Japans dieet - 10 kg in 2 weken! Een test voor de sterke van geest!

8 November 2020

Welke vrouw droomt niet van een sierlijke taille en slanke benen? Hoeveel moeite, tijd en zenuwen kost het voor de gekoesterde parameters. Tegenwoordig is het Japanse dieet erg populair - de ideale optie om snel af te vallen. Perfect als u in korte tijd wilt afvallen, voor een belangrijke gebeurtenis. Het Japanse dieet heeft veel positieve recensies en heeft zichzelf al lang bewezen als een van de meest effectieve. Gemiddeld kunt u dankzij het Japanse dieet in veertien dagen met 8-10 kg afvallen. Het resultaat is uitstekend, maar je moet wel een serieus uithoudingsvermogen hebben. Het is niet voor niets dat ze zeggen dat men het geduld van een samurai moet hebben om de genade van een geisha te verwerven. Dus verzamel je wil in een vuist - we hebben een moeilijke weg in veertien dagen, wat zeker zal bevallen met een goed resultaat

Japans dieet - basisprincipes

Laten we het Japanse dieet eens nader bekijken. Hoe is zij? Nu is het moeilijk om precies te zeggen wie de auteur van dit dieet is. Het is alleen bekend dat het is ontwikkeld in een van de Japanse klinieken. Maar laat u niet misleiden - er zit niets Japans in het dieet. Alle ingrediënten komen zo dicht mogelijk bij een Europeaan, je kunt ze in elke winkel kopen en ze zijn allemaal erg budgettair.

Het basisprincipe van het dieet is gebaseerd op de bijna volledige afwezigheid van koolhydraten en vetten, het verbod op zout, suiker en specerijen en op een zeer kleine hoeveelheid porties.

Met de juiste aanpak zult u niet alleen goede resultaten zien, maar zult u ook in staat zijn om de komende jaren op gewicht te blijven. Houd er rekening mee dat u na het verlaten van het dieet zeker niet alles moet doen en u overgeeft aan vraatzucht - u zult niet alleen weer aankomen, maar ook uw gezondheid een zware slag toebrengen. Lichamelijke oefeningen zijn ook niet geannuleerd, zonder hen zal elk dieet niet effectief zijn.

Belangrijk: dit dieet kan pas na twee of drie jaar worden herhaald, en het is absoluut onmogelijk om het langer dan veertien dagen voort te zetten - het Japanse dieet is een van de strengste en niet-naleving van de regels kan de gezondheid ernstig schaden.

Japans dieet - contra-indicaties

Japans dieet gedurende 14 dagen heeft strikte contra-indicaties:

Ziekten van het maagdarmkanaal, elke vorm van maagzweer, leverziekte;
Ziekten van het endocriene systeem, hormonale onbalans;
Ziekten van het cardiovasculaire systeem;
Nierziekte;
Zwangerschap;
Lactatieperiode;
Adolescentie;
Hoge fysieke en mentale stress.

Als u last heeft van pijnlijke gevoelens, zwakte, hoofdpijn, verslechtering van uw gezondheid, moet u het dieet onmiddellijk onderbreken en een arts raadplegen!

Als u niet zeker bent van uw mogelijkheden, raadpleeg dan uw arts voordat u met een dieet begint. U moet correct en veilig afvallen!

Japans dieet 14 dagen - basisregels

De fundamentele en belangrijkste regel van het Japanse dieet is het volgen van een plan. Je kunt het dieet niet zelfstandig variëren en producten vervangen. Het Japanse dieet is ook zwaar omdat niet alleen de volledige lijst met aanvaardbare voedingsmiddelen wordt geschetst, maar ook het aantal maaltijden en een duidelijk menu voor elk van hen. Als u voor dit dieet kiest, moet u de regels strikt volgen. Hiervan hangt niet alleen het uiteindelijke resultaat af, maar ook de toestand van uw gezondheid. Denk daarom goed na voordat je begint of jij en je lichaam zo'n regime aankunnen.

