Hoe kan ik een maand thuis afvallen?

In de 21e eeuw zijn er steeds zwaarlijvige mensen, en dit leidt tot de meest negatieve gevolgen in de vorm van diabetes, hypertensie, gewrichtsziekten en hart. Om dit te voorkomen, moet u beslissende maatregelen nemen en hiervoor moet u weten hoe u een maand lang thuis kunt verliezen.

Waarom komt een persoon vol

Overtollig gewicht wordt "langzaam" verkregen, maar gedurende de lange jaren van zo'n set is een pijl van gewichten tijdens de ochtendwegen steeds minder aangenaam voor de "eigenaar" van een dergelijk lichaam. Het is vrij duidelijk dat de wens om extra kilo's te laten vallen - en het is beter voor de gezondheid, en het uiterlijk is eesthetischer.

Een persoon komt weg om de volgende redenen:

• Met langzaam metabolisme (metabolisme).
• Hormonale mislukkingen.
• Het lichaam zuigen.
• Om genetische redenen.
• Hypodynamie (passieve levensstijl) en vele andere redenen.

Hoe u correct kunt afvallen: principe

Niet elke complete persoon wil constant op een dieet zitten, en velen hebben de wens om snel thuis af te vallen, bijvoorbeeld, 10 kg. Een maand lang is het wenselijk zonder enige diëten.

Er is een uitweg en het is effectief - een uitgebalanceerd dieet. Natuurlijk noemt iemand het een dieet, maar dit is niet helemaal waar. Veel mensen geloven dat het voldoende is om de consumptie van snoep te verminderen, of zelfs volledig uit te sluiten van het dagelijkse dieet. In feite is het basisprincipe als volgt:

1. Haal niet alleen snoep uit het dagelijkse menu, maar alle eenvoudige koolhydraten - bloem, mayonaise, ketchup.
2. Voor altijd voor het fastfood, alcohol.
3. Eet geen vet en vette gerechten.
4. Weiger gefrituurde gerechten en gerookt vlees.
5. Eet geen vette variëteiten van vlees en vis.
6. U hoeft geen frisdrankwater te drinken, zelfs niet op een suikervervanger.
7. Eet geen chips.
8. Drink geen zoete sappen en verpakt.

Bier verdient een afzonderlijke "aandacht" - het moet in de eerste plaats worden uitgesloten, zowel alcohol als niet -alcoholisch. Na de beursgenoteerde producten uit het dieet te hebben verwijderd, kan een persoon rekenen op gewichtsverlies zonder diëten en thuis.

Maar u kunt verder naar uw doel gaan, met behulp van het volgende:

• Kleine gefermenteerde zuivelproducten.
• Groenten in welke vorm dan ook - van vers en gekookt tot stoofpot en gebakken. De uitzondering is aardappelen. Als dit echter ondraaglijk is, kun je er soms een beetje van eten in de meest veilige vorm - in "uniformen" of gebakken in een oproep, oven. En natuurlijk zonder olie.
• Gekookte eieren of omelet zonder bloem.
• Skinny variëteiten van vis en vlees.
• Warm fruit en sappen. Het is beter om de laatste in vers geperst te gebruiken.
• Volkoren brood. Bij afwezigheid daarvan kun je een beetje zwart brood uit bloem eten niet hoger dan de eerste klas met de toevoeging van Bran.
• Pap kan niet alles eten. Ovsyanka (alleen niet snel koken), boekweit, gerst, tarwe, Bulgur is geschikt. Wat betreft de Pearl Barley, je moet onthouden dat de eigenschappen de darmen scoren met frequent gebruik, en zo niet alles is zo goed met de spijsvertering, dan moet het met voorzichtigheid worden gebruikt.

Je kunt dus afvallen en tot een maand zonder bang te zijn voor je eigen gezondheid en in een vrij korte tijd meer dan 10 kilogram te laten vallen.

Andere methoden

Er zijn zachte diëten die relatief gemakkelijk kunnen worden nageleefd met een bepaalde stemming. Voorbeelden:

1. Bormentale diëten. Hier is het belangrijkste principe de beperking van het calorierecht van maximaal anderhalve duizend, of zelfs tot negenhonderd kcal. Houd zich aan de regels van gebrek aan honger en eet niet te veel. Bovendien kunt u uw favoriete producten in beperkte hoeveelheden gebruiken, die tot twintig procent in het hele dieet kunnen zijn.
2. Japanse diëten. Ze zijn volledig gebouwd op het gebruik van eiwitten. Dergelijke producten zullen helpen om snel de honger te bevredigen en al lang goed te blijven. In dit geval worden vissen, eieren, vlees, groenten, granen, olijfolie gebruikt. Zo'n dieet kan worden gevolgd van één tot twee weken.

