Eenvoudige regels om thuis af te vallen

Elke vrouw wil mooi en slank, sierlijk en breekbaar zijn en stelt dezelfde vraag: hoe kun je thuis afvallen? Overgewicht is immers een wereldwijd probleem van de moderne mensheid.

Thuis afvallen is gemakkelijk, maar helaas kan dit niet worden bereikt als u zich niet houdt aan het dagelijkse regime, de juiste voeding en fysieke activiteit. Methoden en procedures voor plastische chirurgie zijn geen optie en ze zijn ook erg duur.

Als je gezond wilt blijven, je vorm en huid wilt verbeteren, je strakker wilt voelen, dan moet je beginnen met het volgen van zeer eenvoudige regels:

1. Eet vaak kleine hoeveelheden voedsel. Verdeel uw dieet in 4-6 maaltijden per dag.
2. U kunt 's avonds eten, maar drie uur voor het slapengaan, daarna kunt u thee of magere gefermenteerde melk gebruiken.
3. Het eenvoudigste is om 's ochtends op een lege maag te drinken, een glas warm water, je kunt een lepel honing toevoegen, 20 minuten voor het ontbijt.
4. Drink minimaal 2 liter water per dag, thee en koffie niet meegerekend.
5. Drink minimaal een half uur voor de maaltijd water. Dit zal je helpen om minder te eten. U mag geen voedsel drinken en 30 minuten na een maaltijd niet drinken.
6. U kunt eenmaal per week vastendagen uitvoeren, een dergelijke procedure zal gemakkelijk en zonder uw gezondheid schaden.

Dit waren de basisvoedingsrichtlijnen om thuis af te vallen. Vergeet ook dergelijke aanbevelingen niet. Maar zie het niet als een simpele richtlijn. Als je gaat afvallen, moet je je daar zeker aan houden en in je hoofd houden.

Vereisten om thuis af te vallen

• wat geven we op? Alcohol, rode wijn kan, maar met mate.
• Train jezelf om thee te drinken zonder toegevoegde suikers, of met toevoeging van natuurlijke zoetstoffen zoals stevia.
• zoals je al begreep - alle fastfood is in de prullenbak, evenals suikerhoudende koolzuurhoudende dranken en gemaksvoedsel.
• hoe thuis afvallen? Wat te vermijden: Additieven zoals mayonaise en ketchup. Het is beter om salades op smaak te brengen met natuurlijke yoghurt, zure room, boter.
• om het dieet niet af te breken, moet u een zogenaamde "cheat meal" regelen, maar alleen als uw gewicht binnen het bereik ligt dat u nodig heeft.
• eet gekookte of gebakken aardappelen, niet gebakken, maar niet meer dan 2-3 keer per week.
• hoe thuis afvallen? Geef alle meelproducten volledig op, maar als je dat niet kunt, gebruik dan dit product gemaakt van volkoren meel en zemelen.
• Koolhydraatrijke vruchten zoals druiven en bananen moeten opzij worden gezet totdat u gewicht verliest.
• eet in kleine porties. Niet meer dan 200 gram producten per keer.
• Sla nooit het ontbijt over, zoals bij elke ochtendprocedure (douchen, tandenpoetsen), want dit is de belangrijkste maaltijd en de sleutel tot een goede dag.
• wil je snoep? Eet wat pure chocolade, maar alleen in de ochtend.
• het is beter om fruit te eten in de eerste helft van de dag.
• vergeet de sportbelasting niet, als je niet naar de sportschool kunt, kun je thuis gaan sporten, er zijn video-tutorials die je helpen thuis af te vallen.
• zorg voor kleine borden, bestek en eet ze op, ja, het zal in het begin niet gemakkelijk zijn, maar zo leer je minder voedsel te eten en daardoor je maag te verminderen, wat we proberen te bereiken.

Thuis afvallen is echt, zelfs voor luie vrouwen, je moet gewoon willen, je kennis over dit onderwerp vergroten, ermee beginnen, eraan wennen.

Thuis afvallen, waar te beginnen? Lees hieronder.

