De meervoudige kampioen in bodybuilding, onze fitnesstrainer met vele jaren van ervaring en rijke professionele ervaring, zal ons vertellen hoe effectief om onderhuids vet uit de taille te rijden. Dus het woord wordt gegeven aan onze sportexpert.
Het is niet zonder reden dat de romp in een gemiddelde persoon een probleemgebied is. Het feit is dat het zo is gelegd door onze moeder-natuur dat onderhuids vet het meest wordt verzameld in dit gebied, en dit helaas zal hier niet wegkomen. Iemand heeft meer het, iemand heeft minder, de volledige afwezigheid heeft alleen "volwassen" atleten van een professioneel niveau van training, en zelfs dan, onderworpen aan gerichte aandacht voor dit deel van het lichaam.
Wat te doen als er geen op je buik staat, niet zoals kubussen, maar smerige, lelijke dikke plooien hangen? - Het antwoord is duidelijk: we moeten ze besturen! Dit is wat we nu zullen doen. En de vraag is: hoe dit te doen? - Geef me.
Welnu, ten eerste moet u in voorraad zijn, omdat het onwaarschijnlijk is dat het de situatie over een dag of een week zal verhelpen. Dikke weefsels zijn al jaren op je middel verzameld! Denk je echt dat je ze binnen enkele dagen kunt besturen? Er zijn hier ook maanden, en misschien zelfs jaren (afhankelijk van de mate van verwaarlozing) van nauwgezet werk! En je moet hier klaar voor zijn. Succes zal niet snel komen. Victory houdt van de patiënt.
We zullen meteen beïnvloeden vanuit vijf richtingen:
- aerobe training,
- Power Training,
- Competent geplande dagelijkse routine,
- Het juiste dieet,
- en psychologische training.
We kiezen voor een reden voor deze strategie van complexe impact op alle fronten. Als u ten minste een van deze punten verliest, loopt u het risico tevergeefs tijd door te brengen, zonder het gewenste resultaat te hebben bereikt. Of in ieder geval zal het resultaat niet zo goed zijn als het zou kunnen zijn ... verder praat elke component afzonderlijk.
Aerobe effecten op het lichaam.
Velen denken ten onrechte dat als ik vouw op mijn buik heb, het noodzakelijk is om precies de maag te downloaden. En ze trainen hem met groot enthousiasme, rechtstreeks tot de waanzin, maar ze bereiken het resultaat nog steeds niet. En ze zijn verrast: hoe zo? Ik train mijn maag, train - en de plooien, zoals ze waren. Het ding is dat je met vetafzettingen nodig hebt om radicaal te vechten! Niet in één zone - maar in het algemeen. We moeten ons interne mechanisme lanceren, dat Moeder Natuur zelf heeft gegeven, die genadeloos de overmaat van deze modder zal vernietigen. Opmerking, let op, dit is een Paramount -taak! Dit moet eerst worden gedaan! Daarom is het van aerobe training dat we beginnen met de strijd tegen onderhuids vet. En hoe voer je een aerobe effect op het lichaam uit? Hier zijn de meest voorkomende opties:
- Rennen of snel lopen
- springen springen
- Zwemmen in het zwembad,
- fietsen,
- Mobiele dansen, aerobics,
- Training op cardiotracers,
- en anderen ...
Over het algemeen, al die soorten fysieke activiteiten waar we intensief moeten werken en hard moeten ademen. Onze puls versnelt, het aantal hartcontracties stijgt, lichaamstemperatuur en bloeddruk stijgt ... dit alles leidt gewoon het brandende mechanisme van het overtollige vet. Daarom, in onze lijst met oefeningen voor het verliezen van gewicht en partijen zonder falen, en op nummer één, schakelen we cardio- en aerobe -ladingen minimaal een half uur aan! Dit geeft een uitstekende start die zo nodig is voor ons de processen van vernietiging van vet. Bovendien, door het hele lichaam, en niet alleen op de buik. Wat nieuwsgierig is, zijn wetenschappers al lang bewezen dat, zelfs nadat ze zijn cardio -introductie hebben voltooid, het interne verbrandingsproces niet sterk stopt! Hij blijft ongeveer 2 uur werken, zelfs wanneer we de sportschool of een fitnesscentrum al lang hadden verlaten. En we hebben dit gewoon nodig!
Krachtblootstelling aan het probleemgebied.
Nu het proces van het verbranden van vet wordt gelanceerd, is het tijd om de tweede fase van de strijd tegen plooien te uiten: krachtoefeningen voor het verliezen van gewicht en partijen zijn een benadrukte effect op ons probleemgebied. Dus een deel van het vet zal branden als gevolg van aerobe blootstelling, we zullen het onderdeel verwerken en transformeren in de spieren. Hier zijn een aantal meest effectieve oefeningen om af te vallen en kanten:
- Cyclisch stijgt en verliet het lichaam van de liggende plaats-APSA. Varieer de belasting met de positie van de handen en voeg indien nodig de belasting toe aan de weegingsmiddelen.
