Lui gewichtsverlies

Lui gewichtsverlies- een manier om extra kilo's kwijt te raken zonder slopende trainingen, strikte diëten en het tellen van calorieën.

Lui gewichtsverlies - voor wie is het bedoeld?

Het komt voor dat je spijkerbroek niet op je buik past en je dringend moet afvallen. Soms is het echter simpelweg niet mogelijk om training toe te voegen aan een erg druk schema, omdat er niet genoeg dagen in de week zijn. Als je noch de tijd noch de energie hebt om overtollig gewicht te verliezen, en het woord 'dieet' je beangstigt, wanhoop dan niet, er is altijd een uitweg. Bijvoorbeeld veilig lui gewichtsverlies zonder schade aan de gezondheid. Veel mensen beschouwen dit als een sprookje, maar eigenlijk is alles echt. Laten we het nu uitzoeken.

Correctie van het water-zoutregime tijdens lui gewichtsverlies

Gewoon water is de eerste plaats om op een gezonde manier af te vallen, omdat onvoldoende vochtinname een van de oorzaken is van overgewicht. Hoeveel drinken per dag? 30-35 ml water per 1 kg lichaamsgewicht is voldoende. Juist water, geen sappen, zoete frisdranken, koffie of thee met suiker en melk. Naast gewoon water kun je kruideninfusies en groene thee drinken.

Water is een van de hulpmiddelen om het ontgiften te ondersteunen en giftige stoffen en stofwisselingsproducten uit het lichaam te verwijderen. Onder omstandigheden van uitdroging worden de eliminatieprocessen verstoord en worden gifstoffen afgezet in het vetweefsel!

Tip: probeer elke hoofdmaaltijd te beginnen met een glas warm water (38–40 °C) met een kleine hoeveelheid citroensap. Dit heeft een effectief effect op het lichaam:

• stimuleert de darmfunctie en versnelt de stofwisseling;
• helpt je te begrijpen of je echt honger hebt (als je na een glas water wilt eten, is dit echte honger).

Wees voorzichtig bij het kiezen van drinkwater. Gekookt kraanwater is verre van de beste oplossing. Je moet gefilterd water kiezen. Het is echter noodzakelijk om niet alleen op de zuiverheid te letten, maar ook op de minerale samenstelling van het water. Daarom is het goed om het te verrijken. De keuze is vrij groot:

• koraal zand,
• shungiet,
• ioniserende staven,
• druppels met mineralen,
• mineraalwater, enz.

De beste oplossing is om thuis een omgekeerde osmosefilter met ionisator te installeren.

Tip: voeg één glas mineraalwater toe aan elke liter gewoon water, nadat u het gas hebt losgelaten.

Mensen die om hun gezondheid geven, moeten niet alleen de water-, maar ook de water-zoutbalans in het lichaam in stand houden. Om dit te doen, volstaat het om de hoeveelheid natrium in voedsel te verminderen (minder zout, vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen, worstjes, gebak) en de hoeveelheid kalium te verhogen (voeg volledig plantaardig voedsel toe aan het dieet).

Tip: gebruik natuurlijke specerijen en kruiden (rozemarijn, tijm en vele andere) in plaats van zout. Het is helemaal niet nodig om zout op te geven, de norm voor de consumptie ervan is 3 g per dag. Het is beter om roze Himalayazout te kiezen, het is rijk aan micro-elementen.

Hoe te doen zonder calorieën te tellen bij lui afvallen

De gouden methode voor degenen die willen afvallen is om meer te verbranden dan ze consumeren, dat wil zeggen een calorietekort te creëren. Daarom is een van de populaire manieren het tellen van calorieën. Een nogal arbeidsintensief proces dat kan leiden tot een eetstoornis. Wij kunnen het zonder hem doen.

Methode 1: Kauw grondig.

Wanneer iemand goed kauwt, eet hij minder. Dit gebeurt omdat het signaal van verzadiging met een kleine vertraging de hersenen bereikt.