Dagelijks regime

In veel gevallen zijn overgewicht en stofwisselingsstoornissen afhankelijk van het gebrek aan constantheid van de biologische klok van het menselijk lichaam. Van wat onze interne organen niet goed beginnen te assimileren nuttige en voedingsstoffen, waardoor het hele lichaam wordt geschaad.
Waar beginnen we? Maak een schema voor je dagelijkse routine en probeer deze vol te houden ondanks de huidige zware omstandigheden.

Goede voeding

Dieet betekent niet uitputtende hongerstakingen, waarbij je bijna niet eet, en als je toch eet, dan is het geen lekker vers eten. Eenvoudige, correcte en uitgebalanceerde voeding is 70% van uw succes op weg naar het figuur van uw dromen, zonder welke u niet het gewenste resultaat zult bereiken. Je kunt heerlijk eten zonder honger te hebben en af te vallen.

Hier is een voorbeeld van een correct en uitgebalanceerd dieet voor een hele week, zelfs voor luie mensen zal het gemakkelijk zijn (1 ontbijt, 2 eerste snack, 3 lunch, 4 tweede snack, 5 diner, 6 seconden licht diner).

maandag

• Havermout op water - 100 g met een theelepel honing en een handvol rozijnen of noten (walnoten, amandelen, cashewnoten), een appel, een kopje natuurlijke koffie.
• 2-3 gekookte kippeneieren, een komkommer, 30-50 g magere kaas.
  150-200g gekookte kipfilet en een flinke portie verse groentesalade.
• 100 g magere kwark + sinaasappel
• 150-200 g zeevis, gekookte bloemkool of broccoli 100 g, halve grapefruit.
• 0, 5 liter magere kefir.

Dinsdag

• 100-150gr rijst met appel, kaneel en een theelepel honing, groene thee of natuurlijke koffie voor elke smaak.
• 50 g walnoten, een lepel honing en een handvol bessen (frambozen, bosbessen, aardbeien).
• Groentesalade en 150-200 gr. gekookt rundvlees.
• 3 gekookte kippeneieren, sla, gestoomde tomaten.
• 100-150gr zeevis, een paar komkommers, een halve grapefruit.
• 0, 5 magere yoghurt, tot 2, 5%.

woensdag

• 150-200g boekweitpap met groenten, een glas vers geperst sap
• Een grote banaan.
• 150 g gekookte kipfilet en gestoofde groenten
• 2 gekookte eieren, komkommer, sla.
• Zeevruchten salade.
• 150 g magere kwark.

donderdag

• Durumtarwe pasta met groenten - 200g, appel.
• Broodje volkorenbrood met magere kaas en sla.
• Grote portie groentestoofpot.
• 150 g kwark met appel.
• Gekookt kalfsvlees - 150g + groentesalade.
• 0, 5Lmagere kefir.

vrijdag

• Omelet met groenten, vers geperst sap.
• Broodje mager vlees.
• Gekookte linzen en gekookte borst.
• 100 g magere kaas, komkommer.
• 200 g zeevis, groentesalade.
• 400-500 ml gestremde melk.

zaterdag

• Gekookte bonen met groenten - 200g, een glas sap of groene thee
• Fruitsalade en handjes noten
• 2 gekookte aardappelen 150 g gekookte kalkoen
• Elke citrusvrucht.
• 150 gram kwark.
• Geen vette yoghurt.

zondag

• Havermout - 100 g met fruit of bessen, thee of koffie.
• Groentesalade.
• Gestoofde bonen met groenten + eventuele citrusvruchten.
• 2-3 gekookte eieren, gekookte bloemkool.
• 150 g kwark met kruiden en verse komkommer.
• 0, 5Lmagere kefir.

Een heel echt, gevarieerd, gezond en smakelijk eten, kookmethoden (procedure) duren niet lang, vooral voor luie vrouwen.

Tips voor lui: De tijd die aan kookprocedures wordt besteed, wordt meerdere keren verkort als u een paar dagen van tevoren kookt en het voedsel apart bij de maaltijden neerzet.