Het zal dus waarschijnlijk thuis 5 kg verliezen - dit wordt bewezen door beoordelingen op de forums.

Helaas is een veel moeilijkere taak dan gewichtsverlies Zijn retentie. Om het te vergemakkelijken, in overeenstemming met een voedingsdeskundige of een arts, kunt u toevlucht nemen tot het nemen van medicijnen die de eetlust verminderen. Dus het nemen van een modern gecombineerde medicijn van centrale actie gedurende 6 maanden kan dus niet alleen het lichaamsgewicht verminderen, maar ook om de juiste voedselgewoonten te vormen om het resultaat in de toekomst te behouden.

Vanwege de substantie die in het medicijn is opgenomen, versnelt Een gevoel van verzadiging en de hoeveelheid gegeten voedsel wordt verminderd met 20%, en het calorieverdeel van voedsel met 25%. Bovendien verbetert het medicijn de thermogenese (warmteproductie door het lichaam), waardoor ongeveer 100 kcal bovendien per dag wordt verbrand.

Om het effect te bereiken, is het noodzakelijk om het medicijn te nemen in de dosering en duur van de cursus die de arts zal voorschrijven en, natuurlijk, niet Vergeet dieet en fysieke inspanning.

Een maand lang afvallen met 10 kg of meer

Gedurende 1 maand om 10 kilogram - of dit nu wordt gerealiseerd, stellen veel mensen zich, stellen een dergelijke vraag in zoekmachines en het vragen van voedingsdeskundigen. Bovendien, zonder schade aan de gezondheid en thuis, omdat niet iedereen om een aantal redenen de sportschool wil bezoeken:

• Afgelegen van de woonplaats.
• De hoge kosten van het abonnement.
• Verschillende complexen die een persoon met overgewicht ervaringen, onder mensen zijn die niet met zo'n probleem worden belast.
• Onwil om onder mensen te trainen.

Niet iedereen kan zich een coach veroorloven, die misschien in eerste instantie in het begin nodig had.

Veel mensen vragen hoe ze binnen 2-3 maanden met 20 kilogram kunnen afvallen en hoe moeilijk het is.

Om een dergelijk resultaat te bereiken, zal er natuurlijk een dieet of één sport zijn - om beide disciplines effectiever te combineren. Zelfs de eerste 10 kg per maand in de meeste verliezende mensen vertrekken met moeite, en wat te praten over de resterende 10. Als je een hard dieet houdt, dan zullen er geen kracht noch zenuwen zijn. Als u omgaat met uitputting, komt exorbitante eetlust. Dus de beste manier is lichamelijke activiteit in combinatie met een uitgebalanceerd dieet.

De voordelen en noodzaak van lichamelijke activiteit

Om af te vallen met 5, 10 kg. Snel en efficiënt thuis en fysieke activiteit is nodig. Strikt genomen is elk evenwichtig dieet zonder zo'n, zo niet zelfreceptie geen zeer rationele benadering van het bedrijfsleven.

Omdat u nauwelijks kunt afvallen zonder een dieet en uw eigen maag kunt verwijderen, is het onwaarschijnlijk dat het gewichtsverlies verliest zonder de hulp van fysieke activiteit in al zijn typen:

1. Rennen.
2. Aerobics.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Strekken.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Oefeningen genaamd "Bar".
9. Bodybuilding, etc.

Het is genoeg thuis om een eenvoudig touw, kleine halters, een dwarsbalk in de deur te hebben en enkele van de eenvoudige apparaten zoals een fitball.

Handige eenvoudige oefeningen voor de taak en gezondheid in het algemeen:

• Sweed. Dit helpt om benen en billen uit te werken.
• Kantelen. Uitstekende "klap" op de buik.
• Tweelingen. Hiermee kunt u ook de benen uitwerken.
• Push -Ups. Een universele oefening voor veel spiergroepen, en de nadruk valt bij de hand. Als het oefenen niet in staat is om de vloer te duwen, kunt u dit doen vanaf de stoel, stoel of zelfs van de muur. Iedereen zal de laatste oefening omgaan.