- Hetzelfde, alleen op een slordige bank of, nog beter, op de "Romeinse stoel" onder verschillende hoeken met vaste poten.
- Twisting is een analoog van Sit -Apos, alleen een effectievere oefening op de bovenste en middelste derde van Pres. We heffen het hele lichaam niet tegelijk op, maar eerst, dan de schouders, enzovoort, alsof we in de spiraal draaien (door analogie met het speelgoed "yo-he").
- Verhogingen van de benen op de Zweedse muur, of van de positie die aan de lat hangt, of met de nadruk op een hellende winkel - de oefening werkt perfect het onderste derde deel van de pers. Kleine lading? - Aankleden van wegens armbanden op de enkels.
- De benen op de simulator verlagen: "dwarsbalk, druk, balken" - hetzelfde, heeft perfect invloed op de onderbuik. Is het moeilijk om je benen meteen op te heffen? - Hef ze op met 90 graden knieën gebogen - Trek je knieën naar de borst. In eerste instantie, dus - dan kun je het maken met rechte benen.
- De stuwkracht van de behuizing ligt op het blokframe.
- Werk op een persmachine onder verschillende hoeken in verschillende projecties.
- Draaien op een speciale simulator.
- Voor volledig voorbereide atleten - liften van de behuizing vanuit een positie ondersteboven met vaste benen op de lat of de Zweedse muur.
- Cyclische tillen van het lichaam zijwaarts - op de schuine spieren van de pers.
- Tilments van het lichaam aan de zijkanten met weerstand - de zo gemalen "metronoom".
- Voor liefhebbers van statica en Pilates: de oefeningen "bar" in al zijn vele variaties.
Bijna elk van de bovenstaande oefeningen kan worden uitgevoerd met draaien aan de zijkanten - rotatie en helling van de behuizing naar rechts of links. Door dergelijke aangepaste herhalingen in elke aanpak toe te voegen, zult u niet alleen de maag beïnvloeden, maar ook uw zijkanten, die in het complex alleen de algemene vorm van uw romp positief zullen beïnvloeden.
Trainingsplanning en dagelijkse routine.
Elk van de bovenstaande oefeningen wordt aanbevolen om 5 benaderingen te doen met 15 herhalingen in elke set. En God verbied je om al het bovenstaande te doen in dezelfde trainingssessie - klik op de spieren, de Crepature zal verschijnen, en onmiddellijk zal de wens om verder te trainen verdwijnen. Wees daarom bang voor overtraining. Alles zou mate moeten zijn. Schakelen is ook slecht!
Voor een specifiek gevolgde training, selecteer 3-4 oefeningen van het bovenstaande, het is wenselijk dat de nadruk van de impact alle delen van de buikspieren vastlegt:
- Het bovenste derde,
- Het middelste derde,
- En het onderste derde.
Dit is noodzakelijk voor een uitgebreide impact op de hele doelzone. Voeg ook de draai aan de zijkanten toe om je kanten bij het werk te betrekken.
Neem in de volgende trainingssessie de andere 3-4 oefeningen en wissel ze zo constant af van de les tot de les.
De buikpers is zo'n spiergroep, die in principe minstens elke dag kan worden getraind, tenzij het natuurlijk overdrijft met ladingen. Als je het gevoel hebt dat je wordt vernietigd, en de volgende dag heb je een spieren van de buik, is het beter om af te zien van nieuwe training, om je overgesloten niet te verergeren. Wijd dergelijke dagen aan cardio -ladingen totdat u volledig herstelt. Wanneer spierpijn verstrijkt - kunt u opnieuw uw taille beïnvloeden.
U kunt uw lichaam ook helpen met goed bekende revalidatieprocedures:
- zwemmen,
- massage,
- Sauna of stoombad.
Trouwens, dit laatste heeft ook een zeer positief effect op gewichtsverlies en het verwijderen van onderhuids vet, dus als u geen contra -indicaties hebt, zorg er dan voor dat u deze componenten opneemt in uw dagelijkse routine. Het is al lang bewezen dat het bezoeken van een bad of sauna minstens eenmaal per week je in staat stelt om je metabolisme in het lichaam te normaliseren, en van gifstoffen en andere smerigheid af te komen die door zweet uit ons lichaam komt. Verbeter tegelijkertijd je huid, die na een lange stagnatie begint te ademen.
Vergeet na goede training- en revalidatieprocedures geen goede rust en slaap. Dit is ook belangrijk om aan je eigen lichaam te werken. Want zonder voldoende herstel zal er geen vooruitgang zijn in de training en bijgevolg tastbare resultaten.
Slanke maaltijden.