Veel mensen weten niet hoe ze productief moeten kauwen. Eenvoudige regels kunnen u helpen zich op eten te concentreren:

• leg je telefoon en boeken weg, zet de tv uit als je eet;
• Voeg rauwe groenten toe aan elke maaltijd. Ze zijn moeilijk door te slikken zonder te kauwen;
• reserveer 20-30 minuten voor ontbijt, lunch en diner en sta niet eerder op van tafel;
• Nadat u een klein stukje voedsel in uw mond heeft gestopt, legt u de vork of lepel neer en legt u uw handen op uw knieën. Begin met kauwen. Je kunt voedsel doorslikken als het in puree verandert en een zoetige smaak heeft. Neem dan pas een vork of lepel en ga verder met eten.

Methode 2. Een dieet opstellen.

Probeer de ochtend- en middagmaaltijden niet over te slaan, zodat u 's avonds of zelfs 's nachts niet te veel eet.

Tip: als je geen zin hebt om te eten, probeer dan 30 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken, voeg een eetlepel citroensap, gembersap en een paar korrels roze zout toe. Deze drank zal uw eetlust opwekken en het verteringsproces op gang brengen. Forceer jezelf niet om te eten, luister naar je eigen lichaam en leer de signalen ervan te ontcijferen. Een gebrek aan eetlust in de ochtend kan bijvoorbeeld een symptoom zijn van stagnatie van de gal of verstoorde ontgiftingsprocessen.

Methode 3: Schone ruimtes.

Vetverbranding vindt plaats wanneer het insulineniveau laag is, dat wil zeggen tussen de maaltijden door. Daarom, weg met het fragmentarisme, leve de pure intervallen! Het is ideaal om overdag een interval van 3-4 uur en 's nachts van 12-16 uur aan te houden.

Advies:

• eet alleen aan de eettafel, zodat andere voorwerpen, zoals de bank, niet met voedsel worden geassocieerd;
• zure, kruidige, bittere smaken onderbreken effectief de hunkering naar voedsel;
• als je niet zonder tussendoortje kunt leven, laat het dan rauwe groenten en noten zijn, maar geen fruit.

Methode 4. Het eetvenster verkleinen.

Stel een periode vast waarin u voedsel eet. Begin bijvoorbeeld met een venster van 10 uur (van 9. 00 tot 19. 00 uur) en verlaag dit geleidelijk naar 8 uur. Hoe korter het interval, hoe minder voedsel je kunt eten. Anders kan ‘ik hou van eten’ veranderen in zwaarlijvigheid. Maar dit betekent niet dat u gedurende de gehele 8-10 uur voedsel moet consumeren - het aantal maaltijden moet 2-3 zijn.

Het is noodzakelijk om de contra-indicaties te onthouden: insulineresistentie en diabetes mellitus, cholelithiasis en galstagnatie, ontstekingsziekten van de maag en darmen, uitputting van de bijnieren, slopende fysieke activiteit. De aanwezigheid van een ziekte vereist overleg met een arts en een integratieve voedingsdeskundige.

Methode 5. Voedsel selecteren met het vereiste caloriegehalte.

Eet meer caloriearm voedsel en minder calorierijk voedsel. Verminder de hoeveelheid eenvoudige koolhydraten in uw dieet (snoepjes, gebak), verhoog de hoeveelheid vezels (groenten, rauwe groenten).

Industriële producten hebben meestal een hoger caloriegehalte; het heeft geen zin om calorieën uit hele voedingsmiddelen te tellen. Geef jezelf een 80% schoon dieet - en het proces van lui gewichtsverlies zal beginnen! Schoon dieet - hele voedingsmiddelen zonder labels (vlees, vis, groenten, eieren, orgaanvlees, groenten, noten, zaden, enz. ).

Tip: Als je niet veel groente kunt eten, maak dan een groene smoothie. Het bevat nuttige stoffen: vezels - één, vitamines - twee, mineralen - drie.

Ingrediënten:

• een handjevol groen,
• een halve komkommer,
• een halve avocado,
• een halve groene appel,
• water (de hoeveelheid is afhankelijk van de gewenste consistentie van de smoothie).

