Om je maag groot te laten worden en de zijkanten ook verschenen, genoeg voor een paar maanden liggend op de bank om verschillende deliciteiten op te eten in de vorm van een cake, chocolade, ijs en andere verschillende, schadelijke voedingsmiddelen. Maar om terug te keren naar de vorige vorm en tegelijkertijd een mooie opluchting te zien, moet je veel tijd doorbrengen. Natuurlijk zijn er effectieve oefeningen hiervoor zodat u tot hun gekoesterde doel kunt komen. Bovendien is het, naast training, erg belangrijk en goed eten, honderd procent zal calorievoedsel moeten weigeren, accenten overbrengen naar groenten, fruit, melkproducten en vlees met een licht vetgehalte.
Hier zijn een paar regels waarmee rekening moet worden gehouden. Je moet drie keer per week trainen, minstens een half uur. De oefening is de belangrijkste correcte implementatie, dat wil zeggen de techniek, geen groot aantal herhalingen. U moet ook de ademhaling volgen, waar uitademing altijd wordt gedaan over inspanningen. Stop met het kiezen van 3-4 oefeningen voor u en neem ze op in het hoofdcomplex. Waar elk we herhalen in twee of drie benaderingen, waardoor ze 12-15 herhalingen zijn. Je moet altijd beginnen met trainen met een warm -up, waarbij een aerobe lading het meest geschikt is voor iedereen, zoals hardlopen of springen touw.
In dit artikel zullen we oefeningen overwegen om thuis te verliezen en thuis voor zowel vrouwen als mannen. Dus om te beginnen moet je comfortabele sportkleding kopen, een kleed voor sport en gymnastische hoepel.
Natuurlijk heb je dat gehoord met één die de pers pompt, je de buik niet kunt beschermen. Het is noodzakelijk om anaërobe ladingen te voeden en vet te verbranden, natuurlijk is dit juist, maar het is één ding om alle onderhuidse vet te verwijderen, en een ander om de verzwakte buikspieren aan te scherpen en te versterken. Wat we vandaag zullen doen, omdat ze onze interne organen in het spierkorset lijken aan te scherpen en natuurlijk zal de taille aanzienlijk in volume beginnen te verminderen.
Oefeningen die helpen af te vallen in de buik en partijen in 3 dagen
Voor de buik
Probeer alle volgende oefeningen minder uit te voeren zonder een pauze, tot falen en verbranden in de buikspieren.
Elke oefening moet worden gecontroleerd, ontspan niet wanneer u terugkeert naar de startpositie.
Plots zult u een volledige weigering hebben, stoppen, een kleine pauze zetten en vervolgens de taak blijven voltooien.
1. We gaan op de rug liggen, buigen onze benen in de knieën, handen achter het hoofd en gaan verder.
We heffen alleen de schouderbladen op om niet van de onderrug van het vloerkleed te worden gescheurd en we bereiken zoveel mogelijk tot de knieën. Als u tijdens het verlagen de pers goed wilt trainen, ontspan dan niet, het moet constant in spanning zijn.
We presteren 20 keer in één aanpak.
2. In deze oefening zullen we werken aan de schuine buikspieren.
Liggend op het vloerkleed, één been is gebogen en de tweede erop. We raken de knie -elleboog aan, ontspannen niet bij het laten zakken, de linkerhand kan op de maag worden gelegd en doen volgens onze maximale mogelijkheden, houd de pers in spanning. Verander de positie van het been en doe hetzelfde.
De aanpak moet 15-20 keer worden uitgevoerd.
3. Leg op de vloer, til rechte benen omhoog en probeer de benen aan te raken met je handen. Wanneer we opstaan, strekken we ons zoveel mogelijk uit, en wanneer we het verlagen, ontspannen we niet, houden we het lichaam in goede staat. Deze oefening is zeer effectief, dus probeer het correct te doen. Probeer in de extreme beweging zo hoog mogelijk te bereiken, terwijl u 10 seconden in deze positie hangt.
We presteren 15-20 keer.
Oefeningen voor de zijkanten
1. We gaan op de zijkant liggen, leunend op de elleboog, voeren het tillen van de benen en een beetje romp op. Dit is nodig om de partijen te gebruiken en te dwingen om te samentrekken.
Bij het verhogen, ademen we uit, laat het lichaam niet zakken en vertraag onmiddellijk langzaam.
We voeren 30 keer herhalingen uit in de aanpak, waarna we hetzelfde herhalen aan de andere kant.
2. We vertrouwen op de hand en laten de behuizing naar beneden zakken en de maximale stijging.
We doen 25 keer in de nadering, draaien om en herhalen dezelfde bewegingen aan de andere kant.
3. We voeren staande, benen schouder -bidder uit elkaar, armen aan de zijkanten, eerst de verplaatsing van het lichaam naar rechts, en vervolgens naar links, terwijl de zijkanten zoveel mogelijk worden verminderd.