Als u omgaat met halters voor verschillende spiergroepen, dan is het beter om met kleine gewichten te werken door een groter aantal herhalingen te maken - vet wordt efficiënter verbrand.

In deze kwestie is het belangrijkste een positieve houding en geloof in je eigen succes.

Als er geen speciale wens is om te rennen en het gewicht nog steeds niet toestaat, kunt u beginnen met wandelen, bij voorkeur in een tempo iets hoger dan het lopen.

Wat het springtouw betreft, deze eenvoudige inventaris is volledig onmisbaar, omdat het daarmee mogelijk is om vet uit alle delen van het lichaam te verwijderen, inclusief benen, armen, billen, gezicht, enz. En we moeten niet vergeten dat overtraining veel schade kan toebrengen aan het hart. Alles is goed met mate!

Hoeveel kilogram kunt u afvallen

Veel mensen die willen afvallen met ingehouden adem en ongeduld, zoals ze zeggen, ploegen de uitgestrektheid van internet in de hoop een wonderbaarlijk dieet of magische oefeningen te vinden waarmee u 15, 20, 25, 30 en zelfs 50 kg kunt resetten. per maand. Of in extreme gevallen, drop 30 kg. Gedurende 3 of 4 maanden thuis.

Vergeet niet dat het vet al jaren is toegenomen, of zelfs decennia vanwege onjuiste (onregelmatige) voeding, hypodynamie en te lange tijd doorgebracht in de keuken in de directe omgeving met de "inheemse" koelkast.

Maar er is altijd een moment waarop je na de douche bij de spiegel moet stoppen en je lichaam kritisch moet onderzoeken op unaesthetische "accumulaties" in verschillende delen van het lichaam.

Het is vrij realistisch om af te vallen met 5 en zelfs tien kilogram, zelfs 20, dat kan. Maar of het correct zal zijn met betrekking tot uw eigen gezondheid - dit is de vraag.

Onlangs, op tv, allerlei shows, waarin de wonderen van gewichtsverlies in de kortst mogelijke tijd zijn getoond, begonnen vaak te laten zien. Maar, zoals ze zeggen, er gebeuren wonderen niet, en dit is niet alleen nauwgezet, maar ook alleen helse werk, inclusief zowel een dieet als enorme, soms onbetaalbare ladingen.

Het is de moeite waard om te wegen en na te denken toen je de laatste keer in de sportschool was en of je je favoriete muffins, dikke worstjes of bier kunt verlaten, in elk weekend in grote hoeveelheden worden geabsorbeerd. Om zulke fantastische resultaten te bereiken, heeft een buitengewone wil nodig - en in de show brachten mensen te wanhopen, en die kwamen om de gehate kilogrammen te laten vallen (zelfs tientallen van die!) Niet iedereen die dergelijke rassen weergeeft en Ashly achterlaat, geen slaperig brood.

En als iemand het felbegeerde doel heeft bereikt, zal hij een andere, niet minder ernstige test hebben om zijn "correcte" gewicht te behouden, niet afgescheurd bij te veel eten na lange voedselbeperkingen.

Veel experts beweren dat veilig gewichtsverlies maximaal 3 kg is. per maand. Dus iedereen moet zelf begrijpen welke resultaten het echt te verwachten is en waarschijnlijk is het beter om 10 kg te verliezen. Voor 2, 3 of zelfs 4 maanden, pijnloos voor hun eigen psyche en veilig voor gezondheid dan om gebeurtenissen met risico voor gezondheid te dwingen.

En laten vallen, laten we zeggen 20 kg. In een jaar krijgt een persoon slechts een prachtig resultaat, dat imitatie waard is, zelfs afgunst.

Wie en hoe afvallen

Verschillende mensen verliezen anders af: iemand is sneller en iemand is langzamer. Het hangt af van de volgende redenen:

1. Genetica.
2. Metabolisme (metabolisme).
3. Intensiteit en soort fysieke activiteit.
4. Correctie van macht. Niet iedereen heeft het dieet te goeder trouw, iemand valt gewoon af. Het is niet nodig om zout te misbruiken!
5. Naleving van het drinkregime. Het lijkt erop dat hoe meer een persoon water drinkt, hoe meer hij zal wegen--de vloeistof die in de hoeveelheid van anderhalf tot drie liter wordt geconsumeerd (afhankelijk van de grootte van zijn eigen gewicht) helpt overtollig water uit het lichaam te verwijderen en de zwelling verwijdert.
6. Naleving van de slaapmodus. Je moet minstens 7-8 uur slapen.