Laten we kennis maken met de basisregels van het Japanse dieet:

Zowel het binnengaan als het verlaten van het Japanse dieet mag alleen worden gedaan met voorafgaande voorbereiding. Geef een paar dagen voordat u met het dieet begint, zoete, bloemrijke en calorierijke voedingsmiddelen op. Snijd uw portie geleidelijk af. Aan het einde van het dieet, haast u niet onmiddellijk naar voedsel. Introduceer beetje bij beetje calorierijke, zoute, zoete of gekruide gerechten in uw menu. Zodat het lichaam geen onnodige schokken ervaart.
Tijdens het Japanse dieet is het erg belangrijk om je aan een strikt drinkregime te houden - drink minstens 1, 5 liter schoon water per dag. Dit zorgt voor de eliminatie van producten van de verwerking van dierlijke eiwitten, overtollige zouten. Omdat dit dieet de inname van zout verbiedt, zal er meer vochtverlies zijn dan normaal - dit moet worden gecompenseerd. Drink op een lege maag, 30-40 minuten voor de eerste maaltijd, 1-2 glazen water. Dit kan zelfs na het einde van het dieet worden gedaan - dit is hoe u het lichaam 's ochtends wakker maakt, het spijsverteringsstelsel start, helpt bij het reinigen en verwijdert gifstoffen.
Verwijder zout, suiker en andere kruiden volledig. Als je absoluut niet zonder zout kunt, mag je een minimale hoeveelheid van dit product gebruiken. Maar het is het beste om het helemaal op te geven, aan het einde van het dieet begrijpt u hoeveel zout u eerder heeft gebruikt. Maar wat suiker en kruiden betreft, is het verbod streng - in plaats van kruiden kunt u een beetje citroensap gebruiken.
De porties voedsel moeten minimaal zijn, niet te veel eten (het is onwaarschijnlijk dat dit lukt, maar toch). Tijdens het dieet zouden de wanden van je maag moeten krimpen, wat later voor minder honger en een snellere verzadiging zorgt.
Ondanks het minimale aantal producten is het dieet redelijk uitgebalanceerd. De benodigde eiwitten haalt u uit eieren, mager vlees en vis. Van vlees en verse groenten en fruit krijgt uw lichaam koolhydraten en vezels binnen, wat nodig is voor een normale spijsvertering. Er zal praktisch geen vet zijn, de enige bron is plantaardige olie van hoge kwaliteit. Je kunt het beste extra vierge olijfolie gebruiken, maar je kunt ook kiezen uit lijnzaadolie, pompoenpitolie etc.
De laatste maaltijd moet minstens drie uur voor het slapen gaan plaatsvinden. Deze regel is universeel voor iedereen en moet niet alleen tijdens het dieet worden gevolgd. In slaap vallen met een volle maag voegt niet alleen extra kilo's toe, maar leidt ook tot de ontwikkeling van ziekten van het maagdarmkanaal.

Japans dieetmenu - verboden en toegestane voedingsmiddelen

Laten we eens nader bekijken welke voedingsmiddelen acceptabel zijn voor het Japanse dieet en welke twee weken lang moeten worden vergeten. Laten we eerst eens kijken welk voedsel we de komende twee weken zullen eten. Hoewel u alle smakelijke en min of meer calorierijke voedingsmiddelen zult moeten vergeten, is er goed nieuws - het Japanse dieet helpt u niet alleen om af te vallen, maar ook om geld te besparen. Alle benodigde producten zijn erg goedkoop en betaalbaar. Dus uiteindelijk kun je niet alleen je favoriete jurk aantrekken, waar je al jaren niet meer in past, maar ook geld sparen voor nieuwe schoenen.