Lees meer informatie en literatuur over goede voeding, luister naar advies en feedback van ervaren mensen op dit gebied, pas kennis effectief toe, wees niet bang om zelf te experimenteren bij het bereiden van gezonde en gezonde gerechten, afwisseling in eten laat je niet gefrustreerd raken en ontmoedigd op weg naar ideale vormen. Verander uw favoriete, maar zeer bedreigende voor uw figuur, gerechten in de juiste en gezonde gerechten die uw lichaam niet aantasten.

Een heerlijk en gezond recept voor pizzaliefhebbers:

Bereidingsprocedure.

Voor het vullen:

• 30-50 g champignons;
• 50 g paprika;
• 50 g magere kaas;
• 20 g uien;
• Kipfilet - 150 g;
• Zout, peper, kruiden naar smaak.

Voor de basis heb je nodig:

• Magere kaas, gram 150;
• Bloemkool - 300g;
• Een kippenei;
• Zout en peper naar smaak.

Kookprocedure:

1. Rasp de gekookte bloemkool op een grove rasp, voeg 150 g geraspte kaas, zout, ei toe en meng.
2. Verwarm de oven voor op 250 graden, doe al onze "massa" in een ovenschaal of leg op een bakplaat en zet 15-20 minuten in de oven.
3. Hak de gekookte kipfilet fijn. Snijd de champignons in dunne plakjes, hak de paprika en ui naar wens.
4. Leg de hele vulling op ons "deeg", ingevet met tomatenpuree of tomatensaus, bestrooi met geraspte kaas erop, bak 8-10 minuten op een temperatuur van 230-250 graden. Eet smakelijk.

De belangrijkste vraag die degenen die aan het afvallen zijn, kwelt: "hoe thuis afvallen? "De dagelijkse routine en goede voeding zijn een groot deel van het succes, nu kun je praten over het derde punt - fysieke activiteit.

Veel vrouwen kunnen om verschillende redenen niet naar de sportschool: er is geen tijd, geld, niemand om het kind achter te laten en vele andere redenen.

Hoe zorg je ervoor dat je thuis afvalt? Waar te beginnen met lichamelijke activiteit? Al deze tips en trucs zijn niet voor luie mensen met overgewicht. Om alle procedures, klassen en belastingen onafhankelijk uit te voeren, is het daarom beter om deskundige mensen te raadplegen die u advies zullen geven, hun feedback zullen geven en manieren zullen onthullen die efficiënter zijn dan de uwe.

Laat je niet ontmoedigen, er is altijd de mogelijkheid om thuis te trainen en af te vallen. Je hoeft alleen maar training in een gewoonte te introduceren, moeilijk voor luie mensen, maar haalbaar. Hoe zorg je ervoor dat je thuis afvalt? Waar beginnen we? Motiveer jezelf en dan zijn de resultaten effectief en als je alle tips opvolgt, gaat het nog sneller.

Er is een groot aantal forums en sites op internet waar ze advies, methoden en geheimen over training geven. Er zijn video-tutorials waarmee je leert hoe je de oefeningen correct uitvoert, het is gemakkelijk om een trainingsprogramma te kiezen.

Voor beginners en degenen die thuis willen afvallen, zullen programma's voor het trainen van alle spiergroepen van het lichaam effectief zijn, ze hebben de beste beoordelingen, en natuurlijk cardiotraining, je kunt deze procedure uitvoeren door een video te bekijken, of ga buiten voor een run, beklim de trap, dergelijke lessen kunnen bij de ingang worden uitgevoerd. Dit alles is niet voor luie vrouwen, maar als je besluit om overgewicht te bestrijden, dan is het belangrijkste om te beginnen.

Thuistrainingsprogramma voor alle spiergroepen

Als je sportuitrusting hebt: dumbbells, een kettlebell, een bar en pannenkoeken ervoor, gewichten voor de benen, dan is dit geweldig. Maar ze kunnen worden vervangen door waterflessen of boeken.

Waar te beginnen? Met warming-up en stretching kun je 5 minuten touwtjespringen.

