Veel mensen, ongeacht hun geslacht, keken naar persoonlijke foto’s en beseften dat ‘dit mijn ideale gewicht was’. Bewustwording ontstaat als er plus 10 kg wordt opgeteld bij het ‘ideale’ gewicht op de weegschaal. Dus wat moet u in dit geval doen? - Dat klopt, we hebben 14 dagen lang een effectief dieet nodig!
De beste motivatie om af te vallen is om elke dag voor het eten aan je extra kilo's te denken, naar je foto's te kijken waar je buik zichtbaar is, of een foto van jezelf in een zwempak een paar dagen op de screensaver van je telefoon te zetten.
Als je al een beetje misselijk bent van magere kefir, eieren en gekookte kipfilet zonder zout en kruiden, dan is dit smakelijke en effectieve dieet iets voor jou!
De effectiviteit en focus van het dieet
Niet veel vrouwen ter wereld hebben precies het figuur dat ze leuk vinden en bij hen past. Overgewicht is een van de hoofdoorzaken van verschillende pathologische ziekten, depressie en twijfel aan zichzelf.
Wanneer u zich realiseert dat u er beter uit kunt zien, moet u eerst uw dieet nauwlettend in de gaten houden. Koop alleen gezonde producten, eet gezond en rationeel. Leer de basisprincipes van een goed voedingsmenu en probeer het eerst minimaal een week vol te houden. Afvallen duurt niet lang!
Controleer de inhoud van het bord 's avonds zorgvuldig ('s avonds zijn fouten onaanvaardbaar). Drink de hele dag voldoende schoon water. Minimaal 1 glas per uur.
Daarom presenteren wij onder uw aandacht een effectief dieet dat snel gewichtsverlies bevordert en tegelijkertijd een heerlijk menu en gezonde recepten heeft voor goede voeding die elke dag moeten worden bereid.
Een veelvoorkomend probleem bij afvallen is dat het gewicht op één getal blijft en niet afneemt. En elke ochtend, gedurende 2-3 dagen, veroorzaakt deze situatie paniek. Het lijkt erop dat ik geen dieet meer nodig heb! Nu ben ik zeker die extra kilo's kwijt! Maar het gewicht blijft verraderlijk op één punt staan.
Dit gebeurt om de volgende redenen:
- onjuiste verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Oplossing: Vermijd late diners met snelle koolhydraten.
- Een onsmakelijk/streng dieet leidt tot storingen. De zogenaamde swing: afwerpen, oppakken, afwerpen, oppakken.
Oplossing: voeg dagelijkse calorieën toe en eet gelijkmatig gezond voedsel voor snel gewichtsverlies.
- gebrek aan activiteit overdag. Sedentaire levensstijl. Volgens het principe: ik eet weinig + beweeg weinig = trage stofwisseling.
Oplossing: beweeg vaker gedurende de dag. Neem bij sedentaire werkomstandigheden verplichte pauzes om te lopen en te bewegen. Of verplichte ochtendcardio voor het werk.
- je eet zoveel calorieën als je verbrandt.
Oplossing: verminder de calorie-inname of voeg lichaamsbeweging toe, waardoor u snel kunt afvallen.
Een smakelijk dieet voor snel gewichtsverlies helpt u alle redenen te vermijden. Om resultaten te bereiken en meerdere maten af te vallen, heb je een goed ontworpen dieetmenu nodig, het volgen van het dieet en de dagelijkse calorie-inname, die individueel wordt berekend.
Als u gewend bent heerlijk te eten, dan past een heerlijk afslankdieet op basis van de juiste voeding bij u.
Basisregels
Een smakelijk dieet zal u helpen comfortabel af te vallen. Bij dit voedingssysteem verandert u binnen 14 dagen uw dieet. Als u de voorgestelde recepten gebruikt, versnelt uw stofwisseling en komt het totale aantal calorieën gedurende de week in evenwicht.