Bekijk de lijst met producten voor Japansdiëten:

Goede instant koffie of groene theeblaadjes (afhankelijk van je voorkeur);
Kippeneieren (kan worden vervangen door kwartels - hun gewichtsverhouding is 1: 4);
Koudgeperste olijfolie of een andere goede plantaardige olie;
Kool of sla (alle soorten behalve koolrabi);
Wortelen; Courgette of aubergine;
Kipfilet;
Zeevisfilet (mager - heek, koolvis, pangasius, enz. ) Magere ossenhaas;
Natuurlijke magere kefir of yoghurt;
Tomatensap;
Citroenen;
Magere kaas;
Roggebeschuit;
Vers fruit, laag in suikers;
Zuiver niet-koolzuurhoudend water.

Laten we nu eens kijken naar de lijst met voedingsmiddelen die volledig van hun dieet moeten worden uitgesloten:

Vet vlees, vis;
Alle zuivelproducten, kwark, zoete yoghurt;
Bakkerij, suikerwerk; Pasta, granen;
Zoet fruit (banaan, druiven, vijgen, persimmon, enz. ) Groenten anders dan vermeld op de lijst van aanvaardbare voedingsmiddelen;
Suiker, zout, kruiden, kruiderijen, sauzen;
Halffabrikaten, instant food;
Gerookt, gefrituurd voedsel;
Koolzuurhoudende, zoete, alcoholische dranken.

De lijst is enorm en liefhebbers van lekker eten kunnen direct tot een depressie leiden. Maar je moet niet bedroefd zijn - tijdelijke voedselgebrek zal alleen jou ten goede komen. Verzamel geduld en wilskracht en begin vol vertrouwen aan het twee weken durende pad naar harmonie.

Japans dieet voor 14 dagen menutafel

Er zijn vijf, zeven en dertien dagen verkorte versies van het Japanse dieet, maar de klassieke 14-daagse versie wordt als de meest effectieve beschouwd. Beschouw het volledige menu van het Japanse dieet van twee weken in de tabel.

Dagen	Ontbijt	Lunch	Diner
1	Een kopje koffie zonder suiker en melk of groene thee, een snee geroosterd roggebrood.	Kool gestoofd in een beetje olie, twee hardgekookte of zachtgekookte eieren, een glas tomatensap. Kool kan worden vervangen door een frisse salade, besprenkeld met citroensap en olijfolie.	Gekookte of gestoomde vis 200 g.
2	Een kopje koffie zonder suiker en melk of groene thee, een snee gedroogd roggebrood.	Gestoomde vis 200 g, gestoofde of gehakte kool met een lepel olijfolie.	Gekookt rundvlees 100 g, een glas magere kefir.
3	Een kopje lege koffie of thee, rogge toast.	Courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie.	Gekookt rundvlees 200 g, rauwe gesneden kool met een lepel olijfolie, twee gekookte eieren.
4	Geraspte verse wortelen met een lepel citroensap.	Gestoomde vis 200 g, een glas tomatensap.	Ongezoet fruit 200 g.
5	Geraspte verse wortelen met een lepel citroensap.	Gestoomde vis 200 g, een glas tomatensap.	Ongezoet fruit 200 g.
6	Een kopje koffie zonder suiker of groene thee.	Gekookte of gebakken kip in folie 500g, salade van gesneden kool, geraspte worteltjes en een lepel olijfolie.	Fijngeraspte wortelen, twee gekookte eieren.
7	Een kopje groene thee of koffie zonder suiker.	Gekookt rundvlees 200 g.	Ongezoet fruit 200 g, of gekookte vis 200 g, of verse wortelen en twee eieren, of gekookt rundvlees 200 g en een glas magere kefir.
8	Een kopje groene thee of koffie zonder suiker.	Gekookte of gebakken kipfilet in folie 500g, salade van verse kool en geraspte wortelen met een lepel olijfolie.	Geraspte wortelen met een lepel olijfolie, twee gekookte eieren.
9	Geraspte wortel bestrooid met citroensap.	Gekookte of gestoomde vis, een glas tomatensap.	Ongezoet fruit 200 g.
10	Een kopje koffie zonder suiker of groene thee.	Een stuk magere kaas 50 g, drie middelgrote geraspte wortelen met een lepel olijfolie, een gekookt ei.	Ongezoet fruit 200 g.
11	Een kopje koffie zonder suiker of groene thee, rogge crouton.	Twee courgettes of aubergines gebakken of gebakken in de oven met een lepel plantaardige olie.	Gebakken in folie of gekookt rundvlees 200 g, 2 gekookte eieren, gesneden kool met een lepel olijfolie.
12	Een kopje koffie zonder suiker of groene thee.	Gestoomde of gekookte vis 200 g, gesneden kool met een lepel olijfolie.	Gebakken in folie of gekookt rundvlees 200 g, een glas magere kefir of yoghurt.
13	Een kopje koffie zonder suiker of groene thee.	Gehakte kool met een lepel olijfolie, twee gekookte eieren, een glas tomatensap.	Gekookte of gestoomde vis 200 g.
14	Een kopje koffie zonder suiker of groene thee.	Gekookte of gestoomde vis 200 g, gesneden kool met een lepel olijfolie.	Gebakken in folie of gekookt rundvlees 200 g, een glas magere kefir of yoghurt

