5 kilo afvallen en je buik verwijderen in slechts één week is zelfs thuis heel goed mogelijk! Hoe af te vallen in zo'n korte tijd zonder de gezondheid te schaden? Lees meer over alles in dit artikel!
In feite is het heel goed mogelijk om de extra 5 kilo en de uitpuilende buik in slechts 7 dagen kwijt te raken. Om het gewenste resultaat te bereiken, is het echter niet alleen noodzakelijk om een dieet te volgen, maar ook om fysieke activiteit en speciale procedures niet te vergeten. Zo'n reeks maatregelen zal helpen om de gekoesterde harmonie in de kortst mogelijke tijd te verwerven, en zal ook de komende maanden een cijfer behouden.
Voedingsprincipes
Om in slechts één week tot 5 kilo overtollig gewicht te verliezen, moet u eerst uw gebruikelijke dieet aanpassen. De nieuwe principes, die niet alleen tijdens 7 dagen actief gewichtsverlies moeten worden nageleefd, maar ook daarna, moeten gebaseerd zijn op de volgende postulaten:
- het is alleen nodig om voedsel in te nemen als er een echt hongergevoel is (en niet wanneer de eetlust groeit door geuren of door niets te doen hebben tijdens het tv-kijken);
- weigeren te bakken in olie;
- volg een strikte dagelijkse routine (ontbijt, lunch en diner moeten tegelijkertijd zijn);
- sla nooit het ontbijt over;
- de laatste maaltijd mag niet later zijn dan 3-4 uur voor het slapen gaan;
- als het avondeten wordt gemist, is het beter het avondeten helemaal te weigeren;
- u mag niet vaker dan 5 keer per dag naar de tafel gaan;
- neem geen snacks tussen de maaltijden door;
- het gewicht van een portie van een gerecht mag niet meer zijn dan 150-200 gr . ;
- drink minstens 1, 5-2 liter water per dag;
- 1 uur voor het ontbijt dient u een glas water en een glas voor het slapengaan te drinken;
- je hoeft niet meer dan 1200-2000 Kcal per dag te consumeren (het is echter beter om het individuele tarief op een rekenmachine te berekenen).
Toegestane en verboden producten
De bovenstaande richtlijnen zijn van toepassing op de meeste populaire diëten. En ook de lijsten met toegestane en verboden voedingsmiddelen in verschillende voedselprogramma's verschillen niet al te veel van elkaar.
| Goedgekeurde producten | Seizoensgroenten (behalve aardappelen), ongezoet fruit en bessen, mager vlees (kalkoen, kip, konijn, rundvlees), magere vis en zeevruchten, eieren (proteïne), magere zuivelproducten, ongezoete dranken (thee, koffie, sappen, vruchtendranken zonder suiker), water, harde kaas. |
| Verboden producten | Meelproducten (inclusief pasta), diverse zoete desserts, koolzuurhoudende dranken met suiker, vet en gefrituurd voedsel, varkensvlees, fastfood, suiker, fabriekssappen en vruchtendranken, bananen, aardappelen, eieren (eigeel), zuivelproducten met een hoogvetgehalte, vette kazen, alcohol. |
Effectieve wekelijkse diëten
Er zijn veel verschillende diëten, ontworpen voor slechts één week, waarvan is bewezen dat ze werken. Uit de onderstaande voedingssystemen zal iedereen zeker degene kiezen die het meest geschikt is voor zijn levensritme, smaakvoorkeuren, temperament en andere aspecten van het leven.
Koolhydraatdieet
In de voeding van een koolhydraatvrij dieet wordt de koolhydraatconsumptie geminimaliseerd (slechts 50-150 gram of niet meer dan 220 Kcal per dag). Het menu is gebaseerd op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Tot de verboden voedingsmiddelen van een koolhydraatvrij dieet behoren, naast de hierboven genoemde, ook: honing, rijst, boekweit, havermout.
Kefir Dieet
De essentie van dit monodieet is dat kefir het hoofdproduct wordt gedurende de gehele duur van het afslankprogramma. De drank mag niet meer dan 1% vet bevatten. Per dag moet minimaal 1, 5 liter kefir worden geconsumeerd. Kefir-dieet staat het gebruik toe van producten als: gekookt of gestoomd mager vlees en vis, magere kwark, appels, komkommers, tomaten, gedroogd fruit.
Komkommerdieet
Het is duidelijk dat het belangrijkste product van dit programma komkommer is. Komkommers kunnen echter worden gecombineerd met kefir (overdag 1, 5 kg komkommers en drink 2 liter kefir), tomaten (je moet 1 kg komkommers en 0, 5 kg tomaten per dag eten), eieren (je moet 2 gekookte eieren per dag eten (kip) en ongeveer 2 kg komkommers).
Favoriete dieet
Dit dieet is gebaseerd op het principe van afwisselend rijke en caloriearme dagen: 1e dag - drinken (alleen drankjes zijn toegestaan), 2e dag - groente (groenten bereid op een andere manier behalve frituren en zonder toevoeging van olie), 3dag - weer drinken, 4e dag - fruit (fruit en bessen), 5e dag - eiwit (magere kwark, kaas, eieren, kipfilet, riviervis, geen olie toegevoegd), 6e dag - weerdrinken, 7e dag - verlaten van het dieet (alles wat was opgenomen in het menu van de vorige dagen is toegestaan).