Voor elke verplaatsing wordt een uitademing gemaakt, maar u hoeft niet zowel vooruit als terug te vallen, de juistheid van de gedaan oefening hangt ervan af.
De hoeveelheid herhaling in één aanpak moet minimaal 80-100 keer zijn.
4. We staan opzij voor de steun, je kunt naar de muur gaan en de benen opzij uitvoeren, terwijl je de sok voor je houdt, probeer de hiel met het been naar de top te maken.
Tijdens de stijging ademen we uit, op dit moment zou je werkende ledemaat gespannen moeten zijn.
In de aanpak van herhalingen zou minimaal 25-30 keer moeten zijn. We draaien ons om en herhalen alles hetzelfde met het andere been.
Effectieve oefeningen in de sportschool
1. We gaan in een hoek op de bank liggen, strekken onze handen uit en grijpen ze achter de steun, buigen de benen een beetje en tillen mee met het bekken, waarna we het langzaam verlagen, maar niet tot het einde, zodat de buik constant in spanning is (onthoud, dit is een zeer belangrijk moment om uw pers te sporten), het been van de been, natuurlijk opgeheven, de ademhaling, de ademhalingsheffing.
In één aanpak voeren we 20-30 herhalingen uit.
2. Nu zullen we kantelen naar voren knielen met het bovenste blok. We nemen de kabel en vallen naar voren. Op de uitademing zonder eikels beginnen we naar de vloer te buigen, hieronder maken we een kleine pauze en keren we terug naar de startpositie.
We voeren 25-30 herhalingen uit.
3. Verhoogt van het lichaam op een hellende bank.
De voeten onder de rollen, de handen zijn achter het hoofd, inhaleren en kantelen het lichaam met ongeveer 20 graden. Het lichaam terugdompelen, de rug als het ware buigen, de onderrug op de bank leggen om de spanning op de rectusbuikspieren te concentreren. We ademen uit aan het einde van de beweging.
Deze oefening moet worden uitgevoerd met meerdere uitvoeringen, omdat u hiermee alle buikspieren kunt ontwikkelen.
We voeren 15-25 herhalingen uit.
Is er een dieet voor een man die de maag en partijen thuis verwijdert?
Is er een dieet voor een man die de maag en partijen thuis verwijdert?
Niets bederft de mannelijke figuur zozeer als een grote maag- en vetafzettingen aan de zijkanten in de vorm van rollen. Bovendien zijn ze bij zeer jonge mannen die weinig te verplaatsen hebben en veel zitten tijdens een werkdag.
Daarom haasten veel mannen zich na het werken in de sportschool en stadions om hun figuur aan te gaan. Welnu, wat te doen met degenen die om een of andere reden het stadion niet kunnen bezoeken, hoe de maag en zijkanten in dit geval naar een man te verwijderen? Er zijn tal van trainingsprogramma's voor hen, waarmee u thuis vrij succes kunt trainen en natuurlijk een dieet.
Een dieet dat zal helpen om van de buik en de zijkanten af te komen - een geschat menu
Je moet drie keer per dag eten. Het gedeelte moet minder zijn dan degene die u gewend bent om 30%te eten. Probeer langzaam te eten en zorgvuldig voedsel te kauwen.
Maandag
- Ontbijt - Twee gekookte eieren, tomaten, een glas natuurlijke yoghurt en koffie zonder suiker.
- Lunch is een fruitsalade, gekookt rundvlees met champignons.
- Diner - erwtensoep, gekookte aardappelen, thee.
Dinsdag
- Voor het ontbijt - Een salade van groenten, twee gekookte worstjes, koffie.
- Voor de lunch - kip, gestoofde aubergine, yoghurt en thee.
- Voor het diner - runderlever met een groentesalade en een stukje gekookte vis.
Woensdag
- We hebben ontbijt boekweit en aubergine -kaviaar, drinken een glas sap.
- Voor de lunch - bonensoep, zalmsalade, grapefruit.
- Diner - Gekookte eieren, bieten en sap.
Donderdag
- In de ochtend eten we havermout, krabsalade en thee.
- We hebben lunchkip en gestoofde champignons.
- We eten met een fruitsalade en een stuk kaas.
Vrijdag
- Ontbijt - Gekookte eieren, kip, groenten, thee.
- Lunch is een rundvlees met groenten.
- Diner - Kippenvleugels, kaas, een glas kefir.
Zaterdag
- Voor het ontbijt - Gekookte vis, rijstpap, kopje koffie.
- In de middag - gekookte aardappelen met bonen en thee.
- 'S Avonds verwend jezelf met een groentesalade en risotto.
Zondag
- In de ochtend eten we salade van maïs en kip.
- We hebben lunch spaghetti, gekookte vis, een salade van groenten, drinksap.
- We eten met vissalades en fruit.