Voordat u met een dieet begint, kunt u deze tafel afdrukken en aan de koelkast hangen - het is erg handig om het dagelijkse menu visueel bij te houden.

Het wordt aanbevolen om een foto van een jurk naast je te bevestigen die je kunt dragen nadat je die extra kilo's bent kwijtgeraakt - een goede motivatie helpt je om je standvastigheid niet te verliezen.

Japans dieet voor 14 dagen menulijst voor elke dag

1. Dag één

Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker en melk of groene thee, een plakje gedroogd roggebrood.
Lunch: Kool gestoofd in een beetje olie, twee hardgekookte of zachtgekookte eieren, een glas tomatensap. Kool kan worden vervangen door een frisse salade, besprenkeld met citroensap en olijfolie.
Diner: gekookte of gestoomde vis 200 g.

2. Dag twee

Ontbijt: een kopje koffie of thee zonder suiker, een stuk roggebrood of een crouton.
Lunch: Gestoomde vis 200 g, gestoofde of gehakte kool met een lepel olijfolie.
Diner: gekookt rundvlees 100 g, een glas magere kefir.

3. Dag drie

Ontbijt: een kopje lege koffie of thee, rogge croutons.
Lunch: Courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie.
Diner: gekookt rundvlees 200 g, rauwe gesneden kool met een lepel olijfolie, twee gekookte eieren.

4. Dag vier

Ontbijt: Geraspte verse wortelen met een lepel citroensap.
Lunch: Stoomvis 200g, een glas tomatensap.
Diner: ongezoet fruit 200 g.

5. Dag vijf

Ontbijt: Geraspte verse wortelen met een lepel citroensap.
Lunch: Stoomvis 200g, een glas tomatensap.
Diner: ongezoet fruit 200 g.

6. Dag zes

Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker of groene thee.
Lunch: 500 g gekookte of gebakken kip in folie, salade van gehakte kool, geraspte wortelen en een lepel olijfolie.
Diner: Fijngeraspte wortelen, twee gekookte eieren.

7. Dag zeven

Ontbijt: een kopje groene thee of koffie zonder suiker.
Lunch: gekookt rundvlees 200 g.
Diner: Ongezoet fruit 200 g, of gekookte vis 200 g, of verse wortelen en twee eieren, of gekookt rundvlees 200 g en een glas magere kefir.

8. Dag 8

Ontbijt: een kopje groene thee of koffie zonder suiker.
Lunch: 500 g gekookte of gebakken kip in folie, salade van verse kool en geraspte wortelen met een lepel olijfolie.
Diner: Geraspte wortelen met een lepel olijfolie, twee gekookte eieren.

9. Dag negen

Ontbijt: geraspte wortelen bestrooid met citroensap.
Lunch: gekookte of gestoomde vis, een glas tomatensap.
Diner: ongezoet fruit 200 g.

