Waar denk je aan als je zinnen hoort als: "Snel afvallen", "Weg met overtollig vet"? Het eerste dat in je opkomt, is natuurlijk een dieet, vasten, intensieve training, de sportschool. Vandaag leer je over de meest effectieve manier om af te vallen, waarbij je jezelf zowel fysiek als mentaal niet hoeft uit te putten. En deze methode heet - body flex voor de buik.
Iedereen weet dat vet zich voornamelijk in de buik ophoopt en moeilijk te verwijderen is, vooral voor vrouwen. Je kunt op rigide diëten zitten, minder koolhydraten consumeren en ja, het resultaat zal merkbaar zijn, maar alleen op het moment dat je honger lijdt en als je stopt met het dieet, komt de maag terug. Dit alles kan worden voorkomen door ademhalingsoefeningen te doen.
Bodyflex voor de buik en zijkanten is al in de praktijk getest door duizenden mensen over de hele wereld en kon vertrouwen krijgen in de effectiviteit ervan. De grondlegger van deze techniek is Grieg Childers, hij bracht zijn boek uit, waarin hij uitvoerig sprak over ademhalingsoefeningen, hoe je ermee kunt afvallen. Het boek werd meteen populair en maakte van de auteur een beroemdheid. De basis van bodyflex is diep ademhalen en hoe dieper je inademt, hoe slanker je figuur zal zijn.
Er zijn ook veel meningen dat de bodyflex-techniek voor de buik afkomstig is uit yoga. Omdat bij yoga bijna alle asana's gebaseerd zijn op ademhaling, is dit toch niet helemaal waar. Bij bodyflex is er zowel ademhaling als een reeks oefeningen gericht op het strekken van de spieren. Bodyflex voor het afslanken van de buik is geweldig voor mensen die een zittende levensstijl leiden en nog nooit regelmatig hebben gesport, en het belangrijkste is dat je vredig kunt leven en kunt blijven eten zoals voorheen, maar tegelijkertijd kunt afvallen!
Body Flex Fundamentals
- Je moet door je middenrif ademen, maar dit vereist eerst wat oefening. Trouwens, wanneer een persoon net is geboren, tijdens de eerste weken van zijn leven, ademt hij met een middenrif, na verloop van tijd gaat deze vaardigheid helaas verloren.
- Het strekken van de spieren in het probleemgebied is noodzakelijk.
Functies en voordelen
- Met behulp van dit systeem is het mogelijk om niet alleen de buik, de taille aan te spannen, maar ook de huid van de nek en het gezicht te verzorgen.
- In bijna 7 dagen wordt de taille 10-15 centimeter kleiner.
- Ademhalingsoefeningen kunnen overal in de sportschool en thuis worden gedaan.
- Helpt perfect om de buik in een vrij korte tijd plat te maken en de duur van de oefening is slechts 15-20 minuten per dag.
Trainingsregels
Er zijn drie regels die Grieg Chailedrs aanbeveelt om te volgen en te volgen voor een goed en snel gewichtsverlies:
- Het is beter om het 's ochtends te doen, ongeveer 15-20 minuten nadat je wakker bent geworden, als er geen gelegenheid is of als je geen tijd hebt, dan kun je het 2-3 uur na het eten doen. Maar het belangrijkste is om oefeningen altijd alleen op een lege maag te doen!
- Oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, hoe vaker u oefent, hoe sneller het gewenste effect zal worden bereikt, probeer geen trainingen over te slaan.
- Eet op dezelfde manier als voorheen bodyflex, ga in geen geval door met rigide diëten, je hebt kracht en energie nodig om oefeningen te doen. U kunt dergelijke bronnen van koolhydraten als zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen van de dagelijkse voeding uitsluiten.
Contra-indicaties
Voordat u begint met het uitvoeren van lichaamsflexibiliteit om af te vallen, moet u vertrouwd raken met de contra-indicaties, dit is erg belangrijk. Helaas kun je niet studeren als je:
- Verhoogde intracraniale druk.
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem, hartfalen.
- Eventuele problemen met de wervelkolom.
- Chronische ziekten, vooral op het moment van verergering.
- Bloeden.
- Infectieziekten.
- Zwangerschap.
Voorbereiding op de oefeningen
Dus om te beginnen met trainen, moet je je er een beetje op voorbereiden. Hoe bereid je je voor op gymnastiek?
- Ten eerste moet u beslissen op welk tijdstip u het beste kunt oefenen, aangezien ademhalingsoefeningen dagelijks moeten worden uitgevoerd. Zoals eerder vermeld, is het beter om het 's ochtends te doen, later kan de training worden overgedragen naar de avond.