Na het dieet is het raadzaam om uw dieet te heroverwegen en uw gezondheid te gaan monitoren, zodat dit gewichtsverlies nooit meer invloed heeft op uw gewicht.
Om een smakelijk dieet effectief te laten zijn, moet je 6 regels volgen:
- Ontbijt - 30-60 minuten na het ontwaken. 'S Morgens is het lichaam niet klaar om voedsel volledig te verteren, dus er is geen eetlust.
- Als je ‘s avonds niet te veel eet, word je ‘s ochtends wakker met een goede eetlust.
- Uw ontbijtmenu moet koolhydraten en eiwitten bevatten, omdat u hierdoor langer een verzadigd gevoel krijgt. Het ontbijt helpt je op te vrolijken, je hoofd begint beter na te denken, en heerlijk eten helpt hierbij.
- Er is geen exact antwoord op de vraag: "Wat moet het dieet zijn: eiwitten of koolhydraten?" Het is dus beter om het idee te ondersteunen dat alles op het menu in balans moet zijn.
- Vergeet niet een glas water te drinken voordat u gaat eten.
- Schend geen menu's en recepten.
Extra kilo's in het lichaam veroorzaken veel problemen vóór het begin van de zomer. Je wilt tenslotte de mooiste zijn en kleding dragen zonder te proberen elk deel van het lichaam te bedekken dat last heeft gehad van overgewicht.
Een smakelijk dieet is een combinatie van goede voeding, een effectief menu en matige fysieke activiteit om de algehele lichaamstoon te verbeteren. En zelfs het afslankdieet voor luie mensen is aan deze regels aangepast.
Dieet en menu voor elke dag
Dit dieet gaat niet gepaard met een hongerstaking, het is eenvoudig en effectief: je kunt er in 14 dagen tot 5 kg mee afvallen.
Met het dieet kunt u het schema van de dagen van de week in het menu wijzigen. Het is verboden om de volgorde van eten te veranderen voor effectief gewichtsverlies!
Dagelijks dieet - 3 maaltijden.
Voorbeeldmenu voor de week
Maandag
- heerlijke kwarkschotel met kersen;
- Caesarsalade";
- omelet met groenten.
Dinsdag
- havermout met banaan en een lepel pindakaas;
- heerlijke muffins met kipfilet;
- kwark met fruit en bessen.
Woensdag
- groentesalade;
- courgettebeignets;
- toast met salade en ei.
Donderdag
- smoothie gemaakt van yoghurt, havermout en fruit gemalen in een blender;
- forel met pestosaus;
- brood met kwark en aardbeien.
Vrijdag
- haverpannenkoekjes;
- heerlijke vis gebakken met citroen;
- havermout met bessen en fruit.
Zaterdag
- toast met plakjes avocado en zalm;
- groentestoofpot in sojasaus;
- muffins met groenten.
Zondag
- spinaziequiche;
- kipfilet in beslag;
- fruitsalade.
Recepten voor een smakelijk dieet
Dankzij de enorme hype die meisjes en vrouwen over de hele wereld hebben gecreëerd in verband met afvallen een paar dagen voor de zomer, weet zelfs een kind wat een ‘dieet’ is.
Wat moet je eten om af te vallen? Het Smaakdieet biedt aangepaste recepten voor heerlijke gerechten. Dit zijn populaire recepten die helpen bij het afvallen en in de strijd voor een mooi lichaam.
Om een smakelijk dieet effectief te laten zijn, moet je in kleine porties eten, met uitzondering van grote porties en vasten.
De effectiviteit van dit “heerlijke” gewichtsverlies ligt in het feit dat iemand geleidelijk afvalt. Dit helpt hem op gewicht te blijven, zelfs na een dieet.
Dit menu biedt Caesarsalade.
Caesar
Ingrediënten:
- Kip – 300 gram
- Brood met zemelen – 2 stuks.