Een positieve houding en geloof op zich en zijn eigen krachten geeft veel.

Zonder zelfs maar fysieke oefeningen te doen, kan een persoon afvallen, gewoon gewoon "juiste" producten gebruiken, natuurlijk anders: wie is 6-7 kg, en wie is 8-13 voor dezelfde periode, ondanks gelijke omstandigheden.

Mensen met veel gewicht verliezen vrij snel de eerste kilogram.

Een persoon die woog voordat hij zichzelf bijvoorbeeld innam, bijvoorbeeld 160 kg. Het verliest zijn eerste 30 kg. Veel sneller dan degene die zijn eigen gewicht vóór de lessen had, zeg, 98 kg. En voor degene die veel dunner was, zullen hun extra kilo's het veel moeilijker dumpen.

Literatierecords met behulp van harde diëten

De geschiedenis weet - en de nieuwste voorbeelden van afvallen voor een groot aantal kilogram. Hier zijn ze:

• Manuel Urist (Mexico). Hij woog niet veel, niet minder, maar 587 kg en werd beschouwd als bijna de dikste persoon ter wereld. Hij kon niet alleen niet bewegen, maar zelfs uit bed stappen. Gedurende zeven jaar van een eiwitdieet dat speciaal voor hem is ontwikkeld, liet hij 400 kg vallen.
• Devid Smith (Amerika). Zijn gewicht bereikte 285 kg. En de situatie werd, zonder een toename, kritisch. Dankzij speciale oefeningen en een dieet voor hem ontwikkeld, begon hij 7 kg af te vallen. Maandelijks. In totaal slaagde hij erin om 180 kg te verliezen.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Deze vrouw slaagde er zelfs in om de recordhouders van de Guinness te 'bezoeken' vanwege een enorme, 544 kg gewicht, en in de tweede bedanken ze haar 415 kg. In zes jaar.
• Carol Wright met een gewicht van 200 kg daalde 130 kilogram in 2 jaar dankzij fitness en een uitgebalanceerd dieet.

De geschiedenis kent veel vergelijkbare voorbeelden, maar het zou naïef zijn om te geloven dat al deze mensen gemakkelijk dergelijke resultaten kregen - zonder zenuwinzinkingen, evenals enkele afwijkingen van diëten, werd het niet gedaan.

Harde diëten: voordelen of schade

Het wordt algemeen geaccepteerd dat het het harde dieet is dat de meest effectieve optie is voor snel gewichtsverlies, en het is volledig veilig voor de gezondheid. Desalniettemin gebeurt er iets anders: een van een onervaren techniek kan leiden tot de meest trieste gevolgen die niet alleen mijn gezondheid, maar zelfs gewichtstoename inhoudt.

Een hard dieet omvat een bepaalde methode waarbij het dagelijkse dieet niet groter is dan zevenhonderd (of zelfs 500) calorieën. Dit leidt tot de afname van het gewicht per kilogram per dag, of zelfs meer. Nadelen:

1. Als gevolg hiervan is er een tekort aan vitale sporenelementen.
2. De verslechtering van haar, nagels, huid moet worden verslechterd.
3. Schending van de waterbalans, die water in het lichaam vertraagt.
4. Het risico op gastro -intestinale ziekten (maagdarmkanaal) is geweldig.
5. Nierziekten kunnen verschijnen, enz.

Dit alles bedreigt als gevolg daarvan op zijn best de terugkeer van het vorige gewicht, maar meestal zal het gewicht anderhalf keer groeien. Bovendien is een persoon voor altijd teleurgesteld in de voordelen en effectiviteit van alle diëten, waardoor hij prikkelbaar en onzeker zal worden.

We moeten niet vergeten dat vet verre van de belangrijkste oorzaak van overtollig gewicht is. Een aanzienlijke negatieve rol hierin wordt gespeeld door water, verstopte darmen.

Zodat de mono -diet geen ziekten en nerveuze stoornissen veroorzaakt, is het beter om een gekwalificeerd en nuttig advies aan een voedingsdeskundige te zoeken.