Meng alle ingrediënten in een blender en eet onmiddellijk. Ja, ja, dit is geen vergissing. Het is correct om een smoothie met een lepel te eten en deze niet in één teug op te drinken.

Methode 6. Introductie van een compleet dieet.

Het basisprincipe van goede voeding is niet nemen, maar geven. Het is noodzakelijk om schadelijk "junk" voedsel uit het dieet te verwijderen en hoogwaardige bronnen van eiwitten, vetten, complexe koolhydraten, vezels uit fruit, bessen, groenten, kruiden en zaden toe te voegen. Afwisseling is erg belangrijk!

Tip: Als u op zoek bent naar recepten, bezoek dan culinaire sites die echte recensies bevatten. Daar zitten waardevolle gegevens in.

Of je gebruikt een kant-en-klare formule: 326 recepten voor complete maaltijden, 23 videolessen en 13 lezingen van professionals op het gebied van culinaire en voedingswetenschap. Je leert niet alleen hoe je snel gezond en gevarieerd eten kunt bereiden, maar ook hoe je je eigen recepten kunt maken met behulp van speciale constructeurs, producten, keukengadgets, serviesgoed en huishoudelijke chemicaliën kunt kiezen.

Methode 7: Gebruik van de juiste platen.

Veel mensen zijn er al sinds hun kindertijd aan gewend om alles op hun bord af te maken. Probeer kleinere borden en bestek te kiezen dan u gewoonlijk gebruikt.

Als basis kun je een kom of een plat serveerbord ter grootte van twee handpalmen gebruiken.

Slaap als een belangrijk onderdeel van lui gewichtsverlies

Om overdag energiek te zijn en jezelf niet op te vrolijken met broodjes en snoepjes, moet je voldoende slapen. Een tekort aan slaap vermindert de reserves van het lichaam. Een persoon doet alles langzamer, denkt slechter en eet te veel - "hallo" tegen die extra kilo's! Dit is de reden waarom een goede slaap je helpt af te vallen.

Tussen 22. 00 en 23. 00 uur moet je in slaap vallen. Hoe langer u vóór middernacht slaapt, hoe beter: het ondersteunt de melatonineproductie. Voor wie na 24. 00 uur naar bed is gegaan, zal het uiteraard lastig zijn om meteen naar deze modus over te schakelen. Daarom moeten ze proberen elke 3-4 dagen 15 minuten eerder naar bed te gaan.

Het is belangrijk om te onthouden dat u alle elektrische en elektronische apparaten uitschakelt, uw telefoon uit de buurt van uw bed legt of in de vliegtuigmodus zet. Digitale ruis heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van uw slaap.

Tips voor wie niet kan slapen

• Drink na 16. 00 uur geen cafeïnehoudende dranken - cacao, koffie, energiedrankjes, zwarte thee, matcha. Kies voor kruidentheeën op basis van kamille, valeriaan of passiebloem;
• Neem een magnesiumzoutbad (Epsom-zout). De procedure helpt de emotionele toestand te normaliseren, stress en spanning te verlichten en overtollig vocht en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Zo maak je magnesiumbaden:

1. Vul het bad met warm water.
2. Voeg 500 g Epsom-zout toe, meng grondig totdat het volledig is opgelost.
3. Neem een bad gedurende 15-20 minuten.
4. Dep uw lichaam na de procedure droog met een handdoek en laat een uur rusten.
5. Om vocht aan te vullen, drink water, of beter nog, kruidenthee met citroenmelisse.

Als je niet in de gelegenheid bent om te baden, kun je magnesiumvoetbaden maken. Los 100 g zout op in 10 liter water, de procedure duurt 30 minuten.

Als je problemen hebt om in slaap te vallen, kan een ritueel dat je lichaam voorbereidt op de slaap helpen. Bijvoorbeeld een bad met zout, een warme douche, een boek lezen, meditatie (aandachtstraining).

