Het eiwitdieet is gebaseerd op producten die vleesliefhebbers in hun leven gewend zijn te zien. Maar ondanks dit heeft het ook behoorlijk wat beperkingen en vereisten.
Voors en nadelen van een eiwitdieet.
Zoals er werd ontdekt, is de onvoldoende hoeveelheid eiwitten die elke dag door een persoon wordt geconsumeerd zeer schadelijk, omdat eiwitten het belangrijkste materiaal is voor weefselgroei. Als de eiwitten in het lichaam niet voldoende zijn, zal gewichtsverlies optreden als gevolg van het verbranden van spiermassa, niet vet. Als eiwitten elke dag in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, zal dit bijdragen aan de ontwikkeling van spieren en de vorming van een mooie figuur. Het is om deze reden dat het eiwitdieet zo populair is bij atleten en vooral bodybuilders.
De essentie van het eiwitdieet.
De essentie van het eiwitdieet is voor iedereen begrijpelijk. Koolhydraten krijgen glucose aan het lichaam, wanneer de koolhydraten worden geconsumeerd, de hoeveelheid glucose in het lichaam neemt toe, dan daalt het snel, wat een gevoel van honger veroorzaakt. Als gevolg hiervan neemt overtollig gewicht toe, maar volledige verzadiging vindt niet plaats. Na koolhydraten en vetten uit het dieet te hebben verwijderd, zal het lichaam zijn reserves moeten gebruiken om energie te produceren en dus zal vet vertrekken.
Het eiwitdieet of het Atkins-dieet is nog steeds: het Kremlin, het astronaut dieet, het ei en vele andere ondersoorten van het eiwitdieet stellen u in staat om 3-8 kilogram in 2 weken te verliezen.
Positieve momenten in het eiwitdieet zijn:
- Er is geen constant gevoel van honger, omdat de eiwitten zeer goed verzadigd zijn;
- Na voltooiing van het eiwitdieet is het risico op het verkrijgen van eerder gewicht minimaal, omdat na dit dieet in uw gewoonte het niveau van schadelijke snelle koolhydraten binnengaat.
Eiwitdieetmenu.
Het eiwitdieetmenu is geen wet. De belangrijkste regel van het eiwitdieet is om de hoeveelheid gebruikte koolhydraten te regelen (niet meer dan 20-40 g per dag). Het is ook noodzakelijk om in elke maaltijd 25-30 g eiwit te eten. De belangrijkste producten van het eiwitdieet zijn: gevogelte, vlees, kleine dikke kaas, vis, eieren, groenten (zonder zetmeel), wat fruit.
Zittend op een eiwitdieet, moet u uw dieet verspreiden in 7-8 maaltijden per dag, in kleine porties (1-2 handvol). Het eerste ontbijt moet plaatsvinden binnen de eerste 20-30 minuten na het wakker worden en de laatste gemakkelijke maaltijd-2-3 uur voor het slapengaan. Voor elke maaltijd moet u in ongeveer 20 minuten een glas warm schoon water drinken. Vanwege het feit dat er in zulke kleine porties een gebrek is aan sommige vitamines en mineralen, kunnen calcium en kalium worden weggespoeld, dus het lichaam moet bovendien een vitamine-mineraal complex uit de apotheek geven.
Het geschatte menu van het eiwitdieet (deze porties zijn het beste verdeeld in 2 maaltijden, mager vlees en zeevissen eten alleen in gekookte vorm):
|
|
Ochtend |
Dag |
Avond |
|
| 1e dag |
150 g rundvlees, salade gemaakt van zuurkool met erwten - 100 g, niet zoete thee groen. |
Rundvlees - 150 g, koolsalade met paprika en kruiden, 1 stuk zwart brood. |
Witte vis - 150 g, bieten met zure room - 150 g, groene thee. |
|
| 2e dag |
|
Witte vis - 200 g, appelsap - 1 kopje, 1 appel. |
Witte vis - 100 g, groentesalade - 100 g, een stuk zwart brood. |
|
| 3e dag |
100 g varkensvlees, 1 appel, groene thee. |
|
150 g varkensvlees, sauer salade-120-150 g. |
|
| 4e dag |
100 g 9% cottage kaas, groene theemok, koffie |
Rundvlees, gestoofd met wortelen-150-200 g, vers fruit-150 g. |
150 g tomaten met verse uien met plantaardige olie |
|
| 5e dag |
1 kopje kefir, 2 gekookte eieren. |
Gekookte vis - 200 g, plakjes tomaten met plantaardige olie - 100 g. |
150 g varkensvlees, plantensalade - 100 g, glas appelsap. |
|
| 6e dag |
0% Cottage Cheese - 150 g, groene thee of natuurlijke koffie. |
Gekookte bonen - 100 g, wortelen met kleine vetzure room - 100 g. |
Rode vis - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 kopje melk, 2 gekookte eieren. |
Baranina - 200 G, groentesalade - 100 g. |
200 g groentesoep op vleesbouillon, lam - 100 g, 1 stuk zwart brood |
Contra -indicaties van het eiwitdieet.
Het belangrijkste nadeel van het eiwitdieet is onevenwichtig. Te veel gebruik van eiwitten leidt tot, een soort vergiftiging met producten van zijn verval, ketose. Wanneer deze toestand van het spijsverteringssysteem en nieren plaatsvindt, is het erg moeilijk om zijn functies uit te voeren.
Dit is de reden voor attentiviteit: zorg ervoor dat deze systemen gezond zijn, zo niet, dan kan eiwitten overzatering negatieve gevolgen veroorzaken. Raadpleeg een arts voordat u een eiwitdieet start.
Als u niet op een eiwitdieet kunt zitten, kunt u eenvoudig meer eiwitten aan uw dieet toevoegen dan u meestal gebruikt en het zal al goed zijn voor het lichaam en het gewichtsverlies.