Nou, en natuurlijk is een ander onderdeel van werk aan jezelf je eten. Zonder de grondige aanpassing, kun je je niet een mooie buik en kanten zien. Wat moet er worden veranderd in uw dieet?
Nou, ten eerste moeten we meteen begrijpen dat we niet van vet afkomen, helemaal niet zodat je het niveau opnieuw verhoogt. Daarom is het noodzakelijk om alle inname van middelen in ons lichaam af te vlakken voor de daaropvolgende afzetting. Probeer vette voedingsmiddelen uit te sluiten van uw dieet. We raden ook aan om zout en suiker te vergeten in al zijn variaties. Wetenschappers van dietetologen hebben al lang bewezen dat de uitsluiting van het dieet van al deze twee elementen al ons metabolisme en, dienovereenkomstig, onze putbewijzen grotendeels verbetert. Minimaliseer allerlei taarten, cakes, snoep en ander afval. Je hebt een koolhydraat nodig - het is beter om een fruit of een groente te eten. Het is natuurlijk en daarom nuttig dan de zoetwarenchemie kunstmatig gemaakt van suiker.
Uw dieet moet gebaseerd zijn op eiwitten en koolhydraten, en, zoals hierboven vermeld, natuurlijke oorsprong. Eekhoorns voor u zijn bouwmaterialen voor de verwerking van vouwen in de spieren. En koolhydraten geven je energie, zo noodzakelijk voor ons voor aerobe training.
Als je echt vetten wilt, en zonder hen, kies dan nuttige Omega-3- of Omega-6-vetten. Eet de vis en "correct vlees." Vergeet varkensvlees, haar moslims eten daarom niet dat ze dik en schadelijk is.
Voedsel, het versnellen van vetverbranding.
Voeg toe aan uw dieet 
Wat zal je helpen met succes extra kilo's te bestrijden:
- Groene thee - het is al lang bekend dat het perfect gewicht stimuleert en vetafzettingen verbrandt.
- Ananas of ananassap - hetzelfde, overweeg een product dat spoedig gewichtsverlies bevordert.
- Gember,
- Pompelmoes,
- En ander hulpprogramma uit onze tafel.
Aan wie en dit zal een beetje lijken, en degenen die hun buik willen afmaken om perfectie te voltooien, wij raden u aan een speciaal medicijn van sportvoeding te kopen - een vetverbrander. Dit is geen anabolik of steroïde, dus het zal geen hormonale verandering in je lichaam aanbrengen. Je zou hier niet bang voor moeten zijn! Dit is een natuurlijk medicijn dat het metabolisme van vetten in ons lichaam versnelt. Door het regelmatig te gebruiken, zul je overtollige radicale methode bestrijden. Het medicijn laat de nieuwe niet worden uitgesteld en zal al het bestaande vet in uw lichaam op brute wijze uitroeien. Het is met deze toevoeging dat u het uiterlijk van kubussen op uw staalpers kunt bereiken. Dus als uw doel deze gekoesterde kubussen is, neemt u ondubbelzinnig de vetverbrander op in uw dagelijkse dieet.
Dieet.
Een ander belangrijk punt: dit is een dieet. Willen afvallen, dan:
- Eet niets na 18:00, want het vestigt het meest aan onze zijde omdat 's avonds en' s nachts gegeten is.
- Verminder de portie doses. Neem het en verminder uw maaltijd van één tijd. Hiervoor zullen kleine platen trouwens veel helpen. Als het bord groot is, merken we niet hoe we veel eten. En het nemen van een kleiner bord en onszelf dwingen om daar niets meer te melden, verminderen we grotendeels de hoeveelheid van de gegeten.
- Als je nog steeds wilt eten, eet dan vaker. Dat wil zeggen, het is beter om zes keer per dag te eten, maar een beetje drie keer, maar valt op de stortplaats. Het is om deze reden dat de bodybuilders en fitnessmodellen zo vaak, om de twee uur eten.
- Onthoud: slechte gewoonten zoals roken en alcohol hebben ook een negatieve invloed op alle processen in ons lichaam, en in het bijzonder metabolisme. Dus roeit deze infectie uit in de wortel!
Psychologische houding en de belangrijkste conclusie.
Als je alle bovenstaande aanbevelingen observeert, zul je zeker stap voor stap gaan naar het verbeteren van het uiterlijk van je kanten en buik, evenals het hele lichaam als geheel. Het is alleen belangrijk om te onthouden dat het resultaat niet zal komen voor één training, of op een dag. Verander daarom uw leven! Ik hou van de sport! Houd van cardio -verkeer en de bovenstaande oefeningen. Houd van rationele voeding en een gezonde levensstijl! En na verloop van tijd zal een uitstekende uitstraling u gegarandeerd worden gegarandeerd wat we u uit heel ons hart wensen!