Daarom kunt u, met behulp van eenvoudig evenwichtige voeding, fysieke oefeningen, de juiste drinkmodus en een goede rust, aanzienlijke resultaten behalen. En gedwongen gewichtsverlies met behulp van verschillende monodietes, als het wordt goedgekeurd door een arts, zou het niet meer dan een week en niet twee maanden moeten duren, omdat sommigen proberen het te oefenen.

Gemeenschappelijke monodieten: kefir, water, boekweit, appel, etc.

En u moet ook één gouden regel onthouden: het is niet voldoende om af te vallen, het is belangrijk om het te repareren zonder uw gezondheid te verliezen!

Afvallen aan een vrouw, meisje

De meeste vrouwen, meisjes willen afvallen: wie is 3 kg. En wie is echter 10. Dit geldt echter voor adolescenten - en het meisje op 14 -jarige leeftijd heeft dit misschien nodig, omdat ze dergelijke problemen kan hebben.

Allereerst moet u aandacht besteden aan de problematische "vrouwelijke" zones:

1. Zitvlak.
2. Heupen.
3. Taille.
4. Benen.
5. Maag.

Dit betekent helemaal niet dat u geen aandacht moet schenken aan de handen, het gezicht en andere delen van het lichaam. Al het bovenstaande zou een behoorlijke verschijning moeten hebben van vertegenwoordigers van beide geslachten, maar het zijn vrouwen die jaloers zijn op deze zones, omdat dit is wat hun silhouet vormt en zo mannen aantrekt.

Billen, dijen, de achterkant van de dij, die spieren en de taille in de juiste look leiden (naast het springtouw) brengen:

• Squats.
• Stannaya -tractie op rechte benen met lichte halters (of zelfs één), Roemeens en zomers.

Wees niet bang voor al deze hengels, in de overtuiging dat de vrouwelijke figuur over een maand mannelijk wordt - hiervoor moet je te hard werken, met een bar met grote gewichten.

Voordat u met dergelijke trainingen begint, moet u een arts raadplegen.

Verwijder de ochtendruns, oefeningen en verschillende energie -consumerende oefeningen niet. De contrasterende douche is ook nuttig. Wat een evenwichtig dieet betreft, het is universeel voor iedereen, ongeacht geslacht.

Dit alles kan met succes thuis worden gedaan, maar tenminste de eerste keer moet worden gedaan onder toezicht van de coach tenminste de eerste keer.

Verwijder de gehate buik

Deze probleemzone boeit niet alleen meisjes en vrouwen, maar ook veel mannen. Een grote, doorhangende maag is een laag -oriëntaal fenomeen en schadelijk. Wat is de schade en het gevaar:

1. De accumulatie van intern vet.
2. Obesitas.
3. Schending van de functie van de spijsverteringsorganen.
4. Gesloten darmen.
5. Ziekten van de lever, maag, blaas.
6. Verergerd metabolisme.
7. Het signaal voor het optreden van endocriene en hart- en vaatziekten.

Dit is niet de hele lijst met vermeende ziekten, dus u moet in de eerste plaats van zo'n probleemgebied afkomen.

Met een evenwichtig dieet is alles al duidelijk, maar de oefeningen zullen enigszins specifiek zijn, hoewel ze voor het grootste deel bekend zijn met lessen lichamelijke opvoeding op school. Omdat de buikspieren in het dagelijks leven bijna geen ladingen dragen, moet je het met geweld instellen. Oefeningen:

• Persstudie. Het is verdeeld om het bovenste en onderste deel ervan te bestuderen. "Behandeld" door respectievelijk het lichaam en liften van de benen.
• Het is noodzakelijk om de buik uit te stellen in elk geval dat hiervoor geschikt is. Je moet ook je schouders rechtzetten.
• Om allerlei oefeningen te maken om het lichaam te verdraaien, waardoor de schuine spieren van de buik worden uitgewerkt.

En een paar meer nuttige tips: grondig kauwen, controleer de juiste spijsvertering zonder constipatie toe te staan, niet nerveus, drink veel water.

Conclusie

Hoeveel kilogram te verliezen, welk dieet ze moeten kiezen en welke lichamelijke activiteit om elke persoon afzonderlijk te geven. Het is alleen nodig om te onthouden dat alles goed is met mate en dat maatregelen voor gewichtsverlies moeten worden gestart met het overleg van een arts. En nog een belangrijke regel: je kunt de rest van je leven niet eens afvallen - een uitstekende fysieke vorm behouden - dit is een nauwgezet en dagelijkse werk, gekoppeld aan een uitgebalanceerd dieet.