Lui dieet
Het dieet voor luie mensen bestaat uit het vermijden van verboden voedsel, een strikt dieet en een bepaald vochtinnamesysteem. Dus, 20 minuten voor elke maaltijd moet je 2 glazen zuiver water drinken en een uur erna - een kopje groene thee.
Oefening
Dieet alleen is niet voldoende om overtollig gewicht en buikvet kwijt te raken. Lichamelijke activiteit is ook nodig om de spieren en de huid te versterken en het verschijnen van striae te voorkomen. De meest effectieve oefening in dit opzicht is het draaien van de hoepel. Hoelahoep verwarmt perfect de buikspieren, masseert en verhoogt de bloedcirculatie. Tijdens het trainen met de hoepel moet u regelmatig ademen en de buikspieren op spanning houden, anders zal er geen ander resultaat zijn dan blauwe plekken. U kunt starten vanaf 10-15 minuten. Idealiter moet de borduurring echter binnen 30-40 minuten worden gedraaid.
Zal je helpen een platte buik te krijgen en te trainen zonder schelpen:
- Ga op de grond liggen, buig je knieën en spreid ze op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen langs je oren. Hef uw lichaam op en reik met uw handen naar uw tenen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Het is beter om de oefening uit te voeren in 3 sets van elk 15-30 herhalingen.
- Ga op je rug liggen, buig je benen en spreid ze schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je hoofd. Draai het bovenlichaam. Span de buikspieren aan, strek je kin naar je buik toe. Doe 15-30 herhalingen.
- Kom in een liggende positie op gestrekte armen. Benen op tenen op schouderbreedte uit elkaar. Breng je linkerknie naar je linkerelleboog en neem dan de startpositie in. Herhaal de oefening vervolgens met uw rechterbeen. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
- Ga met je gezicht naar beneden op je ellebogen en tenen liggen. Strek je lichaam tot een platte staaf en blijf daar 2 minuten staan. Til bij de volgende set een been op en houd het opnieuw 2 minuten vast.
- Kom in een voor u comfortabele houding (u kunt op de grond liggen). Adem langzaam in en uit. Adem nog een keer kort in en adem zo veel mogelijk uit. Trek zonder te ademen je maag naar binnen. Idealiter vormt zich een inkeping van de ribben tot de bekkenbeenderen. Houd deze positie een paar seconden vast. Uitademen.
Speciale procedures
Behandelingen zoals massages en wraps zijn ook uitstekende middelen die u zullen helpen 5 kilogram in een week af te vallen en uw maag te verwijderen. Om deze methoden te kunnen gebruiken, is het niet nodig om je in te schrijven voor een massagecursus of in een schoonheidssalon.
Dit alles kan thuis worden gedaan. Gebruik voor zelfmassage speciale stimulators of knijp en kneed de huid in de buik gewoon intensief. Zo'n procedure kan ook dienen als een voorbereidende fase voor het inpakken. Trouwens, vlak voor het inpakken is het de moeite waard om de huid te behandelen met een scrub.
Voor het inpakken heeft u gewone huishoudfolie nodig, evenals elk product dat onder de folie moet worden geplaatst. Dit kan honing zijn (een mengsel van honing en peper wordt als het meest effectief beschouwd), zeewier, koffie, cacao, blauwe klei of etherische oliën. Breng een van de genoemde 'ingrediënten' aan op uw huid en wikkel een plasticfolie om uw buik, wacht een uur met een warme broek met hoge taille of een deken en neem dan een douche. Het is echter helemaal niet nodig om tijdens de procedure roerloos te blijven liggen. Je kunt draagdoeken combineren met sporten.
Aanvullende aanbevelingen
Omdat het assortiment producten dat tijdens de voeding mag worden geconsumeerd nog steeds beperkt is, lijdt het lichaam aan een tekort aan vitamines en micro-elementen. Daarom moet u tijdens een week van actief gewichtsverlies een vitamine- en mineralencomplex in uw dieet opnemen. Bovendien worden bij het verbranden van vet gevaarlijke gifstoffen gevormd, die onaangename symptomen kunnen veroorzaken zoals duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om zoveel mogelijk water te drinken, waardoor gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd.
De hoeveelheid water die per dag wordt gedronken (andere dranken niet meegerekend) moet minimaal 1, 5-2 liter zijn.
Vergeet niet dat elk systeem dat gericht is op snelle resultaten enige voorbereiding vereist. Anders kan het lichaam falen, worden de bijwerkingen intenser of volgt er een storing. Daarom moet u ten minste een week van tevoren verboden voedingsmiddelen geleidelijk uit het dieet verwijderen en de dosis suiker verlagen. Bij het verlaten van het dieet moet dit allemaal in omgekeerde volgorde gebeuren. Om de harmonie te behouden, is het echter beter om wat voedsel helemaal te weigeren of op zijn minst de hoeveelheid ervan in het dieet te beperken. En je moet fysieke activiteit niet opgeven.