Hurken. We trainen de spieren van de benen en billen. (Overweeg verschillende manieren om het te doen). We treden 15-30 keer op, het kan met gewichten.

Uitvoeringstechniek:

De benen zijn breder dan de schouders, de sokken zijn iets naar de zijkanten gedraaid, we staan op een volle voet, we hurken zodat de hoek bij de knie minimaal 90 graden is, hoe lager - hoe beter, de knieën gaan niet voorbij de sokken en strikt in de richting van de sokken gaan, we hurken - adem in, sta op - adem uit en span de billen aan.

lunges. Het werkt de spieren van de benen en spant de billen. (Overweeg verschillende manieren om het te doen). We voeren 15-20 herhalingen uit op elk been, gewichten kunnen in de handen zijn.

Uitvoeringstechniek:

Ga rechtop staan, handen op uw middel, als u het gewicht gemakkelijk kunt dragen. Stap een voet naar voren en laat de knie van het achterbeen op de grond zakken, keer bij het uitademen terug naar de startpositie, probeer geen scherpe hoek in de knie van het voorbeen te maken, wissel je benen af.

Opdrukken. Trainen van de spieren van de borst en armen. We voeren 10-20 herhalingen uit.

Uitvoeringstechniek:

Veel vrouwen vinden het moeilijk om push-ups van hun sokken af te doen, te beginnen bij de knieën. Ga op je knieën en rust op je handen voor je, zet schouderbreedte uit elkaar, terwijl je inademt, buig je armen bij de ellebogen, het lichaam moet gelijk zijn, met een gespannen druk en billen, zonder afbuiging in de lumbale regio, Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt.

Voor de meer ervaren kunnen de benen op een heuvel en op de tenen worden geplaatst.

Halterbankdrukken liggend op je rug. Trainen van de borstspieren. We voeren 15 herhalingen uit.

Uitvoeringstechniek:

Zet drie krukjes achter elkaar, leg er een deken op en ga naast je zitten, op je rug, met je rug naar de oppervlakte, leg de nadruk met je voeten op de grond. Strek je armen met dumbbells voor je op schouderhoogte, laat je armen zakken tot borsthoogte in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam en knijp omhoog terwijl je uitademt.

Halter rijen. Oefening voor een mooie rug. We doen 12-15 herhalingen aan elke kant.

Techniek: kniel op de bank, buig voorover en laat je rechterhand rusten.

Neem een dumbbell in je linkerhand, je rug is recht, je linkerbeen rust iets verder op de grond dan het bekken.

Houd uw hand dicht bij het bekken, begin de halter een beetje omhoog en naar achteren te trekken, naar de onderbuik, voel het werk van uw rug (schouderbladen), blijf een paar seconden hangen, terwijl u uitademt, laat uw hand zakken om zijn oorspronkelijke positie.

Rechte benen optillen vanuit buikligging. 15-30 herhalingen.

Uitvoeringstechniek:

Ga op je rug liggen, tegen de vloer gedrukt, handen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden, til twee rechte benen 45 graden van de vloer terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie, raak de vloer amper aan.

Draaien. (Overweeg verschillende manieren om het te doen). Oefening op de pers. 20-40 herhalingen

Uitvoeringstechniek:

Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond, armen gebogen bij de ellebogen achter het hoofd, sta op en strek je uit tot de knieën terwijl je uitademt, zonder de onderrug van de vloer te tillen, keer terug naar de startpositie terwijl je inademt .

Staande halterpers. De schouders trainen. We doen 20 herhalingen.

Uitvoeringstechniek:

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem dumbbells in je handen en plaats ze op schouderhoogte.

Hef je armen boven je hoofd en laat ze dan in hun oorspronkelijke positie zakken.

Al deze oefeningen zijn één cirkel, ze moeten worden uitgevoerd zonder te stoppen en te rusten, 4-6 cirkels.

Na de training moeten we rekken.

Dergelijke eenvoudige procedures, adviezen (noem het wat je wilt) en geheimen zullen leiden tot de gewenste resultaten, het belangrijkste is om te beginnen. Vergeet de spierherstelprocedure niet, dat wil zeggen rust.