoeveelheid vezels, die in grote hoeveelheden in granen, groenten en bij een eiwitdieet worden aangetroffen, worden praktisch uitgesloten van de voeding;
Uitdroging van het lichaam - kan optreden als gevolg van uitsluiting van het dieet van groenten en fruit die een grote hoeveelheid vocht bevatten. Om negatieve gevolgen te voorkomen, is het daarom noodzakelijk om dagelijks minstens anderhalve liter vloeistof te consumeren, beter dan mineraalwater zonder gassen;
Eiwitdieet is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van het maagdarmkanaal, het cardiovasculaire systeem en de nieren, evenals voor mensen van hoge leeftijd, aangezien het hoge eiwitgehalte in het bloed de coagulatie verhoogt, wat bloedstolsels kan veroorzaken.

Handige tips om af te vallen met een eiwitdieet

We raden aan om 10-15 minuten voor een maaltijd ongeveer een glas water (gewoon of mineraalwater) te drinken om uitdroging te voorkomen. De totale hoeveelheid vloeistof die u drinkt, mag niet minder zijn dan 1, 5 liter per dag. Voor gewichtsverlies is het eiwitdieetmenu zeer effectief en het mechanisme van het effect ervan op het lichaam is volledig bestudeerd en wetenschappelijk bewezen;
Om uw gezondheid niet te schaden, moet u calorieën tellen: het aantal calorieën per dag mag niet minder zijn dan 1200;
Afwijkingen van het dieet zijn onaanvaardbaar, het is raadzaam om tegelijkertijd te eten. Pas vooral op voor etenstijd, het mag niet te laat zijn;
Leg het menu (dieet) vast in het diagram of in de tabel, dit zal je helpen om je precies aan het dieetplan te houden;
Dieet met een dieet, maar verminder de fysieke activiteit niet, vergeet niet dat fysieke activiteit een natuurlijke katalysator is voor het verbranden van vet;
Wanneer is de beste tijd om op dieet te gaan - tijdens het werk of op vakantie - iedereen beslist voor zichzelf, afhankelijk van de aard van het werk, gewoontes en wilskracht. Iemand voelt zich meer op zijn gemak tijdens het werk, omdat het hem afleidt, hij is constant ergens mee bezig en dit zal hem helpen te ontsnappen aan honger en obsessieve gedachten over eten. Iemand daarentegen heeft vakantie of vakantie nodig, omdat hij het zich niet kan veroorloven om volgens het schema te eten, hij heeft niet de mogelijkheid om een thermoskan, containers met voedsel te dragen;
De meest verantwoordelijke, moeilijke dagen zijn 3-5 eiwitdagen, wanneer het lichaam in paniek het verbruikte vet begint aan te vullen, maar tegelijkertijd actief om extra voedsel zal vragen. Op dit moment is het belangrijkste om niet toe te geven aan zijn verzoeken en niet te eten wat niet is voorgeschreven in het dieet. Gebruik al je wilskracht en bedenk hoe mooi en slank je zult worden.

Eiwitrecepten

Het meest voorkomende eiwitontbijt zijn eieren. Ze kunnen worden gebruikt om de hele dag door veel stimulerende gerechten te bereiden. Van de voordelen kan worden opgemerkt dat de recepten voor een eiwitdieet erg lekker zijn. Hier zijn enkele voorbeelden.

Omelet in een zak

3 eieren;
100 ml. 1, 5% melk;
Zout, peper, kruiden - naar smaak;
Doorzichtige plastic zak.

Klop de eieren en de melk. Breng op smaak met specerijen en kruiden. Giet het mengsel in een zak en zet het 5 minuten in kokend water. Na verloop van tijd halen we de inhoud uit de zak en leggen deze op een bord. Een heerlijk vetvrij ontbijt staat klaar!

Kip-inktvis-salade

Inktvis - 2 gepelde karkassen;
½ kipfilet zonder vel;
2 eieren;
Natuurlijke yoghurt - 2 el. l . ;
Kaas - 50 g;
Groenen, zout, peper, citroensap - naar smaak;
Pijnboompitten voor decoratie.

Kook inktvis, kipfilet en eieren. Snijd in blokjes. Drie kaas. Maal de greens. We mengen alles. Een dressing maken van natuurlijke yoghurt, kruiden, citroensap en peper. Kruid de salade en decoreer met pijnboompitten. Laat de salade voor gebruik even trekken.

Voor lunch en diner zijn gebakken, gegrild of gekookt rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen, vis of zeevruchten goede keuzes.

Kip in kefir

Kipfilet - 1 stuk;
Zout, peper, knoflook;
Kefir - een halve liter.

Wrijf de kipfilet in met zout, peper en gehakte knoflook en vul hem met kefir. We laten minimaal 3 uur marineren. Daarna bakken we 25-35 minuten in de oven op een temperatuur van 180 graden.

Varkensvlees in sojasaus

Varkensvlees (geen vette delen) - 1 kg . ;
Sojasaus - ½ kopje;
Zout, peper, kruiden voor vlees - 2 theelepels.

Snijd het varkensvlees in middelgrote stukken, wrijf in met kruiden, zout en peper, vul met sojasaus en marineer 2-3 uur. Varkensvlees kan in de oven worden gebakken of goudbruin worden gegrild. De basis van recepten voor een eiwitdieet om af te vallen is eiwit, arm aan vet en koolhydraten. Vervolgens raden we u aan om naar beoordelingen over een eiwitdieet te kijken om af te vallen.

Het eiwitdieet is de verzamelnaam voor een op eiwitten gebaseerd dieet. Het dieet bestaat uit vlees, vis, kwark, eieren. Groenten met fruit worden gebruikt, maar in kleinere hoeveelheden geldt hetzelfde voor granen, soepen en ander voedsel dat rijk is aan koolhydraten - de belangrijkste energiebron.