- U moet uw parameters meten voordat u gaat trainen, heupen, taille, en vervolgens elke dag metingen uitvoeren, zodat u de veranderingen in uw lichaam kunt volgen.
- Vind je oude broek of galajurk die je niet kunt dragen vanwege je maat en begin ze elke dag te passen na je training.
Als je alles correct doet en aan alle noodzakelijke voorwaarden voldoet, en vooral regelmatig, dan zul je na 5-7 sessies een merkbare afname van het volume van je lichaam zien en voelen. Daarnaast heeft body flex voor de buik een positief effect op het zenuwstelsel, word je veel rustiger en meer gefocust, en als er slaapproblemen zijn, gaan deze uiteindelijk ook weg. Door gewichtsverlies zal het reinigingsproces verbeteren, en het verteringsproces in het algemeen.
En natuurlijk, aangezien deze techniek wordt geassocieerd met ademhalingsoefeningen, moet je leren correct te ademen. Hier zijn de essentiële instructies om u te helpen goed te ademen:
- U moet ontspannen en langzaam alle lucht uit uw longen laten ontsnappen, uw lippen moeten in een buis worden gevouwen.
- Dan moet je snel en intensief inademen, zoveel mogelijk lucht opnemen via de neus.
- Adem daarna ook snel uit door de mond en zeg "lies".
- Je moet lucht aanzuigen en je adem 10 seconden inhouden.
- Ontspan opnieuw en adem langzaam uit.
Bodyflex Buik Complex
En laten we het nu apart hebben over lichaamsflexie voor de buik. Elke vrouw droomt van een platte buik, maar voor velen wordt dit een onvermijdelijke taak. Maar met behulp van onze gymnastiek kan dit gemakkelijk worden bereikt. Bodyflex voor de buik moet drie keer per dag worden herhaald. Nu zullen we je een reeks oefeningen aanbieden die ideaal zijn voor degenen die voor het eerst hebben besloten om lichaamsflex te doen en die behoorlijk overgewicht hebben.
Dit complex bevat vier oefeningen:
- Booghouding.Je moet met je buik naar beneden gaan liggen, je armen moeten langs je lichaam zijn, je tenen en kin moeten op de grond rusten. We ademen - adem eerst uit en adem dan luid in. Daarna spreiden we onze benen opzij en proberen ze bij de voeten of enkels vast te pakken. Vervolgens ademen we luidruchtig uit, houden onze adem in en buigen onze knieën, heffen ons hoofd op met onze schouders omhoog. Als we de onderrug zoveel mogelijk buigen, tellen we tot 8 en ontspannen. Herhaal 3 keer.
- Driehoekhouding.Ga op de grond staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen uit elkaar op schouderhoogte, kijk vooruit. We ademen het uitadem-inademsysteem in, houden dan onze adem een beetje in en beginnen langzaam naar links te leunen. We buigen onze benen niet en draaien ons hoofd tijdens het kantelen niet omhoog. Buig zoveel mogelijk voorover en tel tot 8, ontspan dan.
- Zittende bocht.Uitgangshouding zittend op de grond met gestrekte benen, ademhalingsoefening. Terwijl we uitademen, steken we onze handen op en proberen we onze sokken te bereiken. Buig uw knieën niet en laat uw hoofd niet zakken. Als we de wervelkolom zo veel mogelijk buigen, tel dan tot 8 en ontspan dan.
- Laterale kanteling.Uitgangshouding staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar en ademhalingsoefeningen. Adem in, adem uit, houd je adem in en laat je rechterhand soepel langs je rechterbeen glijden. Buig zoveel mogelijk voorover en tel tot 8, ontspan dan. We doen het 3 keer aan elke kant.
Na verloop van tijd kan deze reeks oefeningen worden aangevuld met meer complexe elementen. In het begin lukt het je misschien niet, maar raak niet elke keer ontmoedigd, met regelmatige lichaamsbeweging wordt het gemakkelijker en gemakkelijker. En het resultaat zal u natuurlijk zeker bevallen.
Bodyflex voor de buik is al ervaren door veel mensen die iets in zichzelf willen veranderen, die niet alleen zichzelf willen behagen, maar ook degenen om hen heen. Er is niets moeilijks in deze techniek, het belangrijkste is om jezelf te dwingen om je dag te systematiseren en wat tijd te besteden aan eenvoudige oefeningen. En nog belangrijker, vergeet niet dat als u correct ademt, u niet alleen gewichtsproblemen zult verliezen, maar ook de conditie van het lichaam als geheel zult verbeteren.