- Sla bladeren
- Kers - 150 gram
- Kaas - 60 gram
- Zout, kruiden
Heerlijke dressing:
- Yoghurt (1 stuk)
- Knoflook (1 teentje)
- Mosterd (1/2 theelepel)
- Zout
Voorbereiding:
- bak kip;
- droog het brood in dezelfde pan;
- Snijd de gebakken borst, gedroogd brood in blokjes;
- Hak sla en tomaten fijn;
- Rasp de kaas op een grove rasp.
Bereiding van de dressing:
- Giet yoghurt in een kom
- Knijp daar de knoflook uit
- Voeg mosterd en zout toe
- Meng goed
- Voeg toe aan salade
Muffins “Heerlijk dieet” met groentevulling
Ingrediënten:
- Broccoli - 3 roosjes
- Ei – 2 st
- Gemalen havermout - 6 el. lepels
- Rijstmeel - 6 el. lepels
- Melk - met het oog, tot een papperige consistentie
- Zout, frisdrank.
- Voor de saus: yoghurt + mosterd + knoflook + zout.
Voorbereiding:
- Meng rauwe eieren, gemalen havermout, rijstmeel, zout en frisdrank in een kom;
- Breng de gewenste consistentie met melk;
- Doe 2 eetlepels in ovenschalen. lepels bereid deeg;
- Leg de groenten erop en bedek met deeg;
- Plaats in een voorverwarmde oven (180/200 graden) gedurende 40 minuten.
Quiche met spinazie
Ingrediënten voor het deeg:
- Volkorenmeel – 100 gram
- Havermout – 50 gram
- Rijstmeel – 50 gram (je kunt ook zonder)
- Olijfolie - 2 el. l.
- Zout - 1/2 theelepel.
- Een beetje zoetstof.
- Ei - 1 st.
- Water – 100 ml
Vulling:
- Spinazie – 100 gram
- Adyghe-kaas – 100 gram
- Ei - 3 st.
- Een beetje melk.
Voorbereiding:
- Kook verse spinazie gedurende slechts 1 minuut;
- Meng de ingrediënten voor het deeg en rol het uit;
- Plaats in de ovenschaal zodat de randen de zijkanten raken;
- Maak met een vork een paar gaatjes in de bodem;
- Snijd de spinazie;
- Rasp de kaas op een grove rasp;
- Klop de eieren in een kom;
- Voeg spinazie en kaas toe;
- Giet wat melk;
- Voeg zoetstof en zout toe;
- Meng alles en giet het in de vorm op het deeg;
- Vouw de randen van het deeg om en bestrijk ze met olie;
- Bak op 180 graden gedurende 40 minuten.
“Delicious Diet” muffins met kipfilet
Ingrediënten:
- Kipfilet – 2 st.
- Haverzemelen – 150 gram
- Lichte kaas – 200 gram
- Champignons – 200 gram
- Ei – 2 st
- Bosje groen
Voorbereiding:
- Kook de kipfilet en champignons gedurende 10 minuten;
- Snijd de borst en champignons;
- Rasp de kaas op een grove rasp;
- Meng alle ingrediënten en doe ze in bakvormen;
- Bak gedurende 30 minuten op 180 graden.
Deze recepten zijn niet alleen geschikt voor gewichtsverlies, maar ook voor elke dag. En het 7-daagse menu is zo gevarieerd dat het woord ‘dieet’ niet langer eng klinkt. Kook voor de vreugde van uw gezin!
Een heerlijk dieet om af te vallen, met zo'n rijk en smakelijk menu, zal je helpen snel een paar kilo kwijt te raken in 14 dagen. Het is belangrijk om u aan het menu en het dagelijkse dieet te houden. Na deze methode om af te vallen, moet u uw dieet in de gaten houden en actieve fysieke activiteit in uw leven introduceren.
De procedure voor gewichtsverlies mag geen moreel en fysiek ongemak veroorzaken voor u en uw dierbaren, dus volg de recepten, verlies heerlijk gewicht en geniet van het leven!