Het is goed om applicators Lyapko, Kuznetsova en anderen te gebruiken. Ze beïnvloeden reflexmatig het zenuwstelsel, waardoor overexcitatie snel wordt verlicht, waardoor je in slaap kunt vallen. Het is voldoende om er 15-20 minuten op te liggen, waarbij het hoofd, de nek en de rug worden aangetast.

Advies: slaapt heel goed in een ‘grot’, waar het donker is (dikke donkere gordijnen of een slaapmasker), vochtig (luchtvochtigheid 50–60%), stil, koel (18–20 °C).

Het belangrijkste is om elke avond af te stemmen op een interessante morgen. Als u dit doet, zult u merken dat het wakker worden veel gemakkelijker zal zijn.

Hoe u de ochtend correct kunt beginnen als u lui bent om af te vallen

Hoe u uw eerste uur 's ochtends doorbrengt, heeft invloed op uw humeur overdag en de kwaliteit van uw slaap 's nachts. Na het slapen is het noodzakelijk om de stofwisseling te starten en de darmfunctie te activeren. Elke ochtend moet u beginnen met eenvoudige (niet minder effectieve) lymfedrainageoefeningen. Door ze te doen, kunt u zwelling wegnemen, wat op zijn beurt zal leiden tot snel gewichtsverlies. En het masseren van probleemgebieden (buik, billen) met een droge borstel langs de lymfestroom zal helpen om de huid gemakkelijk strakker te maken.

• Oefening "Vibrerende kakkerlak". Ga op je rug liggen, til je armen en benen op en begin ze een minuut lang zachtjes te schudden, alsof ze trillen.
• Lymfedrainage springt. Doe honderd snelle, lage sprongen. Als je niet kunt springen, ga dan op je tenen staan en sla met je hielen op de grond.

Lichamelijke activiteit voor lui gewichtsverlies

Dus we komen bij fysieke activiteit. Velen zullen zeggen dat ze niet van sporten houden, en over het algemeen is dit niet langer lui gewichtsverlies. Hoe het ook is. Het is niet nodig om jezelf te martelen met urenlang trainen en bijna de klok rond in de sportschool te trainen. Dit doet meer kwaad dan goed. Door de oefeningen slechts 5 minuten per dag te doen, zul je snel resultaat merken.

Soms is het voldoende om gewoon minder te zitten, en ook te proberen de fysieke activiteit min of meer gelijkmatig over de dag te verdelen. Berg de spullen op die je nodig hebt, zodat je erop kunt staan en er bij kunt. En over het algemeen zorgt meer staan ervoor dat het werk productiever wordt.

Ze zeggen: als je je werk hebt gedaan, ga dan wandelen. Toch is het beter om pauzes te nemen van het werk. Sta in ieder geval een paar seconden op en ga dan een beetje anders zitten. Zitten en zitten zijn trouwens verschillend. Hurken zorgt bijvoorbeeld voor een hoge statische belasting van de been- en kernspieren. In plaats van een bureaustoel kunt u een sportfitball gebruiken.

Vergeet wandelen niet. Aan de bekende methoden (een liftrit vervangen door de trap op lopen, boodschappen doen in een winkel op afstand), kun je het lopen op een oneffen ondergrond (aarde, zand, stenen) toevoegen. Hiermee verbrand je meer calorieën dan lopen op glad asfalt.

Speel badminton, volleybal, fietsen, rolschaatsen of rolschaatsen met uw kinderen of vrienden. Kies de soorten games die je leuk vindt. In dit geval zul je plezier hebben en tegelijkertijd afvallen. Het minimum aantal stappen per dag moet minimaal 8. 000 en bij voorkeur 10. 000 zijn.

Advies:

• Probeer niet meteen intensief te trainen. Het is een beetje beter, maar vaak;
• Als u medicijnen gebruikt en nog steeds niet kunt afvallen, neem dan contact op met uw arts om te zien of de medicijnen invloed op u hebben. Artsen moeten proberen een alternatief te vinden.

Conclusie

Het is duidelijk dat iedereen snel wil afvallen. Het belangrijkste om te onthouden is dat overmatige fysieke activiteit schadelijk is voor uw gezondheid. Strenge diëten leiden altijd tot storingen.