10. Dag tien

Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker of groene thee.
Lunch: een stuk magere kaas 50 g, drie middelgrote geraspte wortelen met een lepel olijfolie, een gekookt ei.
Diner: ongezoet fruit 200 g.

11. Dag elf

Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker of groene thee, rogge croutons.
Lunch: Twee courgettes of aubergines gebakken of gebakken in de oven met een lepel plantaardige olie.
Diner: gebakken in folie of gekookt rundvlees 200 g, 2 gekookte eieren, gesneden kool met een lepel olijfolie.

12. Dag twaalf

Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker of groene thee.
Lunch: Gestoomde of gekookte vis 200 g, gesneden kool met een lepel olijfolie.
Diner: 200 g gebakken in folie of gekookt rundvlees, een glas magere kefir of yoghurt.

13. Dag dertien

Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker of groene thee.
Lunch: Gehakte kool met een lepel olijfolie, twee gekookte eieren, een glas tomatensap.
Diner: gekookte of gestoomde vis 200 g.

14. Dag veertien

Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker of groene thee.
Lunch: gekookte of gestoomde vis 200 g, gesneden kool met een lepel olijfolie.
Diner: 200 g gebakken in folie of gekookt rundvlees, een glas magere kefir of yoghurt.

De juiste uitweg uit het Japanse dieet

Na een moeilijke psychologische voorbereiding en twee weken van een zwaar, bijna hongerig regime, volgt een laatste, niet minder belangrijke fase: het verlaten van het Japanse dieet. Er is al gezegd dat de exit geleidelijk moet zijn, het is absoluut onmogelijk om alle soorten producten onmiddellijk in het dieet te introduceren en de porties te vergroten. Dit leidt niet alleen tot gewichtstoename, maar ook tot ernstige gezondheidsproblemen. De eerste uitgebreide lunch zal leiden tot misselijkheid, braken en hevige pijn. Na een dieetmarathon van twee weken is uw maag gewoon niet klaar voor dergelijke stress.

Volg deze regels om het lichaam niet te choqueren na het voltooien van het dieet:

Direct na het beëindigen van het dieet terugkeren naar uw normale dieet zal niet werken. Dit moet geleidelijk gebeuren - binnen een tot twee weken. Beetje bij beetje de gebruikelijke producten introduceren, de portie iets vergroten.
Breid uw dieet uit met de introductie van zware koolhydraten - granen, fruit en groenten. Voeg elke dag een of twee producten toe aan het menu. Verhoog geleidelijk het caloriegehalte van uw voedsel.
De inname van zout in de vroege dagen moet ook tot een minimum worden beperkt - dit is nodig om de nieren niet te beschadigen. Na het beëindigen van het dieet is het onwaarschijnlijk dat u een serieuze behoefte aan zout heeft. Meestal zit er in het dieet dat we gewend zijn veel meer zout dan iemand normaal zou moeten doen. Het Japanse dieet kan een goed excuus zijn om over te stappen op een gezond, zoutarm dieet.
Probeer niet terug te vallen op calorierijk junkfood nadat je gestopt bent. Maak van een uitgebalanceerd dieet een goede gewoonte. Hierdoor kunt u niet alleen uw figuur behouden, maar ook uw gezondheid.
Vergeet fysieke activiteit niet. Zowel tijdens als na het dieet. Met een zittende levensstijl zal bijna elk dieet niet effectief zijn. Om gezond en mooi te blijven, moet je vrienden maken met sport. Behandel training niet als een straf, want sporten kan heel leuk zijn.

En nog iets, in de eerste dagen na het afronden van het dieet kun je ineens een paar kilo aankomen. Wees niet ongerust - dit is slechts een vloeistof, die langzamer zal worden verwijderd vanwege het feit dat u zout begint te consumeren.

Anders, als je alle regels hebt gevolgd, zouden er geen onaangename verrassingen moeten zijn.